С дряблой кожей на ногах можно и необходимо бороться. Что для этого нужно делать? Комплексно использовать различные методы – делать физические упражнения, проводить косметологические и массажные процедуры, делать обёртывания, маски, правильно питаться и принимать витамины.

Физические упражнения считаются одним из самых действенных способов – с их помощью можно вернуть коже тонус, а также сделать её более упругой (даже в тех случаях, если дряблость достаточно сильная). Физическая активность заставляет кровь приливать к коже, а при регулярных упражнениях капилляры разрастаются, благодаря чему улучшается кровоснабжение кожного покрова. Таким образом, кожа получает больше питательных веществ, обретает утраченную эластичность, омолаживается, а также подтягивается.

Как избавиться от дряблой кожи на ногах?

Избавиться от дряблой кожи на ногах можно при помощи обёртываний плёнкой с добавлением разных смесей – это позволяет повысить кожный тонус. Эффект сауны позволяет омолодить и очистить кожу, сделав её упругой и гладенькой. Следует в течение месяца совершать по 3 процедуры в неделю.

Приняв душ со скрабом, нужно нанести на бёдра маску и обернуть их пищевой плёнкой. Примерно 30-40 минут необходимо посидеть под одеялом, после чего смыть остатки маски тёплой водой и намазать бёдра антицеллюлитным кремом.

Для процедур обёртывания можно применять различные маски. Самыми популярными среди них считаются изготовленные из косметической глины, масла, грязи Мёртвого моря, водорослей, сметаны и мёда. Чтобы усилить действие средства, можно добавить в смесь специи, эфирное масло, чай, кофе, шоколад или уксус.

Как подтянуть дряблую кожу на ногах?

Для эффективного подтягивания дряблой кожи на ногах очень важно правильное и сбалансированное питание. В вашем рационе должны находиться продукты, которые улучшают упругость, а также эластичность кожного покрова, способствуя его быстрому восстановлению.

Нужно соблюдать баланс жиров, белков, а также углеводов в своём ежедневном питательном рационе:

Белки помогают поддерживать тонус кожи. Они могут иметь животное или растительное происхождение, а в ежедневном меню человека их должно быть 1-2 г на каждый килограмм его веса. Животные белки есть в рыбных, мясных продуктах, яйцах, морепродуктах, а также твороге. Следует подбирать продукты с низким процентом жирности, потому что животные жиры могут составлять только третью часть от общего количества их потребления. Белок растительного происхождения есть в бобовых, а также в меньшем количестве в некоторых овощах (таких, как баклажаны) и злаковых.

Следует выбирать жиры растительного происхождения – с их помощью улучшается эластичность обвисшего кожного покрова. Их можно найти в различных маслах (лучше всего употреблять масла холодного отжима, так как в них есть полиненасыщенные жирные кислоты). Повседневный рацион должен включать в себя как минимум 30 г данного вещества. Жиры также есть в орехах, но следует учитывать, что этот продукт довольно калорийный.

Углеводы повышают энергию, поэтому для организма полезно будет употреблять грубо помолотый хлеб, а также злаки с овощами – в них находятся сложные углеводы. Что до простых, их можно получить из мёда и сухофруктов или фруктов.

Следует также есть продукты, содержащие коллаген – чтобы кожа вернула себе упругость. Среди таких продуктов:

• рыба (лосось);
• мясо (индейка);
• морская капуста;
• зелень, а также овощи;
• фрукты с ягодами.

Витамины

Существует множество различных витаминов красоты: это группы А, Е, С, Н, К. Помимо них полезно также употреблять витамины В и D. Также следует употреблять вещества, содержащие гликозиды, флавоноиды и антоцианы – они есть в растительных продуктах.

Витаминов также очень много в жирах – они есть в таких продуктах, как семечки, свежая холодноводная рыба, а также нерафинированное подсолнечное масло.

