Владельцы патента RU 2405427:

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для коррекции массы тела человека. Для этого применяют 3-4-дневное голодание без ограничения потребления жидкости. Затем назначают употребление маложирных или обезжиренных продуктов в течение одного-двух последующих дней выхода из голода. После чего ежедневное потребление низкокалорийной пищи 1000-1200 ккал/сут до 12-14 дня с начала лечения. При этом ежедневно воздействуют на пациента со стороны лица полноспектральным искусственным светом с интенсивностью освещения не менее 2000 люкс или естественным светом в течение 1-2 часов в день одновременно или поочередно с ежедневными физическими нагрузками. Способ позволяет достигнуть стойкого эффекта снижения массы тела, увеличить доступность способа для пациентов, уменьшить противопоказания к применению. 2 табл.

Способ относится к медицине и может использоваться для коррекции избыточной массы тела и при комплексной терапии ожирения.

Избыточная масса тела и ожирение характеризуются нарушением баланса между поступлением и расходованием энергетических субстратов. Одной из причин, приводящих к накоплению избыточного количества жира, является снижения уровня энергозатрат организма на фоне нормального или избыточного потребления пищи. Основной принцип лечения ожирения заключается в смещении баланса «энергопотребление - энергозатраты», как в сторону снижения энергопотребления, так и в сторону увеличения энергозатрат. Исходя из этого, в лечении ожирения используют следующие подходы: голодание, диетотерапию, физические нагрузки (лечебную физкультуру), медикаментозную терапию, физиотерапию, психотерапию, хирургические методы лечения (1, 2).

Несмотря на все увеличивающееся количество методов и средств, направленных на коррекцию массы тела, их эффективность остается довольно низкой. По данным литературы (3) всего лишь 5-10% пациентов удерживают достигнутую в ходе лечения массу тела в течение 2 лет. Одной из причин низкой эффективности лечения ожирения является снижение уровня обменных процессов в ответ на длительные диетические ограничения и, как следствие, замедление темпов снижения массы тела и повторный набор веса.

Известен способ лечения больных ожирением при нейроэндокринной форме гипоталамического синдрома (4). Больному проводят кратковременное лечебное голодание, включающее 3-5 дней голода и 3 дня восстановительного периода. После курса голодания больному вводят 0,02%-ный раствор гипохлорита натрия внутривенно капельно по 200-400 мл через 1-2 дня 3 раза. Предлагаемый способ лечения позволяет получить стабильный эффект снижения массы тела с нормализацией липидного и углеводного обменов. Недостатком способа является то, что его применение ограничено наличием у пациента нейроэндокринной формы гипоталамического синдрома, на долю которой приходится лишь 5-10% лиц с ожирением. Кроме того, для получения гипохлорита натрия необходим аппарат электрохимической детоксикации организма ЭДО-3. Другим недостатком способа является возможность его использования только в условиях стационара.

Известен способ снижения массы тела у больных гипертонической болезнью 1-2а стадии в сочетании с алиментарно-конституциональным ожирением (5). У пациентов исключают прием воды и водных процедур в первые 24-48 ч голодания (абсолютный голод). В последующие 10-12 суток больных ведут по обычной схеме лечебного голодания, но ограничивая ежесуточный прием воды до 10-12 мл/кг. Данная методика позволяет увеличить редукцию массы тела с 0,4-0,6 до 0,8-1,2 кг/сут, ускорить наступление ацидотического криза и начало активной мобилизации жира из депо (с 2-3 суток), добиться более ранних сроков стабилизации физиологических показателей артериального давления (на 2-5 сутки). В результате этого сроки стационарного лечения сокращаются в 1,5-2 раза. К недостаткам данного метода можно отнести то, что длительное голодание 12-14 суток помимо потери жировой ткани приводит к выраженной потере и мышечной ткани, которая как известно является основным органом, утилизирующим как экзо-, так и эндогенный жир. Кроме того, недостатком известного способа является то, что снижение уровня энергообмена в результате длительного голодания в последующем приводит к снижению темпов потери веса. В фазе выхода из голодания без правильно подобранной диетотерапии как правило развивается эффект рикошета, т.е. повторный набор веса, порой превышающий показатели до лечения. Другим недостатком способа является то, что длительный абсолютный голод противопоказан при ряде заболеваний и может привести к их обострению (заболевания желудочно-кишечного тракта, например гастрит, язвенная болезнь желудка; подагра, нарушения ритма сердца, нарушения сна).

Известен способ лечения алиментарного ожирения, включающий проведение психотерапии в состоянии бодрствования пациента, при этом с помощью вербального внушения подкрепляют и усиливают мотивацию снижения веса, затем вводят пациента в состояние медитации, осуществляют аутогетеросуггестивное воздействие, внушают безразличное отношение к пище, вызывают анорексически-дисфатические ощущения и усиливают их механическим раздражением области передней проекции желудка, пищевода. Сеанс повторяют через 1-2 дня. Последний сеанс начинают с раздражения методом акупунктуры или акупрессуры рефлексогенных зон или точек гипоталамо-гипофизной системы, вегетативной нервной системы и желудочно-кишечного тракта. В программу введения в медитативное состояние включают программу снижения веса, которую предварительно рассчитывают с учетом параметров снижения веса за первые два сеанса и повторяют аутогетеросуггестивное воздействие на фоне раздражения рефлекторных зон (6). Способ требует проведения, по меньшей мере, трех сеансов психотерапевтического воздействия. Известный способ обладает теми же недостатками, что и предыдущий, в части, касающейся ограничения питания и реакции «рикошета» после окончания лечения. Кроме того, механическое раздражение области проекции желудка и пищевода приводит к нежелательным последствиям у лиц с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности с гастро-эзофагальным рефлюксом, язвенной болезнью желудка и др.

Известен способ лечения ожирения, включающий косвенную психотерапию в обстановке цветосветового сопровождения, во время которой пациенту рассказывают о воздействии холоколорной терапии на организм человека, в процессе предложения пищи включают настольные светильники по обе стороны столового прибора с одной стороны - зеленый, с другой стороны - красный таким образом, чтобы свет от них был направлен на тарелку с высококалорийным продуктом, вызывающим у пациента чрезмерный аппетит. Проводят поведенческую психотерапию, направленную на формирование аверсии на указанный продукт путем визуализации этого продукта и вызывающих отвращение объектов. Затем проводят групповой тренинг психологической устойчивости 10 раз по 2 часа через день (7). К недостаткам данного метода можно отнести то, что одна часть пациентов оказывается устойчивой к психотерапевтическому воздействию, другая - чрезмерно восприимчивой, что приводит к стойкому отвращению пищи и последующему истощению организма. Кроме того, отвращение к определенным продуктам питания вызывает у пациентов психологический дискомфорт как в ходе, так и после окончания лечения.

Известен способ лечения ожирения, включающий диетотерапию и психотерапевтическое воздействие при проведении коллективно-групповых сеансов, при этом основное психотерапевтическое воздействие проводят в течение двух сеансов по восемь часов каждый методом марафона в условиях астенизации, добиваясь сбоя биоритмов и поведенческих стереотипов, при этом вырабатывают мотивацию к здоровому питанию, уверенности в себе и веру в успех, формируют программу похудения, визуализируют и конкретизируют лечение, ведут дневник пищевого поведения, осуществляют психологическую защиту при возникновении ситуации нарушения диеты; после основных сеансов проводят психотерапевтическое воздействие в течение одного сеанса длительностью три часа через один и три месяца, направленных на закрепление полученных результатов, обсуждение и исключение ситуаций, провоцирующих рецидив ожирения (8). К недостаткам данного способа можно отнести то, что астенизация и сбой биоритмов в последующем может приводить к обострению хронических заболеваний, усугублению сомнологических расстройств, которые и так довольно часто встречаются у лиц с ожирением.

Известен способ лечения ожирения, включающий предварительное суточное голодание, психотерапевтическое воздействие в состоянии бодрствования методом групповой рациональной психотерапии и диетотерапию с исключением высококалорийных продуктов, при этом на этапе групповой рациональной терапии связывают достижение эффекта с индивидуальной оптимизацией веса вследствие перерегуляции саморегулирующих систем пищевого центра, после чего в состоянии медитации осуществляют прямое и опосредованное суггестивное воздействие и формируют активную, положительную эмоционально-волевую мотивацию выполнения диетпрограммы, перестраивая и подчиняя мотивационную схему социально значимым мотивациям, для чего используют психосоматические парадигмы в форме коротких вербальных фабул и синхронно подкрепляют их рефлекторным воздействием в области лба и височных долей с фиксацией физического давления в области эпигастрия, при этом объем пищи ограничивают до 1300-1500 мл в сутки и исключают высококалорийные продукты в течение 2-3 месяцев (9). Указанный способ недостаточно эффективен, т.к. направлен только на ограничение поступления пищевых ингредиентов без повышения организмом энергозатрат. Кроме того, длительные диетические ограничения приводят к снижению уровня обменных процессов (включая расщепление депонированного в организме жира), что способствует в последующем увеличению массы тела. Кроме того, как указывалось выше, часть пациентов устойчива к психотерапевтическому воздействию.

Известен способ лечения ожирения, включающий предварительную беседу психотерапевта с пациентом о сущности заболевания, проводимой терапии, о программе снижения веса, при этом делают установку пациента на активную позицию при лечении, при каждом позитивном утверждении устанавливают «кинестетический якорь» путем прикосновения к «ведущей» руке пациента (правой - у правшей, левой - у левшей). Затем проводят курс лечения продолжительностью 12 недель, состоящий из комбинации разгрузочного и неразгрузочного режимов питания, которые чередуют так, чтобы на одной неделе было пять разгрузочных и два неразгрузочных дня, питание в разгрузочные дни осуществляют с помощью питательной смеси Метаболайн вместо завтрака, обеда, ужина и на ночь; в промежутках между приемом смеси разрешают употребление овощей в сыром или отварном виде (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов и винограда); в неразгрузочные дни питание осуществляют в обычном режиме без увеличения мучных и сладких продуктов и с уменьшением суточного потребления жира до 35-40 г, при этом сначала курса лечения в течение 14 дней, а затем в неразгрузочные дни назначают смесь: инжир, курага, чернослив в соотношении 1:1:1 по две столовые ложки через два часа после ужина. Спустя 12 недель и до 6 месяцев проводят следующий курс с назначением гипокалорийной диеты с пониженной калорийностью 1200 ккал в первый месяц, с последующим доведением до величины, соответствующей норме потребности организма, при этом на протяжении 6 месяцев лечения врач-психотерапевт и диетолог проводят динамическое наблюдение за пациентом для контроля за снижением веса, соблюдением диеты с использованием установленного «кинестетического якоря» для закрепления полученного положительного результата и поддержания комплекса рекомендованной терапии (10). Известный способ является недостаточно эффективным, т.к. направлен только на ограничение поступления пищевых ингредиентов без повышения организмом энергозатрат. Кроме того, часть пациентов является устойчивой к психотерапевтическому воздействию, а использование низкокалорийной диеты, как указывалось выше, приводят к снижению уровня обменных процессов, что способствует в последующем увеличению массы тела. По этой причине способ предполагает длительное наблюдение пациента у психотерапевта и необходимость дополнительного психотерапевтического воздействия.

Наиболее близким к заявляемому является способ Тамаза Мчедлидзе коррекции веса человека, включающий ведение дневника пищевого поведения, дробное питание 4-6 раз в день с ограничением потребление соли, сахара и мучных продуктов; выполнение дозированных физических нагрузок, проведение термолечения и массажа, основанного на приемах классического, тайского, хиромассажа и нейроседативного массажа. При первом приеме пищи пациенты употребляют калорийные углеводы с высоким гликемическим индексом, при втором, третьем и четвертом приемах - низкокалорийные углеводы с низким гликемическим индексом; со второй половины дня переходят на белковую пищу. Физические нагрузки сначала выполняют с умеренной интенсивностью при величине пульса 50-60% от максимального значения пульса, а затем со средней интенсивностью при величине пульса 60-70% от максимального значения пульса. Значение максимального пульса рассчитывают по формуле: 208-(0,7×Х), где X - возраст. Термолечение проводят перед сном при температуре 70-80°C с последующим окунанием в холодную воду. Физическую нагрузку с умеренной интенсивностью осуществляют при ходьбе, плавании, на велосипедной прогулке и при выполнении легких аэробных упражнений, а физическую нагрузку со средней интенсивностью осуществляют при спортивной ходьбе, интенсивном плавании, при активном занятии фитнесом. Физическую нагрузку проводят не менее трех занятий в неделю по 45 мин. Хиромассаж включает, по меньшей мере, один из следующих приемов: лимфодренажные приемы, разминание, нейрокожные манипуляции, поглаживание. Тайский массаж включает, по меньшей мере, один из следующих приемов: акупунктуру биоактивных точек подушечками больших пальцев рук, прессуру ладонями, стопами. При умеренном ограничении пищи эффект похудания достигают сочетанием диеты с физическими нагрузками, термолечением и массажем, повышающими уровень обменных процессов (включая расщепление депонированного в организме жира) (11). Недостатком известного способа является наличие у пациента противопоказаний к применению термолечения и массажа (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, болезни суставов, вен, доброкачественные новообразования, например фибромиома, и др.). Другим недостатком является недоступность хиромассажа, тайского и нейроседативного массажей для широкого круга пациентов в силу его высокой стоимости или отсутствия данного вида услуг по месту жительства (в поликлинике или специализированном центре). Кроме того, прекращение выполнения физических нагрузок в сочетании с массажем и термолечением нередко приводит к возврату веса.

Задачей, на решение которой направлено изобретение, является увеличение доступности способа для пациентов, уменьшение противопоказаний к применению, достижение стойкого эффекта снижения массы тела.

Решение поставленной задачи достигается тем, что пациентам назначают 3-4-дневное голодание без ограничения потребления жидкости, затем прием маложирных или обезжиренных продуктов в течение одного-двух дней выхода из голода, затем ежедневное потребление низкокалорийной пищи 1000-1200 ккал/сут до 12-14 дня с начала лечения; ежедневное воздействие на пациента со стороны лица полноспектральным искусственным светом с интенсивностью освещения не менее 2000 люкс или естественным в течение 1-2 часов в день одновременно или поочередно с ежедневными дозированными физическими нагрузками.

Описание сущности изобретения

Способ включает 3-4-дневное голодание пациента без ограничения потребления жидкости, затем прием маложирных или обезжиренных продуктов в течение 1-2-х дней выхода из голода. В последующие дни ежедневно до 12-14 дня включительно с начала лечения употребляют низкокалорийную пищу 1000-1200 ккал/сутки. С первого дня осуществляют воздействие на пациента со стороны лица полноспектральным светом искусственного происхождения с интенсивностью освещения не менее 2000 люкс в течение 1-2 часов в день одновременно или поочередно с ежедневными дозированными физическими нагрузками.

Дозированную физическую нагрузку назначают до увеличения пульса не выше пороговой величины, определяемой известными методами, например, согласно (11) или табл.1, после осмотра пациента специалистом, записи ЭКГ и при отсутствии противопоказаний.

Длительность периодов голодания и выхода из голода определяют в зависимости от сопутствующих заболеваний. При голодании в первые 3-4 дня для питья используют, например, воду, отвар шиповника, отвар овса и др. При выходе из голодания в последующие 1-2 дня пациентам в качестве маложирных или обезжиренных продуктов рекомендуют кисломолочные продукты (например, кефир обезжиренный), винегрет, слизистые отвары, например рисовый, и др. В качестве низкокалорийных продуктов до 12-14 дня включительно могут быть использованы продукты, приведенные в прилагаемом варианте базовой низкокалорийной диеты или близкие к ним по калорийности.

Пример базовой низкокалорийной диеты для пациентов с ожирением (1000-1200 ккал в сутки)

Завтрак 1: каша (гречневая, овсяная, перловая); хлеб ржаной, чай, кофе, соки овощные или фруктовые.

Завтрак 2: морковь или яблоко или груша.

Обед: щи вегетарианские (на овощном бульоне); сырые или тушеные овощи (капуста, морковь, томаты, огурцы, лук репчатый, лук зеленый, петрушка, салат), заправленные растительным маслом; мясо отварное (или котлета, приготовленная на пару); компот из сухофруктов (без сахара).

Полдник: чайная ложка фруктово-ореховой смеси (например, чернослив, курага, изюм грецкий орех, лимон, мед).

Ужин: рыба, постное мясо (отварное или паровое) или соевые продукты; овощное рагу или гарнир из круп (гречка, овсянка, перловка); чай зеленый.

При воздействии искусственным светом используют полноспектральные лампы (лампы дневного света) с интенсивностью освещения не менее 2000 люкс или естественным светом на открытом воздухе. Длительность воздействия - 1-2 часа в сутки. Расстояние от лица пациента до источника света 50-60 см, пациенту следует находиться напротив источника света, при этом можно не смотреть на него.

При использовании естественного света пациенту назначают ежедневные 1-2-часовые прогулки на открытом воздухе в зависимости от интенсивности освещения (например, один час при солнечной или 2 часа - при облачной погоде). Интенсивность освещения в облачную погоду, как правило, составляет 2000-2500 люкс, в солнечную - до 10000 люкс.

Воздействие естественным или искусственным светом желательно проводить в утренние или дневные часы, чтобы не вызвать сбоя циркадных ритмов организма пациента. Продолжительность курса светотерапии 12-14 дней.

В качестве физической нагрузки используют ходьбу, спортивную ходьбу и т.д. или активное передвижение на малом транспортном средстве, например велосипеде, водном велосипеде, спортивной инвалидной коляске без автоматического хода, приводимой в движение самостоятельными усилиями пациента, и т.д.

В помещении для проведения физической нагрузки может быть использован тренажер, например, в виде беговой дорожки, и др. В первые дни лечения (голод) физические нагрузки могут быть более легкими с увеличением до умеренных в последующие дни. Пример режима подбора физических нагрузок на протяжении курса коррекции веса в зависимости от возраста пациента представлен в таблице 2. Во время нагрузки необходимо следить, чтобы пульс находился в пределах, соответствующих возрасту и величине нагрузки. При наличии сильной одышки и чрезмерного потоотделения пациенту рекомендуют снизить нагрузку или остановиться и передохнуть.

В качестве дополнительных, но не обязательных для достижения заявленного эффекта могут быть использованы при отсутствии противопоказаний водные процедуры (например, душ Шарко), физиопроцедуры (электромиостимуляция, массаж). Противопоказаниями к данным воздействиям являются аллергические заболевания кожи, дерматиты иной природы, варикозное расширение вен, доброкачественные новообразования (фибромиома, мастопатия), прогрессирующая гипертония, наличие кардиостимулятора и др. Возможно, но также необязательно применение методов рациональной психотерапии, направленных на формирование здорового образа жизни.

Примеры конкретного выполнения

1. Примеры индивидуального осуществления способа

Пациентка К., 45 лет, масса тела при поступлении 101 кг, рост 164 см. Диагноз - алиментарно-конституциональное ожирение 2 степени. Сопутствующие заболевания: нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу, хронический холецистит. Проведена коррекция масса тела согласно заявленному способу в условиях стационара, включающая 14-дневный курс разгрузочно-диетической терапии (3 дня голода, 1 день выхода из голода с дальнейшим переходом на низкокалорийную пищу в пределах 1000-1200 ккал/сут), светолечение с использованием ламп дневного света, интенсивность 2000-2500 люкс, воздействие на расстоянии 50-60 см в течение 2-х часов в день. Кроме того, в лечении на протяжении всего курса использовались ежедневные физические нагрузки - ходьба на беговой дорожке тренажера или занятия в группе лечебной физкультуры - общей продолжительностью 1-2 часа в день. За прохождение курса коррекции масса тела снизилась на 4,5 кг. Масса тела после лечения 96,5 кг.

После окончания лечения на амбулаторный период было рекомендовано придерживаться низкокалорийной диеты в пределах 1200-1500 ккал/сутки, ежедневные прогулки в светлое время суток длительностью не менее 40 мин. Следуя данным рекомендациям, за прошедшие после окончания лечения 3 месяца, пациентка снизила массу тела еще на 2,7 кг.