Физиотерапевтическое лечение

Лучший результат может быть достигнут, если применить комплекс физиотерапевтических процедур, соединив их с правильными физическими нагрузками и диетой. В наше время существуют процедуры, которые способны ускорить обмен веществ, а также повысить процент энергозатрат организма. Среди них: лимфодренаж ног, миостимуляция, микротоковая терапия, ультразвуковая терапия (кавитация), вакуумный и LPG-массаж,

Следует заметить, что перед началом физиотерапевтического лечения нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний к его проведению. Среди них выделяют следующие:

• Находящаяся в фазе обострения болезнь кожи в области воздействия;
• Острые воспаления;
• Лихорадочные состояния;
• Кожа, склонная к кровоточивости;
• Болезни крови;
• Беременность;
• Тяжёлые болезни почек, печени, а также проблемы с сердцем;
• Судорожный синдром;
• На участке, который нужно лечить, есть тромбофлебит;
• Доброкачественные или злокачественные новообразования;
• Активный туберкулёз и прочие инфекции;
• Вставленный кардиостимулятор.

Если выполняются электропроцедуры, следует учитывать возможность высокой чувствительности к импульсному току.

Сейчас обычно применяют методы, которые физически воздействуют на организм – например, те, которые направлены на стабилизацию обмена веществ. Благодаря этому можно отрегулировать центральные механизмы обмена жиров, а также увеличить контрактильный термогенез.

Есть ещё одна группа лечебных процедур, при которых воздействие идёт местно на разные области жировой ткани. Благодаря им активируются процессы обмена в адипоцитах, а также расположенных рядом с ними тканях.

Народное лечение

В качестве эффективного способа устранения дряблой кожи часто используют массаж ног, при котором массируют внутреннюю поверхность бёдер, а также голени. Такую процедуру следует делать после выполнения тренировки, чтобы мышцы были разогретыми.

Проверенный народный метод – это баня. Идеальным считается вариант, в котором применяются парилка и веник – эта процедура позволяет обновить и очистить кожный покров, а также сделать его эластичным и упругим.

Можно также воздействовать на кожу при помощи контраста температур – погрузиться в холодную воду сразу из парилки, а после этого обратно.

Если же вы не можете посетить баню, то делайте контрастные души – эти процедуры стимулируют капилляры, сухожилия, мышцы, да и вообще в целом весь организм. Благодаря этому обмен веществ становится быстрее и улучшается кровообращение. Систематические процедуры делают мышцы и кожу упругими, а также сжигают калории. Благодаря этому целлюлит и дряблая кожа на ногах исчезают.

Против появившейся дряблости также отлично действуют солевые ванны, так как морская соль оказывает благоприятное влияние на кожу. В течение 30 минут после приёма ванны нужно растереть ноги жёсткой мочалкой – это позволит ускорить процесс кровообращения.

Лечение травами

Чтобы убрать дряблую кожу на ногах, можно воспользоваться маской, сделанной из настойки перечной мяты на молоке. Берётся 2 ст.л. листьев мяты, заливается 100мл горячего молока, настаивается в течение 15 минут, после чего смесь нужно процедить. Получившимся средством смазываем ноги от низа к верху, держим в течение 5-7 минут и смываем слегка тёплой водой. Это сделает кожу гладкой и мягкой.

Можно также использовать для лечения алоэ – срезать с растения нижний лист (алоэ должно быть как минимум 3-летнего возраста), разрезать его пополам, и выполнить им лёгкий массаж, используя круговые движения. Эту процедуру нужно повторять 1 раз/неделя.

Оперативное лечение

В некоторых случаях может выполняться круропластика – операция на внутренней поверхности бёдер.

Её можно проводить в любом возрасте с 18 лет, если не существует каких-либо противопоказаний. Женщины в возрасте 20–35 лет обладают эластичными мягкими тканями, поэтому кожа у них всё ещё довольно упругая и имеет хорошее кровоснабжение, так что эффект после операции будет держаться дольше. А вот уже после 40-ка лет качественный результат возможен только, если пациентка будет тщательно выполнять все рекомендации врача во время послеоперационного периода.