Пример 2. Пациентка Р., 35 лет, масса тела 75 кг, рост 170 см, диагноз - избыточная масса тела. Сопутствующий диагноз: хронический бронхит вне обострения, поллиноз. Обратилась по поводу сезонного увеличения масса тела. Пациентка отмечает, что на протяжении последних 3 лет в осенне-зимний период масса тела увеличивается на 3-5 кг. В течение 12 дней проведена коррекция массы тела согласно заявленному способу. Была назначена диетотерапия, включающая 4 дня голода, 2 дня выхода из голода, последующее употребление низкокалорийных продуктов 1000-1200 ккал/сутки. Пациентке назначали физические нагрузки одновременно с воздействием естественного света в виде ежедневных прогулок в светлое время суток (предпочтительно в первой половине дня) в течение 1-2 часов в день. За время проведения курса коррекции масса тела снизилась на 1,5 кг.

Дальнейшие рекомендации включали употребление низкокалорийной пищи 1200-1500 ккал/сутки, прогулки в светлое время суток длительностью не менее 40 мин ежедневно. Через 3 месяца после окончания лечения и соблюдения указанных рекомендаций масса тела пациентки снизилась еще на 4,5 кг и составила 69,5 кг, что соответствует норме.

2. Групповые исследования

Проводили коррекцию массы тела человека согласно заявленному способу в сравнении с другими широко применяемыми способами коррекции массы тела. Для этого было выделено 3 группы женщин с ожирением. Группа I - 26 пациенток с индексом массы тела (ИМТ) 36,2±1,63 кг/м 2 , группа II - 30 женщин с ИМТ 35,9±1,63 кг/м 2 , группа III - 24 женщины с ИМТ 37,7±2,23 кг/м 2 .

Общим в схеме лечения было: 4-х дневное голодание без ограничения потребления жидкости, включая отвар шиповника, с последующим 2-х дневным выходом из голода (по 600 мл кефира ежедневно) и дальнейшим переходом на гипокалорийный (1000-1200 ккал/сут) рацион питания. Все пациенты получали одинаковые водные (душ Шарко) и физиопроцедуры (электромиостимуляция). В группе I других назначений не было. В группе II дополнительно использовались ежедневные аэробные физические нагрузки (40 минутная ходьба на беговой дорожке и 30 минутное занятие в группе лечебной физкультуры).

В группе III проведена коррекция массы тела согласно заявленному способу. Пациентам было назначено 4-х дневное голодание без ограничения потребления жидкости, включая отвар шиповника, с последующим 2-х дневным выходом из голода (по 600 мл кефира ежедневно) и дальнейшим переходом на гипокалорийный (1000-1200 ккал/сут) рацион питания. Во время ходьбы на беговой дорожке одновременно проводили сеансы светолечения согласно заявленному способу: на пациентов воздействовали светом полноспектральных ламп дневного света с интенсивностью освещения 2000-2500 люкс на расстоянии 50-60 см от лица при длительности воздействия 40 мин.

Влияние светолечения на активность обменных процессов (энергообмен) оценивали по изменению количества потребленного кислорода - как основного окислителя метаболических процессов. Для определения энергопотребления в состоянии покоя использовали непрямой метод калориметрии - оксиспирографию, в условиях температурного комфорта (при температуре +20°С) и относительного покоя, через 1,5 часа после завтрака и после 20 мин отдыха. В соответствии с методикой, предложенной Катаевым Н.Н. (12), обследуемый в положении сидя в течение 1 мин адаптировался к дыханию через загубник и лицевой кран, затем последний на уровне спокойного выдоха соединяли с дыхательным контуром спирографа. После подключения обследуемого к спирографу через 5-7 мин спокойного дыхания определяли потребление кислорода.

В результате двухнедельного лечения в группе I масса тела снизилась в среднем 3,0±1,1 кг. При этом уровень ПО 2 имел тенденцию к снижению и составил 248,5±34,3 мл/мин до лечения и 233,4±29,2 мл/мин (р=0,14) к окончанию двухнедельного курса лечения. На данной группе продемонстрирован процесс снижения уровня энергообмена в ответ на ограничение калорийности рациона. В группе II масса тела снизилась на 4,31±1,12 кг, уровень потребления кислорода имел тенденцию к повышению от 242,1±24,2 до 256,1±42,4 (р=0,22). В группе III снижение массы тела было наиболее выраженным - 4,93±1,02 кг, на фоне повышения уровня потребления кислорода с 252,8±31,9 до 303,2±68,4 мл/мин (р<0,001) или 120% относительно исходного уровня.

Длительность активирующего влияния светолечения на энергообмен определяли в одном случае. Так уровень ПО 2 исходно составлял 212,3 мл, сразу после сеанса он увеличился до 279,1 мл, (131,4% к исходному), через 1 час после окончания светового воздействия он составил 266,9 мл (125,7% к исходному), через 2 часа - 254,8 мл (120% к исходному). Видно, что воздействие светом имеет достаточно выраженную следовую реакцию на энергообмен. Сочетание физической нагрузки со светолечением на фоне гипокалорийной диеты позволяет достичь устойчивого снижения массы тела пациента.

Преимущества заявленного способа заключаются в том, что он может быть использован у больных с сопутствующими заболеваниями, при которых противопоказаны физиопроцедуры, массаж, интенсивные физические нагрузки. Способ дает устойчивый эффект снижения массы тела, при этом психологическая коррекция является не обязательной, что немаловажно для пациентов, отказывающихся от психологического воздействия или устойчивых к нему. Способ легко воспроизводим, может применяться у лиц, имеющих ограничения к выполнению физических нагрузок, в том числе у лиц с ограниченной подвижностью, например инвалидов-колясочников.

Источники информации

1. Ожирение: этиология, патогенез, клинические аспекты / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А. - М.: ООО «Мед. Информ. Агентство». 2006. - 456 с.

2. Ожирение (клинические очерки) / Под ред. А.Ю.Барановского, Н.В.Ворохобиной - СПб.: «Изд. Диалект», 2007. - 240 с.

3. Вахмистров А.В., Вознесенская Т.Г., Посохов С.И. Клинико-психологический анализ нарушений пищевого поведения при ожирении // Журн. Невролог. и психиатр. 2001. №12. с.19-24.

4. Способ лечения больных ожирением при нейроэндокринной форме гипоталамического синдрома. Патент РФ на изобретение № 2008905. МПК A61K 33/14, 1994.

5. Способ лечения гипертонической болезни 1-2А стадии в сочетании с алиментарно-конституциональным ожирением. Заявка на изобретение РФ № 94004125, МПК A61K 31/01, 1995.

6. Способ Тукаева Р.Д. лечения алиментарного ожирения. Патент РФ на изобретение № 2008028, МПК A61M 21/00, 1992.

7. Способ лечения ожирения. Патент РФ на изобретение №2307676. МПК A61M 21/00, 2006.

8. Способ лечения пищевой аддикции, сопровождающейся ожирением. Патент РФ на изобретение № 2244569, МПК A61M 21/00, 2005.

9. Способ лечения ожирения. Патент РФ на изобретение № 2153362, МПК А61М 21/00, 2000.

10. Комплексный способ лечения ожирения. Патент РФ № 2289436. МПК A61M 21/00, 2006.

11. Способ Тамаза Мчедлидзе коррекции веса человека. Патент РФ № 2314783, МПК A61H 5/00, A61H 1/00, A61H 23/06, A23L 1/29, 2006.

12. Канаев Н.Н. Общие вопросы методики исследования и критерии оценки показателей дыхания / Руководство по клинической физиологии дыхания. Л.: 1980. с.21-37.

Способ коррекции массы тела человека, включающий применение низкокалорийной пищи, дозированной физической нагрузки, отличающийся тем, что пациентам назначают 3-4-дневное голодание без ограничения потребления жидкости, употребление маложирных или обезжиренных продуктов в течение одного-двух последующих дней выхода из голода, затем ежедневное потребление низкокалорийной пищи 1000-1200 ккал/сут до 12-14 дня с начала лечения; ежедневное воздействие на пациента со стороны лица полноспектральным искусственным светом с интенсивностью освещения не менее 2000 лк или естественным светом в течение 1-2 ч в день одновременно или поочередно с ежедневными физическими нагрузками.

Изобретение относится к медицине, в частности к общей хирургии и предназначено для локализации инородных ферромагнитных тел при хирургическом извлечении их из тканей человека, а также может быть использовано в измерительной технике для неразрушающего контроля качества материалов.

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для коррекции массы тела человека

Veronika Herba - городской центр красоты и здоровья

Коррекция веса: всё, что нужно знать о процедуре

Из этой статьи вы узнаете:

Как правильно должна проводиться коррекция веса

Каким должно быть питании при коррекции веса

Как работаю психологическая коррекция веса

Какие есть аппаратные методики коррекции веса в салонах красоты

Сколько стоит программа коррекции веса в Москве

К сожалению, вопрос лишнего веса поставлен уже на мировом уровне: число людей, столкнувшихся с ожирением, стремительно возрастает. Вполне очевидно, что увеличилось и количество разнообразных диет, предназначенных для коррекции веса. Вот только их результат не всегда соответствует ожиданиям. На сегодняшний день большинство специалистов пришли к выводу о том, что коррекция веса с помощью диет – сомнительный метод, гарантирующий только временный эффект. Они предлагают рассмотреть различные процедуры для борьбы с лишним весом.

Как правильно должна проводиться коррекция фигуры и веса

Только представьте себе, что мировое количество больных ожирением тождественно количеству голодающих. Человечеству просто необходима коррекция веса.

Улучшение уровня жизни, превышение норм потребления продуктов питания и прогрессирующие нарушения функций организма постепенно приводят человечество к избыточному весу. Половина населения развитых стран имеет проблемы с весом и нуждается в его коррекции. Люди болеют диабетом, страдают от иммунных заболеваний, легочной и сердечно-сосудистой патологии, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание на то, что наш разговор пойдет не столько о борьбе с ожирением и целлюлитом, сколько о коррекции веса, а это разные проблемы, значит и методы их решения не тождественны друг другу.

Первое, что необходимо знать о коррекции веса – она осуществляется под контролем специалиста. Это очень сложный процесс, разрабатываемый с учетом особенностей организма конкретного человека. Шаблонность и самодеятельность в коррекции фигуры могут навредить организму.

Начальным шагом является тщательное обследование организма. Осуществляется проверка эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, берется общий анализ крови и на биохимию и т.д.

Девушкам необходимо обратиться еще и к гинекологу, чтобы исключить какие-либо воспаления, онкологические заболевания или эндометриоз. Пройденное обследование поможет сформировать результативный, а главное безопасный для здоровья план действий по коррекции веса.

Если пациент решил воздержаться от медицинского обследования, то он неоправданно рискует своим здоровьем. Определенные способы коррекции веса имеют серьезные противопоказания, и в случае пренебрежения ими пациент нанесет большой вред своему организму.

К сожалению, зафиксированы и случаи летального исхода в гонке за худобой. Это очень редкие ситуации, но они доказывают, что к коррекции веса необходимо подойти с максимальной ответственностью и думать нужно в первую очередь о здоровье.

Комплексная программа по коррекции веса включает:

Правильное питание,

Специальные аппаратные процедуры,

• Физическую нагрузку.

Жировая ткань содержит очень большое количество воды. Именно по этой причине процесс коррекции веса начинают с лимфодренажа, что позволяет вывести излишки жидкости из организма пациента. После чего переходят к расщеплению жиров, стимуляции мышечных волокон для снижения объема межмышечного жира. Последним этапом коррекции веса считается проведение процедур, способствующих восстановлению упругости кожи.

Какие делают установки на коррекцию веса

Каждому столкнувшемуся с проблемой лишнего веса очень сложно с ней жить. Таким образом человеческий организм реагирует на стрессы, пренебрежения занятиями спортом, переедание, невнимание к качеству питания и т.д. К сожалению, современный ритм жизни большинства людей задает подобные условия. Но в то же время нас приучили к тому, что ориентиром считаются только вечно молодые, стройные, подтянутые модели и актрисы. Не стоит принимать во внимание подобную пропаганду, всегда прислушивайтесь к себе и собственному организму, ведь красота бывает разной. Хорошей тенденцией последних лет можно назвать интерес к правильному образу жизни. Главное – это не погоня за мифическим идеалом, а здоровье. Коррекция веса в первую очередь должна быть направлена на оздоровление пациента, а уже потом на эстетический результат.

На сегодняшний день разработано много формул, способных определить подходящий для Вас вес. Их легко найти в Интернете или в специализированной литературе. Зачастую такие формулы демонстрируют разный результат, поэтому за точной информацией лучше обратиться к специалисту по коррекции веса. Просим Вас помнить о том, что идеальны не те параметры, которые диктует социум, а те, что помогут Вам чувствовать себя комфортно. Перед коррекцией лишнего веса Вам нужно четко понять, что является Вашей целью, каких результатов Вы хотите добиться! Быть может Вас устраивать Ваш вес, но хочется скорректировать параметры, а может быть, Вам нужно привести мышцы в тонус? Цели бывают самыми разными.

Эффективная коррекция веса подразумевает ряд комплексных мероприятий. В первую очередь Вы должны быть мотивированны на изменения. Естественно, что конечная цель может быть разной: кто-то худеет исключительно для физического здоровья, кто-то хочет поддержать моральное состояние, избавляясь от комплексов. Самое главное – это уверенность в Ваших намерениях и желаниях.

Для того чтобы чувствовать себя легко и комфортно, нужно поменять образ жизни. Первую позицию в этом случае занимает правильное питание, которое должно стать Вашим постоянным спутником, ведь тогда Вы сможете не только похудеть, но и будете чувствовать себя отлично. Обычаи страны, в которой мы живем, с детства приучают нас к обильному питанию. Вспомните любой праздник – стол всегда ломится от недиетических блюд! Но, пересмотрев традиции Вашей семьи, Вы подадите пример и своему окружению. Мы не просим Вас исключить угощения из процедуры приема гостей, но сформировать более полезное меню очень эффективно при коррекции избыточного веса. Нужно понимать, что для достижения результата придется регулярно придерживаться здорового питания. Как показывает статистика, временные диеты не дают ощутимых, а тем более долгосрочных эффектов.

Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к накоплению лишнего веса. Если Вы не занимались спортом еще со школьной скамьи, то этот пункт для Вас. Вам не обязательно посещать изнуряющие тренировки в фитнес-центре, сегодня можно найти занятия на любой вкус, даже для тех, кто никогда не интересовался спортом. Йога, пилатес, бодифлекс, аквааэробика… Список можно продолжать еще очень долго. Спорт не только скорректирует фигуру, но и укрепит Ваш организм в целом. Физические нагрузки способствуют улучшению сердечной деятельности, развивают выносливость и т.д. Когда тренировки войдут в привычку, Вы почувствуете, что стали энергичнее, активнее и подвижнее. Не забывайте, что это еще и отличный метод борьбы со стрессом! Физическая активность – неотъемлемая часть коррекции веса!

Обратите внимание, что похудение более чем на 2–3 килограмма может привести к ухудшению состояния кожи. Очень жаль, но быстрое снижение веса обычно не гарантирует исчезновения целлюлита. Напротив, такие перепады веса могут вызвать появление растяжек и провисание кожи. Минимизировать такой эффект возможно спортивными занятиями и массажем. Сейчас существует много методов и для борьбы с целлюлитом. Многочисленные салоны красоты предоставляют различные услуги в этом направлении, но не забывайте о том, что они должны работать только в комплексе со здоровым питанием и спортом, которые включены в Вашу программу коррекции веса.

Зачастую действительная причина появления лишнего веса скрывается очень глубоко. Если основные методы, включающие правильное питание, необходимые физические нагрузки и соответствующие процедуры, не произвели необходимого эффекта, то вероятнее всего Вам нужно посетить психотерапевта, что поможет продолжить коррекцию лишнего веса.Позиция врачей данной направленности заключается в том, что избыточный вес - это, в первую очередь, психосоматическая болезнь, имеющая определенные основания (недостаток внимания, любви и заботы), а также возможны некоторые препятствия и установки, которые тормозят процесс коррекции веса. Именно такие проблемы пытаются решить психотерапевты. После прохождения терапии Вы сможете лучше понять свое тело и себя.

Постоянная поддержка здорового веса - это неотъемлемая часть правильного образа жизни. А при грамотном подходе работа в этом направлении может подарить Вам много приятных моментов и удовольствие в целом!

Каким должно быть питание при коррекции фигуры

Давно решили похудеть, но результата нет? Вы долго сидели на изнурительных диетах, но вес быстро вернулся? Специалисты не устают повторять: для здорового долгосрочного похудения нет смысла сидеть на жестких диетах и перегружать себя непосильными физическими упражнениями. Употребление пищи должно быть сбалансированным, что подразумевает присутствие в рационе определенного количества как жиров и углеводов, так и белков. Для хорошего результата Вам достаточно простого соблюдения норм пищевого поведения и посещения процедур по коррекции веса и фигуры. Существуют различные комплексы услуг, созданные для избавления от лишнего веса и поддержания организма в форме. Представляем Вам список рекомендаций, которые необходимо соблюдать при прохождении программы по коррекции веса:

Обильное питье – минимум два литра чистой воды в день.

Частые приемы пищи - 5 – 6 раз в день.

Лучше кушать из посуды малого объема и темного цвета.

Нельзя есть перед сном – последний прием пищи за 3-4 часа.

Готовьте на пару.

Выработайте привычку тщательного изучения этикетки продукта – состав, калорийность, углеводы и т.д.

Кушайте только тогда, когда испытываете голод.

При чувстве слабого голода можно сделать легкий перекус. Используйте для этого сухофрукты без добавления сахара, орешки, мюсли и свежие фрукты.

Постарайтесь исключить из своего рациона:

Все сладости. Разрешено употребление меда или натурального варенья, но в малых дозах и до двух часов дня.

Придется отказаться от мучного. Переходите на хлеб со злаками из муки грубого помола, но и его количество необходимо минимизировать.

Алкогольные напитки не способствуют похудению – калорий много даже в маленькой дозе.

Многие в погоне за идеальным весом начинают ставить себе всевозможные запреты, но это может даже ухудшить ситуацию. Поверьте, лучше периодически позволять себе некоторые слабости, но в очень малом количестве. Необходимо ввести в привычку только раннее употребление сладостей. Если уж позволять себе что-то, то только в первой половине дня. Запомните, что, употребляя во время низкой активности Вашего тела вредную пищу, Вы автоматически обзаводитесь жиром, ведь организм очень быстро превращает в него неиспользованные быстрые углеводы. Процесс превращения очень быстр при поедании жирной сладкой пищи - тортики, пирожные, шоколадки. При коррекции веса Вам нужно следить, чтобы съеденные сладости не превратились в жир, а для этого придется изрядно потрудиться, потратив огромное количество энергии. Поэтому лучше привыкать к фруктам, сухофруктам, меду, натуральному варенью, зефиру и пастиле. Такие сладости легче сжигаются организмом, но только при достаточной физической активности.

Как работает психологическая коррекция веса

Скорее всего, многие из вас слышали о психологической коррекции веса. Существует мнение, что она помогает справиться с повышенным аппетитом, а также избавляет от неуверенности в себе. Но можно ли верить подобной информации? Может быть лучше потратить эти средства на занятия спортом в хорошем фитнес-клубе? Давайте разбираться.

На сегодняшний день есть два основных способа психологической коррекции веса:

Когнитивный подход

Этот способ воздействует на сознание пациента, оказывая психологическую помощь при коррекции веса. Проходят беседы со специалистом, в процессе которых становится ясно, что набор веса – это только Ваша заслуга, но злиться на себя из-за этого бессмысленно. Психологическая коррекция веса, контролируемая когнитивным терапевтом, представляет собой:

Организацию и детальное изучение пищевого дневника пациента, в котором он указывает не только то, что он скушал, но и почему;

Изучение Ваших индивидуальных черт, определение возможных зависимостей;

Поиск второстепенных причин весовых излишек, к примеру, страх серьезных отношений, потому что «нет нормальных мужчин». Сложно поверить, но это стандартная скрытая причина многих дам;

Постепенное повышение самооценки.

В результате когнитивной терапии Вам все же пропишут диетическое питание для коррекции веса, но придерживаться его будет проще, ведь психологическая подготовка хорошо этому способствует.

Гипнотерапия

Этот способ коррекции веса обычно дешевле предыдущего. Чаще всего он проводится в виде групповых занятий. Это очень распространённая техника в центрах коррекции веса, которых стало достаточно много. Гипнотерапия базируется на погружении пациента в транс и внушении ему ненависти к перееданию. В нашей стране существует несколько подтверждённых организаций, которые занимаются групповой гипнотерапией. Если Вы решили посетить подобный центр коррекции веса, то обязательно потребуйте лицензию или сертификат до проведения процедуры. К сожалению, зафиксированы случаи неверных установок, которые приводят к сложным психическим расстройствам.

Задачи гипнотерапии не слишком глубокие – необходимо избавиться от тяги к перееданию. С внутренним миром человека, с его проблемами, отсутствием уверенности и т.д. данная техника коррекции веса не взаимодействует.

Какие существуют методы коррекции веса

Препараты для снижения веса

Многие фирмы предоставляют потребителю, заинтересованному в похудении, соответствующие таблетки. Еще можно встретить и самые разнообразные коктейли для коррекции веса. Цена их разная, но, к сожалению, все эти способы одинаковы. Это не более чем маркетинговый ход продавцов. Вы только потратите свои деньги, а иногда и здоровье, не достигнув желаемого результата в коррекции веса. Если хотя бы поверхностно изучить физические процессы, происходящие внутри человеческого организма, то становится ясно, откуда берутся излишки веса. Ничего кроме сокращения объемов пищи, занятий спортом и некоторых процедур не может помочь в коррекции веса.

Очень малая часть от всех объемов продаваемых таблеток действительно создается учёными, имеющими представление о том, как нужно оказывать воздействие на процесс формирования и использования жира в организме. Например, L-карнитин принимает участие в обмене веществ, но только на момент его приёма. Когда Вы окончите курс приёма L-карнитина, Ваши потерянные килограммы могут вернуться. Особенно, если Вы будете нарушать режим заданного для коррекции веса питания.

Все остальные препараты для сжигания жиров как минимум безвредны и неэффективны, а как максимум могут нанести ущерб здоровью. Обычным действием бывает мочегонный или слабительный эффект, а также слабое и кратковременное снижение аппетита. Естественно, что никакие препараты не смогут за Вас похудеть, а уж тем более не помогут Вам в попытке удержать какой-либо результат коррекции веса.

Аппаратные методы снижения веса

Накопленный опыт показывает, что обращение к здоровому питанию проходит не так легко, как хотелось бы. День современного человека расписан по часам, забот всегда много, и все они очень важные. Учеба, работа, семья, дом – все это требует огромного количества времени и моральных ресурсов от человека. Ежедневный график не позволяет большинству людей подстроить момент приёма пищи под указания специалистов по коррекции веса. Кроме того, низкокалорийный рацион не всегда доступен – то нет определенных продуктов, то времени. Особенно, если рассмотреть ситуацию рабочего офиса, когда просто нет возможности прийти домой и пообедать.

Что касается интенсивных занятий спортом в зале или на улице, то многие приступившие к коррекции веса прекращают тренировки из-за отсутствия необходимой силы воли, а кто-то просто не в силах вписать в свой плотный график посещение фитнес-центра.

Здоровый рацион и физическая активность не обеспечат быстрой коррекции веса, поэтому даже те люди, которые смогли найти время и силы для этого, могут разочароваться в скромных результатах. Как же ускорить процесс похудения? Ложиться под хирургический нож ради этого не кажется большинству людей умным решением, но есть и более привлекательные и безопасные методы влияния на жировые отложения. Мы расскажем Вам об аппаратной коррекции веса. Данная процедура ускорит процесс похудения, избавит Вас от целлюлита. Она может воздействовать на локальные жировые отложения, на которые не оказывают влияние спортивные упражнения. Различные методы эстетической косметологии оказывают безопасные терапевтические услуги, которые способны помочь Вам в коррекции веса, в кротчайшие сроки и без надобности в восстановительном периоде.

Какие есть аппаратные методики коррекции веса

Лимфодренажный массаж

Лимфатическая система организма строится из большого количества сосудов и протоков, проводящих лимфу. Лимфа служит для избавления от токсинов и для насыщения клеток питательными веществами. Лимфодренажный массаж применяют для вывода жидкости, что помогает избавиться от отеков и жировых скоплений, активизирует иммунитет, способствует снятию стресса и усталости. На сегодняшний день существует два способа проведения лимфодренажного массажа:

Ручной . Его проводят для активизации лимфатической системы от поверхностных до глубинных уровней. Процедуру обязан проводить только квалифицированный специалист, который способен понимать, какая именно область тела перенапряжена и должна подвергнуться разработке.

Аппаратный . К такому способу относится прессотерапия и LPG-массаж.

Мезотерапия

Во врачебной практике этот метод коррекции веса принято называть мезотерапевтическая липосакция. Результат этой техники можно сравнить с хирургическим удалением жира. Плюсом является отсутствие реабилитационного периода. Да и сама процедура не вызывает сильного дискомфорта и каких-либо болевых ощущений.

Эта косметологическая процедура не относится к сложным. Она заключается в ведении специального препарата, который уничтожает жир. Причем инъекция проводится короткими иглами. Само вещество в организме не остается. Продукты распада выводятся естественным путём через кровеносную систему. Интересно, что область уничтоженных жировых клеток уже не покрывается новыми, что позволяет называть мезотерапию долгосрочным и эффективным методом коррекции веса.

Есть много различных по составу веществ, способных разрушить жировые ткани. Выбор между ними должен совершаться опытным медиком и основываться на особенностях организма пациента.

Эндермологический массаж (LPG-массаж)

Смысл LPG-массажа в воздействии на тело роликами. Процедура проходит следующим образом: первый ролик фиксирует кожу, а другой ее разглаживает. Такое воздействие на кожный покров и жировые клетки происходит с непрерывной подачей вакуума. В итоге происходит выработка коллагена, из которого строится каркас кожи с нужной структурой. Кроме того, данный массаж способствует микроциркуляции и застою межклеточной жидкости.

LPG-процедура помогает уменьшить объем тела, расщепляет местные жировые скопления, борется с отеками, повышает упругость кожного покрова, устраняет целлюлит и корректирует контуры фигуры.

При коррекции веса для достижения нужного эффекта не обойтись одной процедурой. Обычно необходимо хотя бы 10 сеансов. Одна процедура займет от 20 до 40 минут, проводить можно пару раз в неделю. В таком случае эффект продлится примерно шесть месяцев.

В нашей стране LPG-массаж каждый год посещает примерно 250 тыс. человек, стремящихся к коррекции веса. Эта процедура совершенно не опасна, противопоказания к ней минимальны.

Прессотерапия

Прессотерапия – другой вид аппаратного лимфодренажного массажа. Процедура помогает корректировать вес, сокращая объем жировых накоплений. Пациент надевает специальный костюм, который состоит из пары сапог, подобия куртки, перчаток, пояса. Все детали надуваются сжатым воздухом, его подача и давление чередуются, производя механическое воздействие, которое контролируется через аппарат. Прессотерапия оказывает положительное влияние не только при коррекции веса, но и в борьбе с целлюлитом и варикозом.

Ультразвуковая кавитация

Это сравнительно новая технология коррекции веса, основанная на расщеплении жировых отложений посредством ультразвука. На проблемные области оказывается воздействие аппаратом, уничтожающим подкожный слой жира. Остальные ткани при ультразвуковом воздействии не страдают благодаря их большей плотности. Из-за понижения давления кожный покров, нервы и сосуды тоже находятся в безопасности.

Эффект от кавитации при коррекции веса не хуже, чем от хирургической липосакции. Достоинства процедуры - отсутствие восстановительного периода и осложнений.

Кавитация проводится как на теле, так и на лице пациента. Поэтому с ее помощью можно избавиться даже от второго подбородка, излишек жира на плечах, животе и груди. Кроме того, эта процедура подтягивает кожный покров, что избавляет от необходимости ее отсечения, в отличие от липосакции.

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит является очень распространённой проблемой среди женщин. «Апельсиновая корка» не только плохо смотрится, но и создает дискомфорт в повседневной жизни. К сожалению, при похудении не всегда удается избавиться от этого недуга, поэтому при коррекции и снижении веса вопрос целлюлита встает очень остро. Бороться с этой проблемой можно, посещая курсы массажа. Антицеллюлитный массаж направлен на отток лимфы и улучшение тонуса кожного покрова. Обычными областями воздействия являются ягодицы и бёдра, именно там обычно есть целлюлит.

Профессиональный массаж стабилизирует циркуляцию крови, что позволяет питать клетки кожи. Так кожный покров приобретает упругость и эластичность, ему становится легче удерживать форму и бороться с образованием изменений. Провести процедуру правильно может только настоящий профессионал, у которого есть богатый опыт в этой области эстетической медицины. Самостоятельные процедуры вряд ли дадут какой-либо результат. Кроме того, могут навредить организму.

Для проведения антицеллюлитного массажа используют различные крема и вспомогательные средства, которые могут расщеплять лишний жир и благоприятно воздействуют на кожу. Во время процедуры все средства легко впитываются, что происходит благодаря механическим воздействиям массажиста. Курс коррекции веса с помощью антицеллюлитного массажа обычно состоит из 12 или 15 сеансов.

Коррекция веса и цены на программы и процедуры в Москве

Почти во всех городах нашей страны есть центры красоты и здоровья, есть и программы коррекции веса. В Москве, например, это Городской центр здоровья и красоты Veronika Herba, который оказывает самые разные оздоровительные и косметические услуги, направленные на уход за кожей и телом, сохранение молодости и стройности, в том числе и процедуры коррекции веса. В нашем салоне трудятся только настоящие мастера своего дела, имеющие ценный опыт в оздоровительных и омолаживающих областях медицины. Специалисты, входящие в состав коллектива нашего центра, используют только самые эффективные и современные способы, новейшее оборудование и безопасные средства.

Для коррекции и снижения веса в центре Veronika Herba предлагаются следующее услуги:

Программа по коррекции веса «Целлюлит STOP»

Озонокоррекция считается отличной заменой инъекциям непрямых и прямых липолитиков. Из-за сильного избирательного действия на клеточную мембрану жировой клетки происходит уничтожение стенки адипоцитов, что помогает быстрому сжиганию жира. Липолиз, запуск метаболизма, снижение ПОЛисвободно -радикальных процессов в тканях приводят к снижению жировой массы, а значит к похудению.

Продукты биохимического действия активных форм кислорода и озона не причиняют вреда организму. Они скорее уходят в воду, из-за чего данный способ часто используют в числе комплексного воздействия на метаболический синдром, а также как способ снижения веса и борьбы с целлюлитом.

При коррекции веса эта процедура для одной области обойдется Вам от 2600 рублей.

Программа подразумевает:

Улучшение питания тканей, нормализацию кровоснабжения и клеточного дыхания;

Начало липолиза и избавление от отеков и фиброза тканей при целлюлите;

Нормализацию лимфооттока и действия клапанов вен нижних конечностей.

Эффект от программы:

Снижение объемов;

Лифтинг проблемных областей;

Разрушение местных жировых скоплений;

Нормализация деятельности венозных и лимфатических сосудов;

Активация местного омоложения и образования коллагена.

Стратегия прекрасного тела (bodystrategist) (похудение – борьба с целлюлитом – тонус – упругость)

Свежая дифференцированная тактика, подразумевающая как употребление определенных продуктов, воздействующих на клеточном уровне, для самостоятельного применения, так и применение сильных и эффективных профессиональных воздействий для быстрого и заметного результата коррекции веса:

Оптимальный вариант для избавления от лишних килограммов, от целлюлита и для эластичности кожного покрова;

Термогенные, липосомальные, трансдермальные структуры для глубокой транспортировки активных веществ.

Новинкой в сфере ухода за кожей является применение веществ, останавливающих работу PHK молекул, обитающих в клетках всего организма. Данные молекулы мешают нормальному образованию коллагена и эластина, что может плохо сказаться на Вашей коже после коррекции веса.

Богатейший выбор специальных косметических препаратов для самостоятельного применения, который Вы можете приобрести в центре Veronika Herba, гарантирует возможность выбора наилучшего средства для поддержания Вашей красоты. Специалисты найдут средства для любого типа и состояния кожи, для пациента, проживающего в любых климатических условиях. В Veronika Herba представлены:

Самостоятельный уход (комплекс средств для Вашего тела);

Комплекс салонных процедур.

Термальная детоксикация (BagnidiPisa)

Сильная термальная массажная грязевая маска для коррекции веса с дренажным и антицеллюлитным эффектом. Новейшая разработка, в которой 95% всех компонентов являются натуральными. Грязевая маска состоит из однородной дисперсии водорослей ламинария и фукуса, порошка зеленого чая, обогащенных стимулирующими свойствами. Из-за термальной воды из минерального источника Bagnidi Pisa маска положительно воздействует на пациента:

Избавляет от целлюлита;

Нормализует липолиз;

Помогает дренажу в кожных тканях.

Все стадии процедуры:

Использование антицеллюлитной грязевой маски BagnidiPisa с обертыванием;

Массаж с антицеллюлитным кремом;

Обойдется она в сумму от 4700 рублей.

Омоложение и упругость (bodystrategist+firming)

Как мы уже говорили, уход за кожей – это неотъемлемая часть коррекции и снижения веса. Мы расскажем Вам о неповторимой процедуре, способной омолодить Вашу кожу и придать ей упругость. Действие базируется на нанесении бифазной кремово-гелевой маски с органическим маслом таману и экстрактом зеленого грецкого ореха. Синергия активных веществ, входящих в состав этой маски, дарит коже эластичность и упругость, подтягивая ее. Этот способ гарантирует хороший результат - питание, увлажнения и подтяжка Вашей кожи.

Процедура может не только придать эластичности, но и уменьшить количество растяжек, сформировать антиоксидантную защиту. Очень хорошо подойдет для сухой, уставшей кожи и для ухода после активного ультрафиолетового воздействия.

В момент проведения процедуры пациент может расслабиться и получить удовольствие. В итоге Вы получите следующий результат:

Увеличение гидратации и эластичности кожного покрова;

Питание тканей;

Приятное чувство защиты кожи и ее свежести.

Все стадии процедуры:

Ритуал приветствия с использованием ароматической смеси Tranquillity;

Пилинг тела с помощью bodystrategist - обновляющего фруктового скраба;

Использование обертывающей маски с укрепляющим и омолаживающим эффектом;

Расслабляющий массаж головы;

Нанесение bodystrategistoil и D-age – массажное нанесение масла и крема с эффектом укрепления.

Стандартная длительность процедуры не превышает полутора часов.

Обойдется она минимум в 5400 рублей.

Моделирующая процедуры двойного действия (bodystrategist)

Еще одна очень сильная и эффективная процедура для коррекции веса с технологией «тепло/холод». Советуем Вам посещать ее в любой период Вашей оздоровительной деятельности. Благодаря процедуре:

Происходит коррекция силуэта;

Активизируется липолиз;

Снижается объем жировых скоплений;

Усиливается микроциркуляция.

Все стадии процедуры:

Ритуал приветствия с использованием ароматической смеси Tranquillity;

Пилинг тела с помощью bodystrategist - обновляющего фруктового скраба;

Использование антицеллюлитного крема с термогенным эффектом bodystrategist, воздействующего на проблемные области тела. Крем накрывается пленкой на 20 минут;

Массаж с маслом bodystrategist.

Стандартная длительность процедуры не превышает полутора часов.

Дренаж и моделирование с бандажом (bodystrategist + bandages)

Процесс направлен на проявление лимфодренажного эффекта, чего можно добиться из-за повышенного количества натуральных эфирных масел. Процедура выводит излишки жидкости и результативно снижает объёмы, что очень актуально при коррекции веса. Перечислим ее действия:

Нормализует микроциркуляцию;

Снижает отечность ног;

Пробуждает липолитическую активность.

Все стадии процедуры:

Ритуал приветствия с использованием ароматической смеси Tranquillity;

Пилинг тела с помощью bodystrategist - обновляющего фруктового скраба;

Предварительно погруженными в антицеллюлитные масла бандажами оборачивают руки, ноги и живот пациента;

Массаж с антициллюлитным кремом;

Финал процедуры - использования геля для предания легкости ногам.

Стандартная длительность процедуры не превышает полутора часов.

Обойдется в сумму от 4000 рублей.

Легкость ног (vitalleg)

Отличная процедура для снятия чувства усталости и тяжести в ногах. Массаж ног с эффективной термальной грязевой маской. Из-за термальной воды из минерального источника Bagnidi Pisa маска положительно воздействует на пациента, а различные эфирные масла оказывают дренажный эффект. В итоге пациент очень долго чувствует невероятную легкость и свежесть.

Все стадии процедуры:

Термальная массажная грязевая маска BagnidiPisa;

Массаж ног;

Финал процедуры - использования геля для предания легкости ногам.

Стандартная длительность процедуры не превышает полутора часов.

Обойдется процедура в сумму от 4000 рублей.

Арома-ванна похудение и дренаж (remodelingbath)

Гидромассажная ванна с антицеллюлитной смесью масел bodystrategist и подводным ручным массажем, способствующим коррекции веса и силуэта. Дренажный эффект помогает выведению лишней жидкости и токсинов.

Все стадии процедуры:

Гидромассажная ванна с антицеллюлитной смесью масел bodystrategist (10 мин.);

Подводный ручной массаж (30 мин.);

Укрепляющий крем для тела D-age;

Завершение - охлаждающий гель для ног.

Стандартная длительность процедуры не превышает 45 минут.

Обойдется она минимум в 1900 рублей.

Коррекция веса: отзывы пациентов

Юлия (23 года), Сыктывкар

Хочу рассказать о психологической коррекции веса. В моем случае все было достаточно легко. Сначала психолог определил причины моего переедания. Оказалось, что я просто не понимала в момент приема пищи, что уже переедаю, что такое количество еды мне не нужно. Ну и конечно другие моменты: отвлекаюсь, нервничаю и т.д. После того как эта информация закрепилась в моем сознании, я стала задумываться о том, что в большинстве случаев я просто хочу пожевать чего-нибудь. Потом я завела пищевой дневник и выявила невероятно много лишней неправильной еды. После этого я старалась есть только тогда, когда чувствовала реальный голод! Я начала кушать только правильные продукты (сложные углеводы). В итоге мне не понадобились сеансы для нормализации питания. При этом я не голодала, а вполне нормально кушала. Так за два месяца я похудела почти на 10 килограммов, но остальное уходило намного медленнее. Сама я к такому результату не смогла бы прийти, ведь до этого я много раз пыталась, но безуспешно.

Алена (31 год), Пермь

Несколько месяцев назад я решилась на коррекцию веса. В Москве нашла салон и прошла курс избавления от целлюлита. Просто после беременности он очень сильно заметен.

На меня надели специальный костюм и начали сдавливать. Я даже почувствовала себя космонавтом!

Мне объяснили, что процедура улучшает лимфодренаж, кровоток и обмен веществ. После процедуры целлюлит почти исчез, а еще я потеряла 2,5 килограмма веса и 2 см объема.

Перспективы формирования идеальной фигуры в зависимости от типа телосложения. Основные формы оздоровительной физкультуры. Средства и методы коррекции индивидуального физического развития студента. Режим учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство здравоохранения Хабаровского края

Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования

«Хабаровский государственный медицинский колледж»

по учебной дисциплине ОГСЭ.04 «Физическая культура»

Коррекция телосложения (массы тела) студента средствами физической культуры

Студентка группы ЛД-11(2): Высоцкая Ю.С.

Преподаватель: М.А. Пирязева

Введение

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

В данной работе мы рассмотрим, какими средствами и методами физической культуры каждый желающий студент может корректировать и поддерживать в норме свои антропометрические показатели, в частности массу тела.

Перспективы формирования идеальной фигуры в зависимости от типа телосложения

оздоровительный телосложение физический режим

В отличие от роста, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что даст отличные результаты для одного, может не действовать на другого.

Как известно, норма массы тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Однако эта формула годна лишь для взрослых людей ростом 155-165 см. При росте 165-175 см надо вычитать уже 105, при росте 175-185 вычитать 110.

Можно использовать и весо-ростовой показатель (индекс Кетли). В этом случае делением массы тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350-420 для мужчин и 325-410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом - необходимо изменить привычный образ жизни. Поэтому профилактика или лечение тучности - это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных занятий, тем более что одни виды способствуют снижению веса (все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.), другие могут помочь "набрать" массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и т.п.).

Истинная антропометрическая соразмерность тела человека, признанная и анатомами, и специалистами биодинамики, в своей основе имеет взгляды древних эллинов, у которых культ человеческого тела был достаточно высок. Это особенно четко отразилось в классических пропорциях работ древнегреческих скульпторов. За основу их разработок пропорций тела брались единицы меры, равные той или иной части тела человека. Такой единицей меры, называемой модулем, считается высота головы. По Поликлету, высота головы при нормальной фигуре человека должна укладываться восемь раз в высоте роста тела. Так, согласно "квадрату древних", размах распростертых рук равен росту тела. Длина бедра укладывается четыре раза в высоте роста и т.д.

Основные типы телосложения

* астенический (эктоморфный);

* гиперстенический (эндоморфный);

* нормостенический (мезоморфный).

Стройный (астенический тип телосложения или эктоморф)

Отличительными чертами людей с астеническим типом телосложения, являются легкие, хрупкие кости, длинные, тонкие конечности, узкая, длинная грудная клетка, относительно широкий таз, узкие плечи, мышцы длинные и худые, скудный слой подкожного жира.

В последнее время мужчин астенического типа телосложения становится больше. Акселерация, отсутствие полноценных физических нагрузок, «экологическое» падение уровня тестостерона приводят к формированию у молодых людей высокой, узкоплечей фигуры с неразвитой мускулатурой и непрочными связками, получившей название «унисекс».

На формирование идеальной фигуры у мужчины астенического типа телосложения может уйти несколько лет напряженного труда.

Начинать строительство своего тела нужно с укрепления связок (за счет стретчинговых упражнений в сочетании с силовой гимнастикой) и только потом приступать к наращиванию мышечной массы. Чтобы добиться успеха, необходимо прибегать к силовому тренингу и уделять особое внимание питанию.

Тренировка должна быть тяжелая (по сложности упражнений и по используемым отягощениям), но не длительная, чтобы не терять необходимые для построения мускулов калории. Калории у мужчин со стройной фигурой накапливаются с трудом, а расходуются очень быстро, нужно сократить общую двигательную активность (бег, прыжки, игровые виды спорта и т.д.) и стараться больше отдыхать.

Коренастая фигура (гиперстеник или эндоморф)

Людям с пикническим типом телосложения свойственны округлые, мягкие формы из-за хорошо развитого жирового слоя, широкое красное лицо с мягкими чертами. Люди с пикническим типом телосложения обнаруживают определенную тенденцию к ожирению.

Основная цель фитнеса при полном (эндоморфном) типе телосложения, заключается в борьбе с полнотой (заметьте, не с лишним весом!), в наращивании мышц, скрытых под слоем жира и проработке мышечного рельефа. Тут есть над чем поработать: где-то прибавить, где-то убавить.

Необходимо придерживаться низкокалорийной диеты; во время тренировки выполнять как можно более широкий спектр упражнений и комплексов с большим количеством подходов и повторений, сокращать время перерыва между подходами, добавлять к тренировочной системе аэробные упражнения, связанные с повышенным расходом калорий (бег, езда на велосипеде, плаванье, спортивные игры).

Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)

Для атлетического типа телосложения свойственны широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкие скелет и мышечная структура, без излишнего жира. Сильные широкие плечи, трапецевидное туловище с относительно узким тазом. Мощный выпуклый рельеф мышц на крепком костяке. Сильные руки и ноги, крупные кисти и стопы, широкие плечи, узкие бедра. Ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Крепкая удлиненная голова, свободная крепкая шея с резко выраженной трапецевидной мышцей.

Если у вас нормальный тип телосложения (атлетическая фигура), ненужно перегружаться, просто совершенствуйте свое тело. Для этого нужно соблюдать сбалансированную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетать в себе силовой тренинг, проработку рельефа и аэробные упражнения.

Основные формы оздоровительной физкультуры для коррекции телосложения

При занятиях физической культурой излишки жировой ткани расходуются для выработки необходимого количества энергии для выполнения упражнений. Как следствие, наблюдается уменьшение избыточного веса. Увеличение массы тела также может привести к улучшению типа телосложения, но только лишь в том случае, когда это происходит за счёт роста мышечной ткани.

Добиться значительного прироста мышечной ткани можно такими средствами физической культуры как тяжёлая атлетика и бодибилдинг. Однако для большинства студенток это наверняка не самый подходящий вариант, поскольку в этом случае телосложение представительниц прекрасного пола будет приобретать мужеподобные черты. Гораздо более удачным вариантом для девушек являются занятия различными видами лёгкой атлетики.

Каждый вид спорта данной категории формирует определённые черты фигуры, которые, вполне возможно, и будут являться желаемыми результатами коррекции телосложения.

При занятии бегом у женщин формируется правильная осанка и симметрично развитое тело. Коррекция телосложения с помощью занятий прыжками способна снизить массу тела, привести к сильному развитию грудной клетки и увеличить отношение длины ног к туловищу. При коррекции телосложения с помощью такого средства физической культуры как гимнастика достигаются небольшая масса тела, длинные тонкие ноги, суженный таз, что в совокупности даёт стройную спортивную фигуру. Синхронное плавание или фигурное катание позволят провести коррекцию телосложения за счёт формирования строго симметричного тела, правильной красивой осанки, стройных ног, развития грудной клетки.

Следует также учитывать, что наилучшие результаты при коррекции телосложения средствами физической культуры могут быть достигнуты в детском и подростковом возрасте. В этот период организм ещё только развивается, поэтому нежелательные черты телосложения довольно легко поддаются коррекции. В зрелом возрасте коррекцию телосложения проводить гораздо сложнее, поскольку организм уже сформирован, рост прекратился, ростковые зоны костей уже «закрыты» для воздействия средствами физической культуры. Однако коррекцию телосложения за счёт снижения избыточной массы тела (т.е.сокращения лишних жировых отложений) при занятиях физической культурой можно проводить в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам)

Заниматься коррекцией телосложения студенты могут не только на занятиях в учебном заведении, но и фитнес-клубах, а также самостоятельно (вечерние и утренние пробежки на стадионах или в парках, прыжки со скакалкой, выполнение обще развивающих физических упражнений в домашних условиях).

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно поделить на две группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых долгое время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и меняется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в итоге чего повышаются сила мускул, быстрота реакции, упругость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.

К видам с преимущественным внедрением ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

1) Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих аква-процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

2) Производственная гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры употребляется в разных формах конкретно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных двигательных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она нужна в особенности в тех видах производственной деятельности, которые соединены с долгим сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения маленьких механических операций.

Физкультурные паузы организуются конкретно во время работы. Время их проведения определяется фазами конфигурации уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени обязана опережать фазу понижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.

Производственной гимнастикой для студента является дисциплина «Физическая культура», посещение которой студентами является очень важным ввиду вышеописанных причин.

3) Ритмическая гимнастика.

Изюминка ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней употребляется комплекс разных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют в большей степени на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, способы релаксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мускул и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить в большей степени атлетический, танцевальный, психорегулирующий либо смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную либо оздоровительную направленность. Наибольшая стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200 уд/мин может употребляться только в спортивной тренировке юными бодрствующими людьми. В этом случае она носит в большей степени анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных устройств энергообеспеченияи понижением величины МПК. Значимой стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

4) Атлетическая гимнастика.

Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо-функциональные конфигурации (в большей степени нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мускул; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти конфигурации соединены в основном с долгим увеличением кровотока в работающих мышечных группах в итоге многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Нужно выделить, что эти конфигурации не способствуют увеличению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма. Более того, в итоге значимого прироста мышечной массы ухудшаются относительные характеристики функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и наибольшее потребление кислорода (МПК на 1 кг), не считая того, что увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования главных факторов риска сердечнососудистых заболеваний.

5) Аэробика.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся лишь те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для заслуги положительного эффекта длительность выполнения аэробных упражнений обязана быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО. Конкретно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфо-функциональные конфигурации систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с чертами структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для заслуги профилактического и оздоровительного эффекта.

6) Оздоровительная ходьба.

В массовой физической культуре обширно употребляется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) её интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин).

При таковых условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (приблизительно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути).К примеру, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около50 ккал. При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит300 ккал (50*6). При каждодневных упражнениях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает малый (пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Это подтверждается плодами исследования наибольшей аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14% по сравнению с исходным уровнем. Но таковой тренировочный эффект возможен только у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсивность перегрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат.

Существует большое количество комплексов обще развивающих и корректирующих физических упражнений, применяемых для коррекции физического развития. В частности, для устранения избыточной массы тела может быть предложен следующий комплекс:

1. Ходьба на месте продолжительностью 2 мин2. И. п. - о.с. согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища налево и направо.

3. И. п. - о.с. вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Выполнить маховые движения ногами, поочередно доставая носком левой ноги правую ладонь и носком правой ноги - левую ладонь.

4. И. п. - о.с. стойка, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево, доставая руками носки ног.

5. Выполнить прыжки с хлопками над головой 50-100 раз.

6. Медленная ходьба в течение 30-40 мин. Ускоренная ходьба (450-500 м),бег трусцой (500-550 м).

7. Игра в баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон и др. в теч 15 минут.

После занятий следует принять душ и растереть тело махровым полотенцем. Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна(2 раза в неделю) и участием в туристских походах в выходные дни.

Заключение

Учебный процесс имеет свои побочные стороны: низкая физическая активность, сидячий образ деятельности, большое умственное напряжение, регулярные стрессы. Эти факторы могут способствовать неправильному физическому развитию, складыванию дисгармонического телосложения, физической усталости, как следствие к отклонениям от нормы показателей здоровья.

В данной работе мы рассмотрели доступные каждому студенту средства и методы коррекции антропометрических показателей (массы тела в частности). Достичь нужного результата можно при грамотном использовании средств физической культуры и индивидуальном подходе при выборе средств и методик коррекции.

Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений, для коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей большое значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

Одним из главных сопутствующих факторов является правильная мотивация и волевой фактор студента. Стремление к гармоничному, здоровому образу жизни.

Список литературы

1. Дворкин, Л. С. Физическое воспитание студентов [Текст] / Л. С.

2. Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов. - М. : Феникс, 2008.

3. Коррекция телосложения (массы тела) студентов медицинской группы средствами физической культуры [Текст] : метод. указания / Е. И. Гончарова, И. Б. Бирюкова. - Ухта: УГТУ, 2012. - 18 с.

Размещено на Allbest.ur

...

Подобные документы

Исследование понятия осанки и телосложения. Изучение строения позвоночника. Характеристика причин и основных видов нарушения осанки. Профилактическое и корригирующие воздействия физических упражнений на осанку и телосложение в студенческом возрасте.

реферат , добавлен 11.03.2014


Важнейшие биологические и эстетические критерии физического развития человека. Характеристика и оценка внешнего состояния и вида организма. Астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения. Основные методики коррекции телосложения.

презентация , добавлен 04.01.2014


Здоровье человека: цели и задачи. Оценка состояния здоровья женщин 35 лет и старше. Выбор одежды и обуви для тренировок. Таблицы прогресса физического развития и определение типа фигуры. Комплексы упражнений для всех типов фигур. Аєробная тренировка.

дипломная работа , добавлен 08.10.2007


Физическая подготовка, ее цели и задачи. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Спортивная подготовка.

презентация , добавлен 25.12.2013


Роль стрессовых состояний в обеспечении нормального функционирования организма. Специфика организации оздоровительной тренировки в зависимости от возраста, физической подготовки и тренировочного опыта. Способность ребенка произвольно исправлять осанку.

контрольная работа , добавлен 06.11.2012


Задачи целенаправленного вырабатывания профессиональных свойств и качеств личности студента. Особенности адаптации первокурсников к вузовским формам обучения. Формирование психологических качеств и работоспособности средствами физкультуры и спорта.

реферат , добавлен 04.01.2011


Исследование взаимосвязи общей культуры студента и его образа жизни. Определение влияния окружающей среды и наследственности на здоровье человека. Рассмотрение основных правил организации режима труда и отдыха, питания, сна, двигательной активности.

лекция , добавлен 27.07.2010


Сущность физического воспитания, физического развития, физической культуры личности. Требования к реализации гармонического развития личности в системе физического воспитания. Общекультурные и специфические функции физкультуры. Нагрузка, ее параметры.

шпаргалка , добавлен 07.04.2011


Особенности женского организма. Основы коррекции телосложения. Методика самостоятельных занятий. Идеалы телесной красоты в различные эпохи. Основные средства спортивно-прикладной гимнастики. Упражнения для сохранения здоровья, красоты и улучшения фигуры.

реферат , добавлен 02.12.2011


Характеристики и причины возникновения нарушений осанки. Особенности физического развития и физической подготовленности детей с нарушениями осанки. Принципы и основные современные методики коррекции сколиоза. Педагогический эксперимент, его результаты.

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМ. П.Ф.ЛЕСГАФТА, Г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

занятия физкультурно-оздоровительными упражнениями с целью коррекции веса

По специальности 032101(065) - “Физическая культура и спорт”

Введение

А между тем, нарушения питания являются причиной многих заболеваний, самым распространенным из которых является ожирение. В развитых странах, в том числе и в России избыточным весом страдают очень многие люди. Тучный человек ограничен в движении, подвержен депрессии из – за недовольства своей внешностью, подвержен риску сердечно – сосудистых, онкологических и некоторых других заболеваний, даже может испытывать некоторые социальные проблемы, например, трудности при трудоустройстве. Поэтому многие люди, страдающие лишним весом, хотят похудеть. Однако, как показывает практика, сделать это непросто, отдельно взятые диеты, как правило, оказываются малоэффективными, при прекращении диеты вес снова начинает увеличиваться.

В настоящее время как многие врачи, занимающиеся проблемами ожирения, так и пациенты понимают, что для достижения стойкого эффекта похудения необходимо перевести организм на качественно новый уровень жизнедеятельности, а именно обеспечить в комплексе и рациональное питание, и оптимальный уровень двигательной активности. Сочетанию данных аспектов и посвящена наша работа.

В соответствии с темой работы и общей проблематикой, касающейся питания была сформулирована следующая цель исследования: изучить возможности оптимизации росто-весовых показателей женщин среднего возраста с помощью рационального питания в сочетании с физическими нагрузками аэробной направленности.

Гипотеза исследования . В качестве гипотезы исследования мы взяли предположение о том, что наиболее эффективным средством снижения веса является сочетание рационального питания с длительными нагрузками аэробной направленности.

Предмет исследования: рацион и режим питания в сочетании с физическими нагрузками.

Объект исследования: 22 женщины, обратившиеся к врачу-диетологу по поводу лишнего веса.

1.1. Росто-весовые показатели как характеристика физического и психического здоровья

1.1.1. Избыточная масса тела и заболеваемость

От гениального изобретения природы – жира, носившего в прошлом защитную функцию, теперь, действительно, страдают миллионы людей. В настоящее время в большинстве стран Западной Европы и США ожирением (ИМТ > 30 кг/м 2) страдают более 40% населения (в США – 61% населения), в Германии – до 60%. Причем, эти цифры ежегодно растут, даже в развивающихся странах [Седлецкий Ю.И., 2007].

В России ожирением страдают более 40% населения, в том числе 2 – 4% – патологическим ожирением [Седов В. М. с соавт, 2004; Цветков Б. Ю. с соавт., 2004], а по данным Национального медико-хирургического центра им. Н. И. Пирогова эти цифры еще выше – морбидным ожирением страдали 6% населения бывшего СССР [Лядов К. В. с соавт., 2004].

Значимость проблемы ожирения определяется угрозой инвалидизации пациентов молодого возраста и снижением общей продолжительности жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний. К ним можно отнести: сахарный диабет второго типа, артериальную гипертонию, дислипидемию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, синдром ночного апноэ, гиперурикемию, подагру, репродуктивную дисфункцию, желчекаменную болезнь, остеохондроз, некоторые онкологиче­ские заболевания (у женщин – рак эндометрия, шейки матки, яичников, молочных желез, у мужчин – рак предстательной железы, рак прямой кишки у лиц обоего пола), варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой.

Так, артериальная гипертензия при ожирении встречается в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения, гиперхолестеринемия у молодых в 2,1 раза чаще, сахарный диабет (СД) - в 2,9 раза чаще, чем без ожирения [Алмазов В. А. с соавт., 1999]. Следует особо подчеркнуть, что почти 90% вновь выявленных больных сахарным диабетом II типа имеют ожирение. Однако не у всех больных с ожирением развивается сахарный диабет, в связи, с чем наиболее серьезным фактором риска является индекс массы тела (ИМТ). Действительно, риск заболеть сахарным диабетом II типа тесно связан с ожирением, прогрессивно увеличиваясь по мере увеличения ИМТ и общего содержания жира. Лица с ИМТ более 35 кг/м 2 имеют 40-кратное увеличение риска по сравнению с лицами, имеющими ИМТ менее 23 кг/м 2 .

По данным М. И. Балаболкина (1998), А. Г. Обрезан и др. (2003), повышение массы тела всего на 0,4 кг увеличивает на 2% риск смерти у лиц в возрасте 52-62 лет, а у лиц 30-49 лет такое же повышение увеличивает риск смерти на 1%.

При морбидном ожирении молодые пациенты в возрасте 25-36 лет имеют уже риск смерти в 12 раз выше, чем лица без ожирения; причем, умирают они, в основном, от сопутствующих ожирению артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых, респираторных и других заболеваний. Например, известный кардиохирург Лео Иоксрия на VIII съезде сердечно-сосудистых хирургов (ноябрь 2002 г.) сообщил, что в 2001 году в России от сердечно-сосудистых заболевании умерло 1 млн. 200 тыс. россиян, а 50 млн. жителей России постоянно лечатся по поводу гипертонической болезни. В числе последних – большая часть пациентов страдает ожирением. По данным главного кардиолога Москвы Давида Иоселиани, 900 тысяч москвичей болеют ИБС.

Ожирение снижает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, кроме того, резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травме.

Необходимо знать, что опасным для здоровья является не только сильное ожирение, но и даже относительно небольшой избыточный вес, причиной чего является, в первую очередь, малоподвижный образ жизни.

Накопление в организме 4-5 кг излишнего жира уже создает опасный сдвиг в нарушении липидного спектра крови, которого достаточно для развития атеросклероза [Бутрова С. А., 2000; Климов А. Н. С соавт., 1999 и др.]. Такая прибавка в весе, как правило, происходит к 30-35 годам, особенно, при малоподвижном образе жизни. Как известно, чем выше уровень холестерина в крови, тем больше риск развития ишемической болезни сердца.

Малоактивный образ жизни также способствует развитию ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. По данным экспертов ВОЗ, гиподинамия занимает второе место среди факторов, угрожающих здоровью населения [Седлецкий Ю.И., 2007]. В то же время процент взрослого населения, ведущего малоподвижный образ жизни, приближается в развитых странах к 60-85%. Недостаток активности приводит к двум миллионам смертей в год. Вместе с курением и неправильным питанием этот фактор отвечает за 80% заболеваний сердца.

HubertH. В. и др. изучали у 5209 мужчин и женщин, составивших исходную популяцию Фремингемского исследования, взаимосвязь между степенью ожирения и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний [Седлецкий Ю.И., 2007]. При исследовании распространения сердечно-сосудистых заболеваний за последние 26 лет установлено, что ожирение – достоверный независимый фактор возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин. При анализе, проведенном с помощью многомерной логистической регрессии, доказано, что повышение массы тела – предиктор в отношении развития в последующие 26 лет заболевания коронарных артерий (ИБС), «коронарной» смерти и возникновения застойной сердечной недостаточности у мужчин независимо от возраста, уровня холестерина, систолического артериального давления, курения, левожелудочковой гипертрофии и снижения толерантности к глюкозе. Особенно это выражено при морбидном ожирении. Поэтому снижение МТ – первичная профилактика сердечно-сосудистых и других заболеваний, сопутствующих ожирению.

Убедительно доказана связь ожирения с повышенной онкологической заболеваемостью. Это касается как гормонально независимых опухолей (рака поперечной и прямой кишок, рака желчного пузыря, печени и поджелудочной железы), так и гормональнозависимых (рака эндометрия, яичников, шейки матки, молочной железы, рака предстательной железы, рака почки). Так, с 1971 по 1995 гг. в Швеции было обследовано 363 992 мужчин и убедительно доказан высокий риск развития рака почки среди мужчин, имеющих ожирение и сопутствующую ему артериальную гипертензию [Седлецкий Ю.И., 2007].

Ожирение – это многофакторное, гетерогенное заболевание. При этом выделяются следующие факторы, определяющие развитие ожирения: генетические, демографические (возраст, пол, этническая принадлежность), социально-экономические (образование, профессия, семейное положение), психологические и поведенческие (питание, физическая активность, алкоголь, курение, стрессы). Основными же из них являются переедание, чрезмерное употребление жирной пищи в сочетании с низкой физической активностью, т. е. ожирение – это результат длительного нарушения энергетического баланса, когда поступление энергии в организм с пищей превышает энергетические затраты организма [Седлецкий Ю.И., 2007].

1.1.2. Психологические аспекты избыточной массы тела

В определение состояния здоровья человека включаются психологические и эмоциональные компоненты. Хотя и подчеркивается важность эмоционального благополучия для здоровья, понятие эмоционального здоровья определено хуже, чем физического. Связь между излишками МТ и физическим здоровьем имеет достаточно подтверждений – риск заболеваемости увеличивается, продолжительность жизни уменьшается.

Больных с ожирением нельзя отнести к какому-то одному личностному типу. У них, как правило, выявляются апатия, отчаяние, бегство в одиночество, депрессия.

В проведенном на кафедре семейной медицины СПбМАПО исследовании был определен психологический статус 78 пациенток с ожирением. Психологическое обследование проводилось по тестам Миннесотского многопрофильного личностного опросника, тесту описания поведения К. Томаса и методике диагностики межличностных отношений Т. Лири [Энциклопедия психологических тестов.., 1992]. Психологическое тестирование пациенток позволило определить их психологический профиль, характер межличностных отношений и стиль поведения в конфликте. Наше исследование подтвердило имеющиеся в литературе немно­гочисленные сведения о повышении уровня депрессии и тревоги у пациенток с ожирением [Креславский Е.С., 1993]. В 54% отмечено повышение уровня депрессии, в 45% – уровня тревоги, сочетание повышения уровней депрессии и тревоги отмечено у 38% . У больных с преобладанием депрессии выявлена прямая зависимость от параметров социального статуса. Преобладание тревоги чаще коррелировало с дисгармоничной самооценкой. В целом неадекватная самооценка выявлена у 46% обследованных, в том числе заниженная – у 33% и завышенная – у 13%. Возможно, завышение самооценки у некоторых женщин с избыточной массой тела можно рассматривать как некую компенсаторную реакцию в ситуации длительно существующего ожирения и неэффективных предшествующих попыток лечения. Уровень самооценки также имел прямую зависимость от показателей социального статуса, социальной значимости.

Таким образом, у большинства женщин с ожирением преобладающими нарушениями в нервно-психической сфере были повышение уровней тревоги и депрессии или их сочетание. Только у одной трети обследованных эти показатели не превышали допустимых значений. Выявленные показатели сочетались с дисгармоничной самооценкой и коррелировали с показателями социального статуса.

Анализ межличностных отношений показал, что для 74% пациенток характерен выраженный альтруизм. Зависимость в поведенческих реакциях была выявлена у 40% обследованных женщин, а 38% были дезадаптированы в социальной среде. При сопоставлении этих данных с анализом поведения в конфликтных ситуациях были выявлены следующие особенности. Наиболее многочисленной оказалась группа с дружелюбным отношением к окружающим и кооперативным поведением (внимание к интересам другого) в конфликтной ситуации (30%). Дружелюбие в сочетании со способностью к компромиссу отмечены у 10% пациенток. Доминирующее отношение к окружающим было выявлено у 22% пациенток.

Подчиняемый тип поведения отмечен у 20% пациенток, все они были склонны к кооперации и компромиссу в конфликтной ситуации. Агрессивный стиль отношения к окружающим был характерен для 9% пациенток. Группа лиц с гармоничным (в рамках адаптивного поведения) отношением к окружающим и ровным поведением в конфликтных ситуациях оказалась самой немногочисленной и составила около 4%. Гиперфагическая реакция на стресс была более характерна для женщин с подчиняемым поведением и высоким уровнем тревоги.

Полученные результаты подтверждают мнение, что нарушения нервно-психической сферы поддерживают механизм возвращения пациентов к неправильному пищевому поведению, что в конечном итоге ведет к рецидиву ожирения. Для большинства пациенток характерно преобладание зависимых поведенческих реакций со снижением внимания к собственным интересам, в том числе и к здоровью. Достаточно пассивное поведение в конфликтной ситуации, характерное для большинства, может отчасти объяснить и неудовлетворительные отдаленные результаты традиционных методов лечения. Так, длительное существование такой внутренней конфликтной ситуации, как необходимость постоянных ограничений в питании, в конечном итоге приводит к полному отказу от борьбы за результат и снова возвращает в замкнутый круг [Ожирение, 2007].

Выраженность психических расстройств, особенно у лиц, страдающих чрезмерным ожирением, может достигать невероятных значений. При опросе после хирургической коррекции они говорили, что предпочли бы быть глухими, слепыми, немыми, болеть сахарным диабетом, но только оставаться с нормальной МТ и не иметь снова ожирения.

Важной проблемой психического состояния является отношение окружающих к тучным людям. Показано, что таким людям сложнее получить образование, устроиться на работу, продвигаться по службе. Отношение окружающих к тем, кто имеет значительные излишки МТ, почти однородно и включает отрицательные, непривлекательные стереотипы. Эти предубеждения выявляются уже среди детей, подростков, а также среди студентов, руководителей учреждений, бизнесменов и даже среди лечащих врачей. Часто детские оценки тучного ребенка стереотипны и выражаются словами: грустные, ленивые, грязные, глупые, скупые, уродливые, обманщики. Отсутствие симпатии к лицам, страдающим ожирением, часто связано с тем, что оно воспринимается окружающими не как болезнь, а как привычка к необузданному питанию из-за недостатка силы воли и самообладания.

Другая причина расстройства настроения, повышенной тревожности может быть связана с неудовлетворенностью своими физическими данными, а точнее – с внешней непривлекательностью. С одной стороны, как уже было сказано, это определяется отрицательным отношением окружающих к тучным людям, а с другой – неудовлетворенностью собой. Явное увеличение неудовлетворенности своими физическими данными как у мужчин, гак и у женщин позволило некоторым авторам говорить о «нормативном недовольстве» в современном обществе. Это свойство в большей степени присуще женщинам. Интересно сравнительное изучение мужчин и женщин с разной половой ориентацией по таким показателям, как физическая привлекательность, удовлетворенность МТ, отношение к пище, которое показало, что гетеросексуальные женщины больше беспокоятся по поводу своей физической привлекательности и чаще не удовлетворены своим телом по сравнению с гетеросексуальными мужчинами.

Следует отметить, что практически нет пациентов, которые не пытались бы бороться с повышенным весом. В большинстве случаев (около 80 %) без врачебной поддержки эти попытки заканчиваются крахом. Неудачные попытки придерживаться диеты, как полагают, имеют отрицательные психологические последствия: стресс, чувство вины, неуверенность в своих силах, что приводит к восстановлению прежней, а то и еще большей МТ. Причины срыва часто ассоциируются с расстройством настроения и тревогой, вызванными психосоциальными проблемами у тучных женщин.

1.2. Коррекция избыточной массы тела

1.2.1. Контроль массы тела

Существует несколько способов контроля массы тела.

По формуле Брокка идеальная масса тела равна росту (в сантиметрах) минус 100. Эта формула может быть использована для определения идеальной массы мужчин нормостенической конституции, межреберный надчревный угол у которых приближается к 90°, при росте 155-170 см. При гиперстенической конституции (широкая грудная клетка, надчревный угол больше 90°, сильно развита мускулатура), к полученному по формуле Брокка значению идеальной массы тела необходимо добавить 5 % от нее, а при астеническом телосложении (узкая грудная клетка, надчревный угол меньше 90°, слабо развита мускулатура) – вычесть 5 %. Идеальная масса тела женщин на 5 % меньше идеальной массы тела мужчин соответствующего роста и конституции. У мужчин ростом 171 см и выше – из величины роста (в сантиметрах) вычитается цифра 105. Полученный результат определяет идеальную массу тела (в килограммах).

Однако в последнее время, на основании широких исследований состояния здоровья при различной массе тела, предложено в формулу Брокка при некоторых показателях длины тела внести поправку, то есть из роста вычитать не 100, а 110 (табл. 1).

Нормальной считается масса тела, которая соответствует показателю идеальной или отклоняется от нее не больше чем на ±5 %. Превышение идеальной массы тела на 6 – 14 % свидетельствует об избыточном питании. Превышение фактической массы тела над идеальной на 15 – 29 % позволяет говорить об ожирении первой степени, на 30 – 49 % – второй степени, на 50 – 99 % – третьей степени, на 100 % и более четвертой степени.

Другой способ определения оптимального веса связан с определением росто-весового индекса. Для подсчета этого индекса необходимо рост (в см) разделить на вес (в кг). Индексы в пределах 2.3 – 2.8 соответствуют нормальной массе тела, 2.5 – 2.6 – идеальной (независимо от возраста).

Таблица 1

Критерии идеальной и нормальной массы тела для женщин и мужчин старше 18 лет в зависимости от роста

Женщины				Мужчины
	Идеальная МТ, кг		Масса тела при ожирении,	Рост, см	Идеальная МТ, кг	Допустимые отклонения от нормальной МТ	Масса тела при ожирении,
150	50	45-56	68	174	67	61-76	91
152	51	46-58	69	176	68	62-77	93
154	52	47-59	71	178	70	63-79	95
156	54	49-64	73	180	71	65-81	97
158	55	50-62	75	182	73	66-83	99
160	56	51-64	77	184	75	68-85	102
162	58	52-66	79	186	76	69-86	104
164	59	54-57	81	188	78	71-88	106
166	61	55-69	83	190	79	72-90	108
168	62	56-71	85	192	81	74-92	111
170	64	58-72	87	194	83	75-94	113
172	65	59-74	89

Более точно определить нормальную массу тела для женщин можно по таблице 2 или по формуле:

Индекс = МТ(кг)/Рост(м) 2

Самая «здоровая» масса тела, как показали исследования ученых Гарвардского университета, должна быть при индексе, равном около 21. То есть женщина ростом 170 см должна весить только 60 кг (60: 1.70 2 =20.8).

Данные исследований показали, что даже женщины с индексом телесной массы, от 21 до 23 (60-66 кг для роста 170 см) подвержены отчетливо более высокому риску сердечного инфаркта, чем женщины с индексом ниже 21 (менее 60 кг для того же роста). Особенно резко возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, имеющих индекс свыше 23 (более 66,5 кг для роста 170 см).

Таблица 2

Определение нормальной массы тела для женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46.4	167	57.4
149	46.8	168	58.1
150	47.4	169	58.8
151	47.8	170	59.5
152	48.3	171	60.2
153	48.9	172	60.9
154	49.4	173	61.7
155	49.9	174	62.4
156	50.5	175	63.1
157	51.0	176	63.8
158	51.6	177	64.5
159	52.1	178	65.2
160	52.6	179	65.9
161	53.2	180	66.7
162	53.9	181	67.4
163	54.5	182	68.1
164	55.1	183	68.8
165	55.8	184	69.5
166	56.6	185	70.2

Очень большое значение имеет и динамика увеличения веса: оказалось, что женщины, которые прибавили в весе 11 кг и более с 18-го по 40-й годы жизни, умирают намного раньше, чем худощавые. Причем у растолстевших женщин главными причинами смерти в возрасте до 65 лет являются онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.

1.2.2. Рациональное питание и его значение для оптимизации массы тела

1.2.2.1. Основы рационального сбалансированного питания

Известно, что питание является одним из важнейших факторов окружающей среды, оказывающих влияние на состояние здоровья, работоспособность, умственное и физическое развитие, а также на продолжительность жизни человека [Серебров А.И., 1975; Кощеев А.К., 1977; Сало В.М., 1975; Косицкий Г.И., 1977; Подлужный П.А., 1979].

Среди нарушений в питании чаще всего встречаются избыток углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, а также нарушение режима питания. Каждое из этих нарушений, даже отдельно взятое, может влиять на состояние здоровья человека. [Иойриш Н.П., 1956; Темпер С.А. с соавт., 1961; Шехман Г.А., 1961; Удалов Ю.В. с соавт., 1971; Руководство …, 1976; Брехман И.И., 1980; Кощеев А.К., Коветина А.Г., 1993].

Для характеристики научно обоснованных принципов и правил питания используются определения правильное, рациональное, здоровое питание. Рациональное питание – это своевременное и правильно организованное обеспечение организма оптимальным количеством пищи, включающей энергию и пищевые вещества в необходимом количестве и в правильном соотношении.

В литературе, посвященной проблемам питания, излагается ряд принципов сбалансированного питания.

Как было сказано выше, с пищей должно поступать столько энергии, сколько организм расходует на все процессы жизнедеятельности, включая рост, если речь идет о ребенке или подростке. Другими словами, должен соблюдаться баланс между количеством потребляемой энергии и ее затратами.

Это принцип здорового питания, который многие авторы ставят на первое место [Лисовский В.А. с соавт., 2002].

Сбалансированное питание предусматривает оптимальное для организма человека соотношение в суточном рационе белков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов.

Согласно формуле сбалансированного питания [Покровский А.А., 1986], соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4 (табл. 5). В действующих рекомендациях принято соотношение 1: 1,2: 4,6. При этом количество белков в составе рациона равняется 11 – 13 % суточной энергоценности, жиров – в среднем 33 % (для южных районов – 27 – 28 %, для северных – 38 – 40 %), углеводов – около 55 %.

В общем количестве потребляемых в сутки белков половину должны составлять белки животного происхождения как лучше усвояемые по сравнению с растительными. Они содержат больше незаменимых (не синтезируемых в организме человека) аминокислот. Особенно ценны такие пищевые продукты, как мясо, рыба, яйца, молоко, характеризующиеся наиболее благоприятным соотношением аминокислот. При этом, с точки зрения рационального питания, наибольшее значение приобретают такие источники белков, которые не отличаются высокой энергоценностью: белок яйца, нежирная рыба, нежирная телятина или говядина, мясо кролика, куриное мясо, нежирный творог, а из растительных продуктов – салат, капуста, баклажаны и др. Рекомендуется употреблять животные и растительные белки вместе (например, мясо с овощным гарниром), так как при этом они лучше усваиваются и используются организмом.

Важное значение имеет сбалансированность незаменимых аминокислот, в особенности триптофана, метионина и лизина. Наибольшее количество метионина содержится в твороге, курином мясе, горохе, фасоли, сое; лизина в мясе, рыбе, твороге, яйцах; триптофана – в мясе, молоке, зерновых продуктах.

Чтобы организм был обеспечен полиненасыщенными жирными кислотами, около 30 % жиров должно поступать в него в виде растительных масел.

Таким образом, 10 % общего количества жиров в рационе питания должны составлять полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в основном в растительных продуктах; 30 % – насыщенные жирные кислоты и 60 % – мононенасыщенные жирные кислоты.

Из общего количества углеводов 75 %отводится на крахмал, 20 % – на сахар, 3 % – на пектиновые вещества и 2 % – на пищевые волокна.

Необходимость в сбалансированности витаминов определяется потребностью организма в энергии. Так, на количество пищи, имеющее энергетическую ценность 4187 кДж (1000 ккал), требуется аскорбиновой кислоты (витамина С) – 25 мг; тиамина (витамина Bi) – 0,6 мг; рибофлавина (витамина Вг) – 0,7 мг; ниацина (витамина РР) – 6,7 мг; пиридоксина (витамина В 6) – 0,7 мг и т..д. Витаминная обеспеченность организма достигается за счет поступления этих веществ с пищевыми продуктами как растительного, так и животного происхождения. Установлены оптимальные для организма соотношения кальция (Са), фосфора (Р) и магния (Mg). В сбалансированном питании взрослого человека соотношение Са: Р=1: 1,5, Са: Mg= 1: 0,5.

Среди принципов рационального питания важно отметить принцип соответствия химического состава пищи набору ферментов организма, которые обеспечивают процессы пищеварения, всасывания, усвоение пищевых веществ тканями организма и выведение из него продуктов обмена веществ. Пищеварение можно образно рассматривать как последовательный процесс ферментативной переработки «диета для стола» в «диету для клеток организма».

Важным принципом здорового питания является разнообразие. В природе нет продуктов, которые содержали бы все необходимые человеку пищевые вещества. Поэтому в питании необходимо использовать комбинации разных продуктов. Разнообразие продуктов составляет основу рационального питания и является надежной гарантией здоровья. Раздельное питание, которое пропагандируется в качестве одной из диет, является вредным для здоровья, т.к. не обеспечивает организму необходимого набора питательных веществ [Лисовский В.А. с соавт., 2002].

В названных принципах выражен состав сбалансированного питания. Однако кроме рационального состава пищи есть и другие аспекты, на которые обращают внимание, когда говорят о сбалансированном питании.

Одним из таких важных аспектов является режим питания.

В понятие режима питания входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему. Режим питания зависит от распорядка дня и характера трудовой деятельности и климатических условий.

Наиболее благоприятно четырехразовое питание. При этом на завтрак приходится 25 % энергоценности суточного рациона, на обед - 35 %, на полдник (или второй завтрак) - 15 %, на ужин - 25 %.

Одно- или двухразовое питание опасно для здоровья, следует исключать еду в промежутках между основными приемами пищи, время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5 – 6 ч., а интервал между ужином и началом сна 3 – 4 ч.

Последний прием пищи (не позднее, чем за 1/5 – 2 ч. до сна) должен включать только малокалорийные продукты (молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки. Запрещаются жареные блюда, продукты, богатые жирами, грубой клетчаткой, специями, поваренной солью (угроза развития инфаркта миокарда, острого панкреатита).

Суточная ритмика деятельности пищеварительных органов обеспечивает эффективность пищеварения, позволяя приспосабливаться им к различной по своему составу пищи в различное время суток. Поэтому нужно строго соблюдать суточный график питания, строго регламентировать время приема пищи, ее количество и качество. В первой половине дня должна преобладать белковая и жирная пища, а во второй - углеводная и молочная. Обильная пища, принятая вечером, способствует ухудшению сна. Не следует во время ужина употреблять пищу, богатую экстрактивными веществами (усиленное выделение желудочного сока ночью при пустом желудке). Ужин должен состоять из таких пищевых продуктов, обработка которых в пищеварительном аппарате протекала бы с наименьшей затратой организмом энергии и заканчивалась бы в сравнительно короткие сроки.

Важно не торопиться во время еды. Так, на еду во время обеда нужно затрачивать не менее 30 мин.

Для нормального пищеварения большое значение имеет регулярность приема пищи. Если человек принимает пищу всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается рефлекс на выделение в это время желудочного сока и создаются условия для лучшего переваривания ee.

Наконец, важным аспектом является технология приготовления пищи и ее вкусовые качества. Пища должна быть обработана соответствующим образом с целью сохранения пищевой ценности, усвояемости, предупреждения вредного действия микробного загрязнения или устранения неблагоприятного действия компонентов сырого продукта, т.е. с соблюдением санитарно-гигиенических правил. Пища должна иметь высокие органолептические свойства (внешний вид, консистенцию, вкус, запах, цвет, температуру), что влияет на аппетит и усвояемость.

1.2.2.2. Диетотерапия для коррекции ИМТ

Как результат популярности данной темы, в настоящее время существует множество диет, рекомендуемых для снижения веса, однако не все эти диеты научно обоснованы и эффективны.

Следует заметить, что в связи с отсутствием четких представлений о патогенезе ожирения и, в частности, о роли углеводов в его развитии многие ранее рекомендованные диетические режимы в настоящее время представляются, по меньшей мере ошибочными, особенно по качественному их составу. В частности С. Noorden рекомендует значительное ограничение жиров для больных ожирением [Шурыгин Д.Я. с соавт., 1980]. Так, при ожирении II степени им предлагается диета с содержанием 116 г белков, 45 г жиров, 200 г углеводов и общей калорийностью 6,69 МДж (1600 ккал). Для больных ожирением III степени он считает целесообразной диету, содержащую 109,2 г белков, 36,3 г жиров, 110 г углеводов – общая калорийность 5,27 МДж (1260 ккал).

Диета с высоким содержанием жиров и резким ограничением углеводов не нашла широкого распространения в связи с тем, что при ее применении возможно развитие кетоацидоза и она не отвечает физиологическим потребностям организма.

В настоящем разделе работы мы постараемся рассмотреть те диеты, которые представлены в научной медицинской литературе и основаны на научных разработках.

Диеты с ИМТ разрабатывались в 60-80 годы в СССР. Так, в клинике лечебного питания Института питания АМН СССР под руководством М. II. Егорова и Л. М. Левитского (1964) разработаны специальные диеты для больных ожирением, основной целью которых является воздействие на обмен веществ для предупреждения избыточного отложения жира.

Авторы исходили при составлении диет из принципа ограничения калорийности пищи главным образом за счет углеводов и отчасти за счет жиров, белки назначались в пределах физиологической нормы. Ограничивается введение хлорида натрия и жидкости, витамины и минеральные соли вводятся в пределах физиологической нормы, исключаются вкусовые приправы и экстрактивные вещества. Для обеспечения насыщения пища дается дробно в 5-6 приемов в течение дня.

Согласно этим принципам, разработаны две диеты при ожирении: № 1 и № 2.

Диета № 1 составлена из приблизительного расчета в суточном рационе на 1 кг максимально нормальной массы тела больного ожирением – белков 1,5 г, жиров 0,9 г, углеводов 4,5 г, число килокалорий – 33. Количество жидкости в суточном рационе составляет 2,5 л.

Диета № 2 с резким ограничением калорийности назначается для более быстрого снижения массы тела в условиях стационара в течение 25-35 дней. В ней содержится такое же количество белкови жиров, как и в диете № 1, но значительно ограничены углеводы: белков – 1,5 г, жиров – 0,9 г, углеводов – 1,6 г, килокалорий– 21 на 1 кг максимально нормальной массы тела для данного больного.

По мнению А. А. Покровского с соавт. (1967), в основе построения диеты для лечения тучных больных должны лежать следующие принципы: индивидуализация питания в расчете на так называемую идеальную массу тела больного, увеличение энерготрат за счет дозируемой, строго контролируемой физической нагрузки; пища должна содержать достаточное количество незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и других ингредиентов; нормализация соотношений между липолитическими и липосинтетическими процессами в организме за счет изменения качественного состава рационов, ограничение воды и поваренной соли.

Для осуществления этих принципов авторами предлагается специальная диета общей калорийностью в 7,3-7,5 кДж(1700-1800 ккал) и содержанием в ней 120-130 г белков, 80-90 г жиров и 100-120 г углеводов. Диета предусматривает улучшение вкусовых свойств блюд, увеличение общего объема пиши и повышение ее биологической ценности. С целью повышения биологической ценности в диету включаются продукты моря.

За последние десятилетия появились новые исследования в области диетологии.

Так, обследование особенностей питания более 200000 лиц с избыточной МТ показало, что чем больше пища содержит жиров, тем больше МТ пациента, и чем меньше в пище углеводов, тем больше в ней содержится жиров [Старостина Е. Г., 2000].

Жиры способствуют перееданию, так как в процессе эволюции так сформировался «сберегающий» генотип, что калории жиров легче откладываются «про запас», чем калории углеводов. Кроме того, окисление жиров происходит более медленно, чем окисление углеводов и белков, Жиры имеют высокую калорическую плотность. Давно замечено, что жиры вызывают более слабое чувство насыщения, чем углеводы и белки. Жиры придают пище более приятный вкус. Наконец, существуют «скрытые» жиры, имеющие высокую калорийную ценность.

Поэтому при ожирении рекомендуется умеренно гипокалорийное, низкожировое питание с индивидуально подобранным дефицитом энергии так, чтобы в пище белков было те же 15-20%, жиров– менее 30%, из них должна быть 1/3 животного жира и 2/3 растительного[Беюл Е. А. с соавт., 1985]. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности.При этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной для данного пациента калорийностью.

Старостина Е. Г. (2000) условно разделяет продукты на 3 категории: «вредные», «пригодные» и «полезные». На основании такого разделения она формулирует 3 основных условия для снижения МТ:

1. Ограничить потребление высококалорийных («вредных») продуктов:

б) сахар и сахаросодержащие сладости, сухофрукты (калорийность средняя, но насыщающая способность и растяжение желудка остаются слабыми);

в) алкогольные напитки.

2. Наполовину от привычного уменьшить потребление продуктов средней калорийности («пригодных»), т. е. продуктов, богатых крахмалом (картофель, все сорта хлеба, каши, макаронные изделия, бобовые):

Если на гипокалорийном, низкожировом питании весснижается недостаточно;

Если имеется сахарный диабет 2 типа.

3. Увеличить потребление низкокалорийных продуктов («полезных»).

Такие продукты содержат много воды, наполняют желудок, но не прибавляют вес. К ним относятся минеральная вода, кофе и чай без сахара, все виды зелени и овощей (кроме картофеля и бобовых).

Академик В. А. Алмазов и соавт. (1999) рекомендовали ступенчатое гипокалорийное питание, т. е. начинать лечение ожирения надо с уменьшения калорийности пищи до 1100-1200 ккал в сутки. При этом важно употреблять больше малокалорийных продуктов, таких как овощи, грубыесорта фруктов, обезжиренное молоко, творог, нежирные сорта рыбы, мясо без жира, предпочтительно птица (кура без кожи).

Пример рациона на 1200 ккал в сутки:

Завтрак (около 300 ккал)

Кусочек отрубного хлеба, очень тонко намазанного маслом или творогом;

Кофе или чай с бескалорийным сахарозаменителем;

1 печенье;

1 небольшое яблоко.

Второй завтрак (около 50 ккал)

Стакан (200 мл) молока или кефира 0,5% жирности.

Обед (около 500 ккал)

Небольшая порция снятых щей на мясном бульоне (300 мл);

250 г любой капусты без масла;

2 небольших вареных картофелины + 1 куриная ножка без кожи;

1 апельсин (можно отложить его на полдник) + минеральная вода (без ограничения).

Ужин (около 350 ккал)

Полтарелки любой каши без масла (варить на молоке 0,5 1,5% жирности, разведенном водой);

1 помидор, 1 небольшой огурец;

Чай с 1 карамелькой.

Если МТ не снижается в течение 3-4 недель, авторы рекомендуют диету 800-1000 ккал в день. Качественный состав пищи остается тот же {55-60% углеводов и 20-25% жира (2/3 растительного, 1/3 животного)}. Но во избежание потери белка в диете увеличивается количество полноценного белка до 1,2 г на 1 кг желаемой МТ. Пища должна содержать достаточное количество витаминов и минералов (калия, магния, железа, кальция).

Опять же при отсутствии аффекта через 3-4 недели лечения переходят на очень низкокалорийную диету: 600-700 ккал в день, но не более 6 недель.

Существуют комбинированные диеты, принцип построения которых основан на том, что лечение пациентов с самого начала проводится с участием как режима, направленного на снижение избыточной МТ, так и режима, адаптирующего пациента к «нежирогенному» питанию [Гинзбург М. М., Крюков Н. Н., 2002]. При последнем количество жира в пище уменьшается до 35-40 г в день, потребление же углеводов и суточная калорийность при этом могут не контролироваться. Такой рацион не предполагает запретов на какие-либо продукты, поэтому хорошо переносится и может воспроизводиться после окончания лечения сколь угодно долго. Авторы утверждают, что при лечении диетой необходимо избегать приема психотропных препаратов, так как они способствуют ожирению. Очень важно нормализовать образ жизни больного, т. е. улучшить хотя бы одно или два из 4 основных составляющих качества жизни (физического, психологического, социального и духовного благополучия). При необходимости проводится курс психотерапии.

Вегетарианские диеты содержат преимущественно углеводы, в том числе много клетчатки, но мало жира и белка. Причем отмечается дефицит не только полноценного белка, но и витамина «В 12 ».

Раздельное питание основано на неверном предположении, что пищеварение идет эффективнее, если одномоментно съедается один вид пищи. Возможный положительный эффект в плане потери МТ достигается за счет уменьшения общей калорийности. Недостатком такой диеты является дефицит белка, кальция, железа и других микроэлементов.

Согласно концепции Г. М. Шелтона [Седлецкий Ю.И., 2007] большинство пищевых продуктов хорошо усваивается организмом только при их раздельном употреблении. Это положение основано на данных физиологии пищеварения – для жиров, белков и углеводов необходимы специальные ферменты, которые подавляются, по словам Г. М. Шелтона, «чужой» пищей. Например, жиры подавляют секрецию желудочного сока и препятствуют нормальному перевариванию белков, что приводит к процессам брожения и гниения в кишечнике. Поэтому необходимо избегать «противоестественных» сочетаний продуктов. В рассматриваемой методике раздельного питания по Г. М. Шелтону подкупают отсутствие необходимости подсчета калорий и разумные рекомендации по правильному питанию:

Употреблять пищу только при ощущении голода;

Тренировать свой аппетит и управлять им;

Никогда не есть при умственном и физическом недомогании;

Никогда не есть непосредственно перед, во время или после серьезной работы;

Тщательно пережевывать любую пищу;

Избегать поспешной еды и переедания;

Выбирать пищу по ее индивидуальной усвояемости и полезности для организма.

Однако некоторые рекомендации Г. М. Шелтона (не пить во время еды, принимать пищу 2 раза в день, употреблять орехи как главный источник белка, запрещение некоторых сочетаний продуктов) спорны и недостаточно обоснованы. Дело в том, что большинство продуктов питания, даже натуральных, являются смешанными» по своей природе. Например, в хлебных злаках, зрелых бобах и горохе сочетаются белки и углеводы, а в авокадо – белки и жиры.

Таким образом, в основу метода раздельного питания положены следующие основные принципы:

Классификация пищевых продуктов по питательной ценности и кислотности

Определение несовместимых сочетаний продуктов питания, которые можно употреблять только раздельно (кислота – крахмал, белок – углевод, кислота – белок, белок – жир, сахар – крахмал, белок – белок, крахмал – крахмал, кушать дыню отдельно, пить молоко отдельно).

Органы пищеварения человека вполне приспособлены для переваривания и усвоения именно смешанной пищи. Однако сам принцип необходимости рационального осмысления сложных сочетаний пищевых продуктов, которые употребляет современный человек, необходим и полезен. Именно это разумное основание является наиболее ценным в теории раздельного питания.

Высокоуглеводные диеты («средиземноморские») основаны на большом содержании в них медленноусвояемых углеводов и овощей. Они предусматривают ограничение потребления жира за счет исключения из диеты жирных молочных продуктов и животных источников белка, содержащих одновременно много жира.

Очень низкокалорийные диеты с энергическим эквивалентоми около 800 ккал (500-1000 ккал) в сутки. Показаны при резко выраженном (морбидном) ожирении, проводятся только под обязательным медицинским наблюдением в стационаре. Они бывают часто в виде белковых смесей с достаточным количеством витаминов и минеральных элементов. В качестве примеров таких низкокалорийных несбалансированных диет можно привести популярные на Западе голливудскую и японскую диеты. Первая получила название из-за ее популярности среди американских кинозвезд, и калорийность ее составляет 600-800 ккал. В состав дневного рациона входят яйца, говядина, домашняя птица и рыба, приготовленные без жира, грейпфруты, апельсины и некоторые овощи. При этом резко ограничивается потребление соли и крахмалосодержащих продуктов. Исключаются жиры и даже растительное масло.

О голливудской и японской диетах можно сказать, что все быстрые несбалансированные гипокалорийные диета вызывают быстрое снижение МТ, но дают нестабильный результат, если пациент не контролирует свой рацион после окончания соблюдения диеты.

Преимущества таких диет заключается в лучшей переносимости (комплаентности), так как больной в течение всего периода соблюдения диеты не видит обычной пищи, быстро достигается снижение МТ (10-30 кг за 3-4 мес.), однако на следующий год отмечается повторная прибавка 30-50% от потерянной МТ.

Необходимой составной частью лечебного питания является применение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю. М. Н. Егоров и Л. М. Левитский (1964) подразделяют их на следующие разновидности: а) углеводные (преимущественно фруктово-овощные); б) жировые (главным образом сметанные); в) белковые; г) комбинированные и комплексные.

Особую группу составляют голодные дни с добавлением различных минеральных вод (боржоми, ессентуки и др.).

Углеводные разгрузочные дни. К ним относятся яблочные, огуречные, компотные и сыроовощные дни. В основу их положен принцип ограничения белков, введения углеводов с большим количеством растительной клетчатки, отсутствие жиров при наличии достаточного количества витаминов, минеральных солей и жидкости.

Чаще всего применяются яблочные дни, при которых назначается 1,5 кг сырых или печеных яблок на сутки на 5 приемов через 3 ч. В яблоках содержится ряд витаминов, пектиновые и некоторые лечебные вещества (например, янтарная кислота), также достаточное количество жидкости, что избавляет от необходимости назначать ее дополнительно.

Жировые разгрузочные дни.В целях разгрузки обычно применяют сметану или сливки, в которых основным питательным веществом является жир. Последний тормозит переход углеводов в жиры и подавляет функцию инсулярного аппарата поджелудочной железы.

Сметану назначают на пять приемов по 75-100 г, два разабольной получает кофе с молоком (без сахара или на сахарине) .

Сливки назначают в количестве 500-750 мл в день и дают равными порциями каждые 3 ч с кофе или чаем без сахара.

Белковые разгрузочные дни,по мнению М. Н. Егорова и Л. М. Левитского (1964) и др., являются наиболее целесообразными при лечении тучности. Положительный эффект белковых разгрузочных дней обусловлен рядом факторов: повышением специфически динамического действия пищи, содержанием в некоторых белковых продуктах липотропных веществ (метионина и холина в твороге), обеспечением достаточной насыщаемости без выраженной реакции островкового аппарата поджелудочной железы. Белковые дни способствуют мобилизации жира из жировых депо и торможению перехода углеводов в жиры.

Для разгрузки используют творог, кефир, простоквашу, реже молоко. Некоторыми авторами рекомендуются мясные или рыбные дни [Егоров М. Н. и Левитский Л. М., 1964; Беюл Е. А. и Оленева В. А., 1977].

Творог назначается на 4 приема по 100-150 г с 15 г сметаны.

Простокваша или кефир назначаются в количестве 1,5 л и распределяются на 6 приемов по 250 мл. Применение в целях разгрузки молока, по данным М. Н. Егорова и Л. М. Левитского, нецелесообразно, так как оно нередко вызывает чувство голода, вздутие живота и плохо переносится многими больными.

Довольно эффективным является мясной разгрузочный день. Рекомендуется применять тощие сорта мяса (говядина) в отварном или протертом виде. Можно употреблять овощные гарниры (свежая капуста, зеленый горошек, огурцы, зеленый салат и др.)

Комбинированные разгрузочные дни. Назначение указанных дней предусматривает применение различного сочетания продуктов. В частности, неплохой эффект наблюдается при использовании рисово-яблочного дня, при котором больной получает 3 порции рисовой каши (25 г риса, 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок, приготовленных в виде компота.

М. Н. Егоров и Л. М. Левитский рекомендуют комбинировать творог с простоквашей (3 порции творога или творожников и 3 порции простокваши по 200-250 мл). Комбинировать в различных сочетаниях целесообразно преимущественно однотипные продукты (мясо и рыба, овощи или фрукты и ягоды и т. п.).

Комплексные разгрузочные дни.Они включают применение того или иного разгрузочного дня (углеводного, жирового или белкового) в комбинации с однократным приемом 50-100 мг гипотиазида. Поскольку гипотиазид далеко не во всех случаях оказывает желательный эффект и нередко плохо переносится больными в связи с развитием у них коллаптоидных явлений, по нашим данным, целесообразно комбинировать последний с назначением других мочегонных препаратов (фуросемид, аль дактон, ацетоуксусный калий и др.).

Противопоказания: гипотония, повышенная чувствительность к гипотиазиду, непереносимость тех или иных разгрузочных дней.

Голодание в качестве дополнительного метода лечения (дозированное голодание) допустимо, при нем происходит быстрое и резкое снижение МТ (400-900 г в сутки). Различают абсолютное, «сухое» голодание при отсутствии пищи и воды, «влажное» голодание – при отсутствии пищи, но с приемом воды, неполное голодание – при недостаточном поступлении пищи, и различные виды качественного голодания: белковое, жировое, углеводное, водное, минеральное, витаминное и др. Многие виды гипокалорийных диет, применяемых при ожирении, соответствуют по механизму действия неполному или качественному голоданию. Из всех видов голодания в настоящее время используются короткие курсы «влажного» голодания.

Однако нельзя не заметить, что существует мнение о том, что лечение голоданием является нефизиологичным и допустимо лишь в некоторых случаях по показаниям в условиях стационара. Нефизиологичность этого метода состоит, прежде всего, в том, что при голодании организм лишается возможности получать ряд биологически ценных и необходимых для него веществ, без которых немыслима нормальная жизнедеятельность различных его органов и тканей. В первую очередь это касается незаменимых аминокислот, жирных кислот и других веществ. Кроме того, голодание способствует развитию гиперурикемии и кетоза, которые, очевидно, нельзя расценивать как благоприятные для организма [Шурыгин Д.Я. с соавт., 1980].

1.2.3. Кинезотерапия как способ коррекции ИМТ

1.2.3.1. Проблема применения физической нагрузки для лечения ИМТ

Вопросы использования физической культуры в целях профилактики и коррекции избыточной МТ весьма актуальны. Это связано с выяснением роли гиподинамии в патогенезе этих изменений, а также с расширением знаний о влиянии физических нагрузок на организм здорового и больного человека [Силуянова В.А., Иванов Я.С., 1987].

Как известно, двигательная пассивность приводит к целому ряду нарушений в организме. К наиболее существенным изменениям, связанным с гипокинезией, относится снижение общей работоспособности (порядка 12-22%). Это связано со снижением максимальной легочной вентиляции, с чрезмерным учащением сердечной дея­тельности в состоянии покоя и после усилия, а также – с уменьшением систолического и минутного объемов сердца [Синцова Н. В., 1993; Татонь Я., 1988]. При этом объем циркулирующей крови уменьшается на 5-15%, понижается и уровень гемоглобина в крови. Вследствие уменьшения объема плазмы крови наполнение сосудистого русла снижается. При продолжительной двигательной пассивности может уменьшиться объем всего внесосудистого пространства, что сопровождается внутриклеточной дегидратацией. Это связано с исключением влияния гидростатического давления и мышечной работы на проникновение жидкостей из русла капилляров во внесосудистое пространство.

Гипокинезия приводит к ряду метаболических нарушений: снижению переносимости глюкозы, повышению потери кальция (деминерализации костей) и азота с мочой (в результате распада мышечного белка).

Однако в связи с коррекцией веса с помощью физических нагрузок возникает немаловажная проблема. Дело в том, что известно, что физические нагрузки приводят к достоверному и выраженному уменьшению избыточной массы тела. Однако это происходит только в том случае, если их интенсивность и продолжительность очень большая, например, сравнимая с военной подготовкой в армии. Действительно, по данным L.Leeetal. (1994) в течение 5-месячной подготовки в Сингапурской армии у новобранцев с ожирением наблюдалось снижение веса в среднем на 12,5 кг. Причем, установлено, что уменьшение веса у них шло, только за счет жировой массы [Гинзбург М.М. с соавт., 2002]. Однако в обычных условиях требовать от большинства пациентов столь интенсивного режима нагрузок нереально, а в ряде случаев и опасно, особенно если речь идет об осложненном ожирении.

Кроме того, результаты исследований некоторых зарубежных авторов говорят о том, что роль физической нагрузки в лечении ожирения переоценивается. Авторы на основании 25389 наблюдений, проведенных в Техасе с 1970 по 1989 г., показали, что повышенная регулярная физическая активность дает умеренное и недостоверное уменьшение МТ, но отдаляет осложнения и снижает смертность больных даже с морбидным ожирением. Аналогичные выводы сделаны P. Bjorntorp(1995): похудение под влиянием физических упражнений у пациентов с ожирением является вариабельным и сомнительным, хотя явно устраняет и задерживает метаболические формы риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

По данным W. Saris (1998), физические нагрузки сами по себе действительно не дают существенного снижения МТ. Но добавление физических нагрузок к диетотерапии улучшает в структуре теряемых тканей соотношение безжировой и жировой массы в пользу безжировой. Автор подчеркивает, что физические тренировки если и имеют самостоятельное значение, то лишь в плане поддержания достигнутой потери МТ в процессе похудения [Седлецкий Ю.И., 2007].

Интересно исследование J.Garrow и С.Summerbell (1995). Авторы провели мета-анализ данных применения физических нагрузок в лечении больных с ожирением. Всего для анализа было взято 28 публикаций, представленных с 1963 по 1993 год и охватывающих наблюдения более чем за 500 мужчинами и женщинами. Вот выводы, которые авторы смогли сделать:

Аэробные нагрузки у мужчин, назначаемые без какой либо диеты, приводят к уменьшению массы тела в среднем на 3 кг за 30 недель. У женщин за тот же период результат еще более скромный и не превышает 1,4 кг;

Силовые нагрузки как у мужчин, так и у женщин не ведут к значимому снижению веса, но способствуют увеличению безжировой массы в среднем на 2 кг у мужчин и на 1 кг у женщин;

Согласно данным регрессионного анализа, уменьшение массы тела на 10 кг, вызванное применением одной диеты, сопровождается уменьшением безжировой массы в среднем на 2,9 кг у мужчин и на 2,2 кг у женщин. Когда то же снижение веса достигается сочетанным применением диеты и физических нагрузок, уменьшение безжировой массы составляет только 1,7 кг.

В 1999 г. был проведен международный симпозиум по оценке роли физических нагрузок в лечении ожирения и на основании мнения большинства специалистов сделан основной вывод о том, что физическая культура не излечивает ожирение, а предотвращает его осложнения и положительно воздействует на гомеостаз. Нормализация гомеостаза, в свою очередь, является профилактикой тромботических осложнений [Терещенко И. В., 2002]. Автор подчеркивает, что регулярная физическая активность у больных ожирением снижает риск онкологических заболеваний (рака толстой кишки, молочной железы, эндометрия и др.), а также желчекаменной болезни, остеопороза, остеохондроза и других заболеваний опорно-мышечного аппарата.

Основной характеристикой эффекта лечения ожирения должно быть уменьшение массы жира. Двигательная активность значительно увеличивает расход энергии, способствуя тем самым редукции МТ. При применении физических нагрузок масса жира действительно уменьшается, а мышечная масса, наоборот, увеличивается. Общая МТ при этом может и не уменьшаться или уменьшаться незначительно [Козупица Г. С. с соавт., 1998]. В качестве подтверждения этой закономерности авторы исследовали влияние программы, сочетающей в себе аэробные и силовые физические нагрузки на морфофункциональные показатели организма практически здоровых женщин в возрасте 17-25 лет с ИМТ – 29,1 ± 0,37 кг/м 2 и массой жира, составляющей в среднем 36,2 ± 1,6% от общей МТ (в норме масса жира у женщин составляет 19-22% от МТ). Программа включала трехразовые занятия в неделю с чередованием беговой, танцевальной и силовой нагрузки общей продолжительностью 80 мин Специального соблюдения диеты не было. В ходе исследования отмечено статистиче­ски достоверное уменьшение массы жира в среднем на 8%. Но общая МТ при этом не изменялась, что было связано с адекватным увеличением безжировой массы. Наблюдалась устойчивая тенденция к увеличению аэробной физической работоспособности. На основании полученных данных авторы делают первый вывод о том, что физические нагрузки могут быть самостоятельным средством коррекции избыточной МТ. Однако они не должны быть весьма интенсивными, продолжительными и выполняться менее 3 раз в неделю.

Итак, как видно из вышесказанного, проблему применения физической культуры как самостоятельного средства для коррекции ИМТ в данное время нельзя считать решенной. Физические нагрузки могут быть самостоятельным средством коррекции избыточной массы тела. Однако они должны быть весьма интенсивными, продолжительными и выполняться не менее трёх раз в неделю. Поэтому для многих пациентов, страдающих ожирением, со сниженными функциональными резервами организма, отягощенными сопутствующими заболеваниями, физические нагрузки как самостоятельное средство лечения ожирения неприемлемы.

Как считает А.И.Клиорин (1989), при избыточной МТ и ожирении эффективность двигательной активности окажется выше в тех случаях, когда ее исходный уровень низок и гипокинезия играет патогенетическую роль в происхождении этой патологии. В случае, когда имеющийся уровень двигательной активности нельзя считать патогенетическим фактором увеличения МТ, то усиление ее, с точки зрения редукции массы, потребует назначения интенсивных мышечных нагрузок, которые поддерживать длительное время весьма затруднительно для пациентов. Сокращение физических нагрузок в будущем неизбежно будет иметь отрицательные последствия, в том числе нарастание МТ. Соответствующие закономерности прослежены в ряде исследований [Солодков А.С., 1990].

Иного мнения придерживаются В.П.Башмаков и соавт. (1980). При анализе обменных процессов после физической нагрузки в зависимости от уровня физической работоспособности они показали, что терапевтический эффект воздействия физической нагрузки на организм больного ожирением достигается только при достаточно высоком исходном уровне физической работоспособности.

Наиболее целесообразным, в связи с решением данной проблемы, является добавление нагрузок к диетотерапии, что улучшает в структуре теряемых тканей соотношение безжировой и жировой массы в пользу безжировой.

Итак, ниже мы рассмотрим, какие физические нагрузки могут применяться для коррекции ИМТ.

1.2.3.2. Характер физических нагрузок для коррекции ИМТ

При измененной МТ рекомендуют различные виды двигательной активности. О возможности использования тренажеров при ожирении изучали Н.Д.Белая и В.А.Антипченко (1983). Они показали, что при работе на тренажерах адекватной нагрузкой считается та, при которой ЧСС возрастает на 50-70%, при более интенсивной работе снижалась сократительная способность миокарда.

Наиболее выраженные метаболические эффекты свойственны аэробным физическим упражнениям, при выполнении которых ЧСС увеличивается до 130-160 уд/мин (в зависимости от возраста), и данная интенсивность поддерживается как минимум 10-20 мин. Начиная с указанного порога интенсивности физической нагрузки, в организме происходит перестройка и активация большинства метаболических процессов, в частности, переключение с углеводного типа энергетического обмена на жировой и повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем [Гичев Ю.Ю., Гичев Ю.П., 1999].

Эффективность физических нагрузок при сочетании избыточной МТ и ожирении с другой соматической патологией также показана в ряде работ отечественных авторов [Луганский Ю.Н. с соавт., 1982; Булавин A.M. с соавт., 1986].

На Европейском Севере Е.Ю.Голубевой (1995) изучалась эффективность коррекции состава тела у женщин с высокими значениями жирового компонента с использованием комплекса аэробных физических упражнений типа шейпинга. Результаты исследования состава тела после корригирующего цикла показали, что наиболее значимые изменения жирового компонента в общей МТ отмечались у женщин неопределенного и эурипластического соматотипов в возрасте 20-29лет. У лиц старшей возрастной группы снижение жирового компонента шло менее интенсивно и только за счет подкожного жира [Сидоров П.И. с соавт., 2004].

Несмотря на многочисленные исследования, до настоящего времени не отработаны оптимальные режимы нагрузок. Полагают, что определенным преимуществом обладают нагрузки небольшой интенсивности, на уровне 30-50% от максимального потребления кислорода, но продолжительные по времени (например, длительные пешие, лыжные или велосипедные прогулки, а так же плавание). Так как именно при таких нагрузках в основном расходуются триглицериды, тогда как при нагрузках большей интенсивности преимущественно расходуются углеводы [Гинзбург М.М. с соавт., 2002].

Некоторые исследователи считают, что самая разумная методика лечебной физкультуры для таких пациентов – это ежедневная дозированная ходьба. Например, у женщин, ходивших пешком, потеря МТ была большей, чем при плавании и езде на велосипеде [Гинзбург М.М. с соавт., 2002].

Если масса тела превышает норму на 20 кг и более, сначала рекомендуется заниматься только ходьбой по специальной программе (табл. 3), тщательно выполняя рекомендации по питанию [Валеология…, 1999].

Таблица 3

Программа ходьбы для лиц, имеющих излишнюю массу тела

Неделя	Дистанция	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Неделя	Дистанция	Время мин, с	Частота занятий в неделю
1	3.2	40.30	3	9	4.8	52.00	5
2	3.2	39.00	3	10	4.8	51.00	5
3	3.2	38.00	4	11	4.8	50.00	5
4	3.2	37.00	4	12	4.8	49.00	5
5	3.2	36.00	5	13	4.8	48.00	6
6	3.2	35.00	5	14	4.8	47.00	5
7	4.0	45.00	5	15	4.8	46.00	5
8	4.0	43.00	5	16	4.8	Меньше 45.00	4

Необходимая интенсивность нагрузки достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 100-120 уд/мин. Расщепление жира при ЧСС 150-160 уд/мин резко снижается, а при анаэробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше прекращается совсем.

Рекомендуются наряду с аэробной нагрузкой обязательно включить в программу занятий упражнения на гибкость.В результате выполнения этих упражнений жировая ткань заменяется на мышечную, существенно снижается общий объем и масса той части тела, которая подвергается растяжению. Кроме того упражнения на гибкость укрепляют связки и хорошо воздействуют на суставы.

Иногда рекомендуют и нетрадиционные методы гимнастики, например, метод Цигун. Этотэффективный метод способствует уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Он с успехом может применяться теми, кто по какой-либо причине не имеет возможности выполнять аэробную физическую нагрузку или упражнения на гибкость. Метод может являться и прекрасным дополнением к другим средствам нормализации массы тела. Причем, во время занятий ослабляется или полностью пропадает чувство голода, что позволяет легко отказаться от еды на несколько дней.

Для людей с ИМТ разработаны и специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК). Задачами ЛФК для людей с ИМТ являются:

Уменьшение ИМТ;

Улучшение и нормализация обмена веществ в части жирового;

Нормализация сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, страдающих при ожирении;

Повышение адаптации организма к физическим нагрузкам;

Укрепление мышц, особенно мышц брюшного пресса;

Повышение неспецифической сопротивляемости организма.

Противопоказания к ЛФК:

Острые инфекционные и воспалительные заболевания;

Гипертермия;

Интоксикация;

Острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;

Тромбозы и эмболии;

Угроза кровотечения;

Злокачественные новообразования;

Выраженный болевой синдром;

Общее тяжелое состояние больного.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель исследования : Изучить возможности оптимизации росто-весовых показателей женщин среднего возраста с помощью рационального питания в сочетании с физическими нагрузками аэробной направленности.

Задачи исследования .

1) Исследовать росто-весовые и психологические показатели у женщин, принимающих участие в эксперименте до и после исследования.

3) Разработать программу физической тренировки для снижения веса и экспериментально проверить ее эффективность.

Методы исследования.

1) анализ и обобщение литературных источников;

2) опрос, беседа;

3) тестирование (измерение роста и веса);

4) анкетирование;

5) методы статистической обработки полученного материала.

Анализ литературных источников, посвященных проблемам правильного питания, медицинским и психологическим проблемам ожирения, а также рассмотрению кинезотерапии для коррекции веса, позволили выделить основные аспекты проблемы и составить программу педагогического эксперимента, включающего разработку программы физической тренировки в сочетании с рациональным питанием и проведение занятий с женщинами, имеющими лишний вес. Всего было изучено 53 источника.

Для решения первой задачи мы измерили рост и вес женщин и с помощью таблиц, приведенных в литературных источниках, вычислили отклонение веса от нормы. Также был исследован уровень депрессии женщин, страдающих лишним весом. Перечисленные измерения проводились перед началом эксперимента и повторно через 4 месяца занятий по программе.

Для решения второй задачи мы изучали научную и методическую литературу, посвященную вопросам рационального питания и диетотерапии при ожирении. На основе данного изучения и измерения росто-весовых показателей женщин были разработаны рекомендации по рациональному питанию, которые были изложены в беседе с пациентками и выданы им на руки в печатной форме. Экспериментальная проверка заключалась в сравнительном изучении средних показателей в начале и в конце эксперимента и вычислении критерии достоверности Стьюдента.

Для решения третьей задачи нами была изучена методическая литература по проблемам кинезотерапии, нормированию и дозировке физических нагрузок с целью нормализации веса. Мы выяснили, что для людей, страдающих ожирением, больше всего подходят нагрузки аэробного характера. Однако длительные упражнения не всегда легко переносятся психологически. Поэтому мы разработали комплекс танцевальной направленности, включающий различные несложные упражнения, выполняемые под музыку. Такой комплекс может выполняться длительное время, что обеспечит достаточную аэробную нагрузку и в то же время без психологического напряжения. Особое внимание мы обратили на простоту движений, чтобы их было легко запомнить и выполнять самостоятельно. Проверка эффективности состояла, как и при решении второй задачи, в сравнительном изучении средних показателей в начале и в конце эксперимента и вычислении критерии достоверности Стьюдента.

Для подсчета среднего арифметического и среднеквадратического отклонения использовались формулы

; s=;

где - среднее арифметическое измеренного показателя X;

s – среднеквадратическое отклонение измеренного показателя

от его среднего арифметического;

N – общее количество измерения заданного показателя.

Организация исследования .

В исследовании принимали участие 22 женщины 22 – 33 лет, обратившиеся в феврале – марте 2008 года к врачу-диетологу по поводу лишнего веса. С женщинами были проведены индивидуальные беседы, в которых им было предложено заниматься, в сочетании с диетой, рекомендованной врачом, физическими упражнениями. 9 женщин не приняли данное предложение, сославшись на нехватку времени. Они пожелали ограничиться рекомендованной врачом диетой и соблюдением режима питания. Эти женщины составили контрольную группу.

13 женщин приняли данное предложение и согласились заниматься физическими упражнениями в сочетании с диетой и соблюдением режима питания. Эти женщины составили экспериментальную группу.

Результаты исследования и их обсуждение представлены в следующей главе.

Эксперимент проводился на базе поликлиники №41 Калининского района и групп здоровья клуба "Ровесник" Калининского района.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

В начале апреля 2008 г. у женщин обеих групп было произведено измерение росто-весовых показателей, а также по специальной методике (см. Приложение 1) исследован уровень депрессии. Данные опроса были занесены на индивидуальные карточки пациенток. Женщинам обеих групп были даны рекомендации по рационализации питания с целью модификации их пищевого поведения (см. Приложение 2).

Кроме того, для каждой из женщин врачом-диетологом был разработан индивидуальный рацион питания с учетом телосложения и степени избыточности веса.

Все женщины, принимавшие участие в эксперименте, регулярно наблюдались у врача-диетолога. Для них также бы организован лекторий. Перечень тем для обсуждения в целях успешного изменения пищевого поведения приведен в приложении 3.

Женщины контрольной группы ограничились приведенными выше мерами.

В начале августа 2008 г. было проведено повторное измерение росто-весовых показателей и повторное тестирование женщин экспериментальной и контрольной групп по опроснику, выявляющему уровень депрессии. Результаты начального и конечного тестирования были подвергнуты статистической обработке и сопоставлены.

3.1. Результаты исследования росто-весовых показателей

Результаты исследования росто-весовых показателей, а также психологических характеристик (самочувствия, активности и настроения) представлены в таблицах 4 – 7.

Таблица 4

Росто-весовые показатели женщин контрольной группы до и после эксперимента

	ФИО	Рост,		Отклонение веса от нормы,	Вес	Отклонение веса от нормы, кг	Умень-шение веса
В начале эксперимента		В конце эксперимента
1	Андреева С.А.	162	76	14	70	8	6
2	Бахрамова Г.А.	170	83	16	77	10	6
3	Ерохина Л.А.	165	72	9	68	5	4
4	Ивлева И.Т.	165	74	11	70	7	4
5	Каткова Ю.И.	172	88	19	83	14	5
6	Машина З.С.	175	89	18	80	9	9
7	Носова И.Я.	170	87	20	81	14	6
8	Павлюченко И.А.	167	79	14	74	9	5
9	Федоренко Т.А.	170	91	24	85	18	6
Среднее	16,11	10,44	5,67

Примечание. Отклонение веса от нормы определялось по таблице, приведенной в приложении 4.

Как показывают данные, приведенные в таблице 4, в результате диетотерапии произошло снижение массы тела у женщин контрольной группы: за 4 месяца лечения женщины потеряли от 4 до 9 кг. Если в начале эксперимента среднее значение отклонения от нормы составляло 16,11 кг, то в конце эксперимента этот показатель был равен 10,44 кг (p < 0,05). Таким образом, вес у женщин контрольной группы уменьшился в среднем на 5,67 кг.

Таблица 5

Росто-весовые показатели женщин экспериментальной группы до и после эксперимента

	ФИО	Рост,		Отклонение веса от нормы,	Вес	Отклонение веса от нормы, кг	Умень-шение веса
В начале эксперимента		В конце эксперимента
1	Андросова Г.П.	162	78	16	64	2	12
2	Васина И.У.	170	81	14	73	6	8
3	Ефимова Г.Д.	170	79	12	73	6	6
4	Котова Т.Н.	172	78	9	72	3	6
5	Михаленко К.Д.	165	76	13	70	7	6
6	Осипова Р.Д.	162	74	12	64	2	10
7	Павлова Т.Ю.	175	83	12	75	4	8
8	Павлова Н.П.	172	78	9	71	2	7
9	Певнева М.В.	178	88	15	79	6	9
10	Федорова А.А.	165	74	11	65	2	9
11	Холева К.К.	160	68	9	63	4	5
12	Чекалина О.Ф.	167	76	11	70	5	6
13	Юшкова М.А.	177	88	15	81	8	7
Среднее	12,15	4,38	7,62

Данные, приведенные в таблице 5, показывают, что у женщин экспериментальной группы произошло более значительное снижение массы тела, чем у женщин контрольной группы. Если в начале эксперимента женщины экспериментальной группы имели от 9 до 16 кг избыточного веса, то в конце эксперимента от 2 до 7 кг. При этом наблюдалось снижение веса от 5 до 12 кг. Средний показатель избыточного веса в начале эксперимента составлял 12,15 кг, в конце 4,38 кг (p < 0,01), средний показатель снижения веса 7,62 кг.

Таким образом, измерение росто-весовых показателей в начале и в конце эксперимента позволяют утверждать, что физические упражнения аэробной направленности позволили женщинам экспериментальной группы достигнуть большего снижения веса, чем у женщин контрольной группы.

3.2. Результаты исследования психологического состояния женщин

Как показал анализ научной литературы, приведенный в теоретической части работы, наличие у женщин избыточного веса провоцирует негативные психологические состояния. В связи с этим мы решили исследовать уровень депрессии женщин, имеющих лишний вес и принимающих участие в эксперименте. Результаты исследования уровня депрессии приведены в таблицах 6, 7.

Таблица 6

Результаты исследования уровня депрессии у женщин контрольной группы

	ФИО	До эксперимента		После эксперимента
		Балл	Оценка состояния	Балл	Оценка состояния
1	Андреева С.А.	61	субдепресс.	60	субдепресс.
2	Бахрамова Г.А.	63	субдепресс.	63	субдепресс.
3	Ерохина Л.А.	69	субдепресс.	59	без депресс.
4	Ивлева И.Т.	59	без депресс.	58	без депресс.
5	Каткова Ю.И.	62	субдепресс.	60	субдепресс.
6	Машина З.С.	63	субдепресс.	61	субдепресс.
7	Носова И.Я.	63	субдепресс.	62	субдепресс.
8	Павлюченко И.А.	68	субдепресс.	65	субдепресс.
9	Федоренко Т.А.	71	депресс.	67	субдепресс.

Таблица 7

Результаты исследования уровня депрессии у женщин экспериментальной группы

	ФИО	До эксперимента		После эксперимента
		Балл	Оценка состояния	Балл	Оценка состояния
1	Андросова Г.П.	58	без депресс	57	без депресс.
2	Васина И.У.	65	субдепресс.	60	субдепресс.
3	Ефимова Г.Д.	60	субдепресс.	56	без депресс.
4	Котова Т.Н.	64	субдепресс.	58	без депресс.
5	Михаленко К.Д.	57	без депресс	55	без депресс.
6	Осипова Р.Д.	72	депресс.	58	без депресс.
7	Павлова Т.Ю.	67	субдепресс.	60	субдепресс.
8	Павлова Н.П.	74	депресс.	63	субдепресс.
9	Певнева М.В.	60	субдепресс.	53	без депресс.
10	Федорова А.А.	63	субдепресс.	51	без депресс.
11	Холева К.К.	65	субдепресс.	61	субдепресс.
12	Чекалина О.Ф.	69	субдепресс.	63	субдепресс.
13	Юшкова М.А.	61	субдепресс.	52	без депресс.

Данные, приведенные в таблице 6, показывают, что большинство пациентов контрольной группы в начале эксперимента находились в состоянии субдепрессии. Депрессивное состояние выявлено у одной пациентки и состояние без депрессии также у одной пациентки. За 4 месяца, в течение которых проводилось лечение, психологическое состояние изменилось незначительно. В конце эксперимента депрессивных состояний выявлено не было, однако состояние без депрессии выявлено всего у двух человек. У остальных пациенток, также как и в начале эксперимента, выявлено субдепрессивное состояние.

У пациенток экспериментальной группы, как показывают данные таблицы 7, произошли более значительные изменения в психологическом состоянии, чем у пациенток контрольной группы. Так, в начале эксперимента большинство женщин находились в состоянии субдепрессии, состояние бах депрессии выявлено у 2 пациенток, депрессивное состояние также выявлено у 2 пациенток. В конце эксперимента у большинства пациенток (8 чел.) выявлено состояние без депрессии, у 5 пациенток – субдепрессивное состояние. Депрессивных состояний не выявлено.

Таким образом, исследование психологического состояния пациенток говорит о том, что занятия физическими упражнениями помогают не только снизить вес, но и значительно уменьшить уровень депрессии.

Заключение

Вопросы, связанные с рациональным и оздоровительным питанием достаточно хорошо разработаны в научной и популярной литературе. Интерес к этой проблеме обусловлен тем, что ожирение и наличие лишнего веса является весьма распространенным явлением. Лишний вес, в свою очередь, провоцирует многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца, сосудов, онкологические заболевания, сахарный диабет. Кроме того, лишний вес, как фактор недовольства своей внешностью, может стать причиной депрессии и других негативных психологических состояний.

3) Разработана программа физической тренировки для снижения веса и экспериментально проверена ее эффективность Экспериментальное исследование показывает, что соблюдение принципов рационального питания, изменение пищевого поведения в сочетании с физическими нагрузками аэробного характера являются более эффективным средством снижения веса, чем простое соблюдение диеты. Кроме того, занятия физическими упражнениями положительно влияют на психологическое состояние занимающихся, а именно снижают уровень депрессии.

Питаться необходимо регулярно, примерно в одно и тоже время, избегая случайных приемов пищи.

Необходимо не менее 3 раз в день принимать горячую пищу.

Обязательным условием правильного питания является горячий завтрак.

Пищу следует принимать только тогда, когда наступает чувство голода.

Не следует принимать пищу незадолго до сна.

Современному человеку необходимо интересоваться и знать принципы рационального питания и использовать знания в построении правильного режима и рациона питания.

В рационе питания должны обязательно содержаться фрукты, овощи, мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Следует воздерживаться от чрезмерного употребления жирной пищи и пищи, содержащей большое количество углеводов.

Следует соблюдать питьевой режим.

При избытке веса следует полностью отказаться от алкоголя.

Физические нагрузки, используемые для снижения веса, должны быть достаточно продолжительными и малоинтенсивными.

Нагрузки должны быть разнообразными, так как выполнение длительных монотонных физических упражнений является трудным в психологическом отношении.

Физические упражнения должны выполняться регулярно, как на групповых занятиях, так и самостоятельно в домашних условиях

При организации занятий следует учитывать пожелания занимающихся и те цели и задачи, которые они себе определяют.

Большое внимание следует уделять изменению пищевого поведения людей, желающих избавиться от лишнего веса, и пропаганде среди них здорового образа жизни.

Эффективной, особенно на начальном этапе занятий, может явиться психологическая поддержка пациентов по телефону, стимулирование их к самостоятельному регулярному выполнению физических упражнений.

Список использованной литературы

1. Метаболический сердечно-сосудистый синдром / В.А. Алмазов, Я.В. Благосклонная, Е.В. Шляхто, Е. И. Красильникова; СПбГМУ им. академика И.П. Павлова. – СПб. : [б.и.], 1999. - 49 с.

2. Балаболкин, М.И. Эндокринология / М.И. Балаболкин. – М.: Универсум паблишинг, 1998. - c.

3. Физическая работоспособность и некоторые показатели гомеостаза у больных обменно-алиментарным ожирением / Башмаков В.П. [и др.] // Тер. арх. - 1980. - № 8. - С. 96-99.

4. Белая, Н.А. Влияние физической нагрузки различной мощности на сократительную способность миокарда у больных ожирением / Н.А. Белая, В.А. Антипченко // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. - 1983. - № 3. - С. 26-28.

5. Беюл, Е.А. Ожирение / Е. А. Беюл, В. А. Оленева, В. А. Шатерников. – М.: Медицина, 1985. - 190 с.

6. Брехман, И.И. Человек и биологически активные вещества / И.И. Брехман. - М.: Наука, 1980. - 120 с.

7. Булавин, А.М. Физическая реабилитация больных сахарным диабетом и ожирением на стационарном этапе лечебной гимнастикой в бассейне и тренажерами / А.М. Булавин, Г.И. Маслова, О.И. Смирнова // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. – 1986. - № 2. - С. 44-45.

8. Бутрова, С.А. Ксеникал в лечении ожирения / С.А. Бутрова // Клиническая эндокринология. - 2000. - № 10. - С. 5-8.

9. Бутрова, С.А. Метаболический синдром. Диагностика, лечение и профилактика / С.А. Бутрова // Материалы Всероссийской научной конференции «Ожирение. Современные подходы к терапии». – М., 2000. - С. 34-67.

10. Валеология. Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сборник научных трудов. Вып. 1. – СПб. : Наука, 1993. - с.

11. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие. – М.: Недра, 1999. - 664 с.

12. Гинзбург, М.М. Ожирение. Влияние на развитие метаболического синдрома. Профилактика и лечение / М.М. Гинзбург, Н.Н. Крюков. – М.: Медпрактика, 2002. - 127 с.

13. Гичев, Ю.Ю. Значение микронутриентов в профилактике и лечении ожирения / Ю.Ю. Гичев, Ю.П. Гичев. – Новосибирск: [б.и.], 1999. - 67 с.

14. Голубева, Е.Ю. Изменения в составе массы тела у девушек при аэробных физических нагрузках / Е.Ю. Голубева // Физическое воспитание и спортивная медицина на Севере: сб. науч. тр. / под ред. В.П. Воронцова, А.В. Грибанова. – Архангельск: [б.и.], 1995. - С. 28-29.

15. Егоров, М.Н. Ожирение / М.Н. Егоров, Л.М. Левитский. - М.: [б.и.], 1964.- с.

16. Иойриш, Н.П. Друзья здоровья / Н.П. Иойриш. – М. : Медгиз, 1956. - 100 с.

17. Климов, А.Н. Обмен липидов и липопротеидов и его нарушения / А.Н. Климов, Н.Г. Никульчева. - СПб. : [б.и.], 1999. - 505 с.

18. Клиорин, А.И. Ожирение в детском возрасте / А.И. Клиорин. - Л. : Медицина, 1989. - 256 с.

19. Козупица, Г.С. Динамика состава тела как мера адаптации организма к физическим нагрузкам / Г.С. Козупица, Т.В. Зотанина, М.М. Гинзбург // Материалы VIII международного симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации». – М., 1998. - С. 186-187.

20. Косицкий, Г.И. Цивилизация и сердце / Г.И. Косицкий.– М. : Наука, 1977. - 183 с.

21. Кощеев, А.К. Щедрые дары природы / А.К. Кощеев. – Пермь: [б.и.], 1977. - 150 с.

22. Кощеев, А.К. Питание и здоровье / А.К. Кощеев, А.Г. Коветина // Валеология: сборник научных трудов. Вып. 1. – СПб., 1993. - С.

23. Креславский, Е.С. Клинико-психологические особенности больных симментарно-конституционной формой ожирения / Е.С. Креславский // Психиатрические аспекты педиатрии: сборник научных трудов. – Л., 1993. - С. 43-48.

24. Человек. Экология, питание и здоровье / В.А. Лисовский [и др.]. – СПб. : Наука, 2002. - 203 с.

25. Лечебная физическая культура в комплексном лечении больных гипертонической болезнью с алиментарным ожирением / Ю.Н. Луганский [и др.] // Врачебное дело. – 1982. - № 2. - С. 54-57.

26. Результаты применения интрагастральных баллонов у больных морбидным ожирением / К.В. Лядов [и др.]. // Материалы III Российского симпозиума «Хирургическое лечение ожирения и сопутствующих метаболических нарушений» с участием иностранных специалистов (Санкт-Петербург, 1-2 июля 2004) - СПб., 2004. - С. 28-29.

27. Малахов, Г.П. Целительные силы / Г.П. Малахов // Очищение организма. Том 1. - СПб. : АО Комплект, 1994. - С.

28. Обрезан, А.Г. Современные подходы к лечению атеросклероза / А.Г. Обрезан, К.М. Николин // TerraMedicanova. - 2003. - Т. 29. - № 1. - С. 24-26.

29. Ожирение: клинические очерки / под ред А.Ю. Барановского, Н.В. Ворохобиной. – СПб. : Диалект, 2007. - 240 с.

30. Парамонова, Э.Г. Питайтесь правильно / Э.Г. Парамонова // Народный университет. Факультет «Здоровье». - М. : Знание, 1965. - 329 с.

31. Петровский, К.С. Азбука здоровья: о рациональном питании человека / К.С. Петровский. – М. : Знание, 1982. - 112 с.

32. Подлужный, П.А. Значение фактора питания при комплексном социально-гигиеническом исследовании здоровья работниц химического производства / П.А. Подлужный // Гигиена и санитария. - 1979. - № 1. - С. 44- 47.

33. Покровский, А.А. Беседы о питании / А.А. Покровский. - М. : Экономика, 1986. - 367 с.

34. Психологические тесты Т.1. / под ред. А.А. Карелина.– М., 2003. - с.

35. Раннак, Э.Д. Пищевые продукты и здоровье / Э.Д. Раннак. – Л.: Медгиз., 1960. - 95 с.

36. Руководство по потребностям человека в пищевых веществах. – Женева: [б.и.], 1976. - 57 с.

37. Сало, В.М. Зеленые друзья человека / В.М. Сало. – М. : Наука, 1975. - 271 с.

38. Сравнительные результаты различных методов хирургического лечения тяжелых форм метаболического синдрома / Ю.И. Седлецкий [и др.] // Материалы III Российского симпозиума "Хирургическое лечение ожирения и сопутствующих метаболических нарушений" с участием иностранных специалистов (Санкт-Петербург, 1-2 июля 2004). - СПб., 2004. - С. 52-53.

39. Седлецкий, Ю.И. Современные методы лечения ожирения: руководство для врачей / Ю.И. Седлецкий. - СПб. : Элби-СПб, 2007. - 416 с.

40. Серебров, А.И. Профилактика рака / А.И. Серебров. – М. : Знание, 1975. - 64 с.

41. Сидоров, П.И. Коррекция избыточной массы тела / П.И. Сидоров, Н.И. Ишекова, А.Г. Соловьев. – М. : МЕДпресс-информ, 2004. - 144 с.

42. Силуянова, В.А. Лечебная физическая культура как метод лечения и профилактики заболеваний / В.А. Силуянова, Я.С. Иванов // Клиническая медицина. - 1987. - № 4. - С. 3-6.

43. Синцова, Н.В. Адаптация к гипокалорийному питанию у больных ожирением / Н.В. Синцова // Физиология человека. - 1993. - № 5. - С. 143-146.

44. Старостина, Е.Г. Роль правильного питания в комплексной терапии ожирения / Е.Г. Старостина // Материалы Всероссийской научной конференции «Ожирение. Современные подходы к терапии» – М., 2000. -С. 68-82.

45. Сытин, Г.Н. Животворящая сила. / Г.Н. Сытин // Помоги себе сам. – М.: Энергоатомиздат, 1990. – 416 с. : ил.

46. Татонь, Ян Ожирение. Патофизиология, диагностика, лечение / Ян Татонь. - Варшава: Польское медицинское издательство, 1988. - 363 с.

47. О роли профилактической витаминизации в снижении заболеваемости / А.С. Темпер [и др.] // Воен.-мед. журнал. - 1961. - № 3. - С. 49 - 51.

48. Терещенко, И.В. Эндокринная функция жировой ткани, проблемы лечения ожирения / И.В. Терещенко // Клиническая медицина. - 2002. - № 7. - С. 9-14.

49. Удалов, Ю.Ф. К оценке эффективности длительной витаминизации пищевого рациона: влияние на общую заболеваемость / Ю.Ф. Удалов, Н.А. Гайдамакин. - М.: Культурные традиции, 1995. - 362 с.

50. Пятилетний опыт применения LapBand при лечении патологического ожирения / Б.Ю. Цветков [и др.] // Материалы III Российского симпозиума «Хирургическое лечение ожирения и сопутствующих метаболических нарушений» с участием иностранных специалистов (Санкт-Петербург, 1-2 июля 2004) - СПб., 2004. -С. 44-45.

51. Шехман, Г.А. О значении постоянной С-витаминизации пищи в воинской части / Г.А. Шехман // Воен.-мед. журнал. - 1961. - № 3. - С. 46-49.

В результате получается УД, который колеблется от 20 до 80 баллов. Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состояние без депрессии. Если УД более 50 и менее 59 баллов, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического происхождения. Показатель УД от 60 до 69 баллов – субдепрессивное состояние или маскированная депрессия. Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более 70 баллов.

Бланк для ответов

Фамилия _____________________________ Дата ______________________

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

1. Я чувствую подавленность 1 2 3 4

2. Утром я чувствую себя лучше всего 1 2 3 4

3. У меня бывают периоды плача или 1 2 3 4

близости к слезам

5.Переключайте канал, когда по телевизору показывают рекламу продуктов питания.

6.Покупайте продукты только по заранее составленному списку.

7.Носите с собой еду, чтобы не использовать предлагаемые торговлей закуски.

8.Старайтесь есть всегда в одном месте, за столом, в одной и той же комнате, используйте приборы, тарелки.

9.Очищайте тарелки сразу в мусорное ведро.

10. Создавайте себе препятствия для приготовления «нездоровой» пищи (например, готовьте ее по отдельности и долго, выбирайте специально сложные рецепты).

11.Сократите возможности видеть и есть избыточное количество еды: подавайте в индивидуальных тарелках, не ставьте сервировочные блюда на стол, убирайте со стола продукты, когда прием пищи закончен.

12.Делайте маленькие порции большими, распределяя еду по тарелке.

13.Контролируйте настроение (ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи, избегайте скучать, будьте активны).

Усиление здоровых пищевых привычек и повышение физической активности

14.Поддерживайте окружающих, если они хотят принимать здоровую пищу вместе с вами.

15.Храните ваши любимые «здоровые» продукты в холодильнике ближе всех остальных продуктов.

16.Изучайте правильные размеры порций и готовьте одну порцию ни один прием пищи.

17.Установите специальное время для еды и «перекусов».

18.Готовьте и сервируйте еду привлекательно.

19.Ешьте только в запланированное время. Планируйте не есть в определенные интервалы времени.

20.Замедляйте прием пищи (кладите приборы на стол, жуйте медленно, проглатывайте перед тем, как снова положить еду в рот, всегда используйте приборы для приема пищи, избегайте тех блюд, которые можно есть руками),

21.Оставляйте немного еды на тарелке.

22.Не ешьте одновременно с чтением или с просмотром телепередач.

23.Больше двигайтесь.

24.Храните ваши прогулочные ботинки (теннисные ракетки, лыжи) у дверей квартиры.

Снижение отрицательных последствий неправильного пищевого поведения

26.Принимайте пищу вместе с другими людьми.

27.Попросите, чтобы другие не обращали внимания и не комментировали, если вы отклонились от своего пищевого плана. Это может иметь негативные последствия, так как привлекает внимание к Вашим пищевым привычкам.

28.Не наказывайте себя, если вы нарушили правила.

29.Регулярно записывайте съеденное, регистрируйте свою физическую активность и изменения массы тела.

30.Награждайте себя за каждый успешный шаг в изменении поведения.

31.Просите поддержки у семьи и друзей.

Рост без обуви (см)	Вес без одежды (кг)
147	42-51
150	43-53
152	44-54
155	45-55
157	47-57
160	48-59
162	50-62
165	51-63
167	54-65
170	56-67
172	57-69
175	58-71
177	60-73
180	62-74
182	63-75

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

В данной работе мы рассмотрим, какими средствами и методами физической культуры каждый желающий студент может корректировать и поддерживать в норме свои антропометрические показатели, в частности массу тела.

Перспективы формирования идеальной фигуры в зависимости от типа телосложения

оздоровительный телосложение физический режим

В отличие от роста, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что даст отличные результаты для одного, может не действовать на другого.

Как известно, норма массы тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Однако эта формула годна лишь для взрослых людей ростом 155-165 см. При росте 165-175 см надо вычитать уже 105, при росте 175-185 вычитать 110.

Можно использовать и весо-ростовой показатель (индекс Кетли). В этом случае делением массы тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350-420 для мужчин и 325-410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом - необходимо изменить привычный образ жизни. Поэтому профилактика или лечение тучности - это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных занятий, тем более что одни виды способствуют снижению веса (все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.), другие могут помочь "набрать" массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и т.п.).

Истинная антропометрическая соразмерность тела человека, признанная и анатомами, и специалистами биодинамики, в своей основе имеет взгляды древних эллинов, у которых культ человеческого тела был достаточно высок. Это особенно четко отразилось в классических пропорциях работ древнегреческих скульпторов. За основу их разработок пропорций тела брались единицы меры, равные той или иной части тела человека. Такой единицей меры, называемой модулем, считается высота головы. По Поликлету, высота головы при нормальной фигуре человека должна укладываться восемь раз в высоте роста тела. Так, согласно "квадрату древних", размах распростертых рук равен росту тела. Длина бедра укладывается четыре раза в высоте роста и т.д.

Основные типы телосложения

• * астенический (эктоморфный);
• * гиперстенический (эндоморфный);
• * нормостенический (мезоморфный).