Подобная операция длится примерно 2–2,5 часа (это зависит от количества хирургических задач). Когда у пациентки наблюдаются только небольшие излишки жировой ткани, а эластичность кожного покрова находится в норме, выполняют липосакцию.

Но если существует провисание кожи, помимо липосакции осуществляются разрезы (около 2-4 см) в области под ягодицами, а также в паховых складках. Избыток ткани отсекается, а мягкие ткани подтягивают кверху и прикрепляют к сухожилиям какой-либо крупной мышцы на внутреннебёдерной поверхности. После этого разрезы зашиваются специальным внутрикожным швом, а на него накладывают особый эластичный пластырь, не нарушающий путь кровотока.

Основными причинами появления лишнего веса, безусловно, являются неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Однако можно выделить и другие факторы, влияющие на потерю стройности ног:

• генетика. Все люди разные, и зависит это от генетической программы, которая закладывается в организм ещё в утробе матери. Так, тип фигуры можно унаследовать от одного из родителей. Если в первую очередь полнеют бёдра, то, скорее всего, вы являетесь обладательницей фигуры «песочные часы» или «груша»;
• проблемы со здоровьем. Заболевания эндокринной системы могут привести к нарушению обмена веществ, а недуги желудочно-кишечного тракта - к сбоям в работе пищеварительной системы. Всё это является причиной скопления жировых отложений, в том числе на ногах. Варикоз или проблемы с сердцем вызывают отёчности нижних конечностей;
• возрастные изменения. С годами метаболизм замедляется, что приводит к появлению лишнего веса;
• некорректный косметический уход. Неправильный уход за телом или его отсутствие приводят к потере эластичности кожи, вследствие чего ноги выглядят дряблыми и бесформенными.

Тип фигуры - яблоко, груша, песочные часы и прямоугольник - может быть заложен генетически

Что может помешать восстановить эластичность кожи и стройность ног

В большинстве случаев непривлекательную форму ног можно исправить в домашних условиях или косметическими методами. Но при этом необходимо учитывать ряд факторов, которые могут помешать на этом пути. Вот чего не стоит делать, чтобы не тормозить процесс похудения и подтяжки бёдер:

• есть сразу после тренировки. Во время занятий в спортзале идёт активное жиросжигание, которое продолжается на протяжении ещё 2 часов после тренировки. Поэтому стоит воздержаться от принятия пищи в это время, ограничившись водой;
• нарушать питьевой режим. Организму необходимо поступление хотя бы 2 литров чистой воды в день (помимо чая, кофе, соков, супов и т. д.) для налаживания метаболизма. Кроме этого, недостаток жидкости приведёт к пересушиванию кожи и, как следствие, её дряблости и быстрому старению. Пейте воду каждые 20 минут во время тренировки, и эпидермис быстрее восстановит свою эластичность;
• сокращать время сна. Человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. За это время организм восстанавливает потраченную днём энергию. Причём это должно происходить ночью, ведь именно в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за качество сна, а также гормон лептин, который обеспечивает ощущение сытости. Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи целый день хочется есть;
• игнорировать получение положительных эмоций. Если организм часто находится в состоянии нервного напряжения и усталости, в нём начинается активный выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на внутренние органы и системы, а также провоцирует чувство голода. Чтобы контролировать его уровень, необходимо периодически устраивать себе релаксацию с получением положительных эмоций: прогулку на природе, аромаванну или расслабляющий массаж, например;
• злоупотреблять вредными привычками. Алкоголь обладает выраженным мочегонным свойством, что выводит необходимую влагу из организма, обезвоживая кожу. Никотин сужает сосуды, ограничивая кислородное дыхание и питание клеток. Кроме того, эти вещества нарушают работу печени и поджелудочной железы, замедляя выработку необходимых для переваривания пищи ферментов, что приводит к застойным процессам и последующему скоплению лишних килограммов;
• вести сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к недостаточной мышечной активности ног, вследствие чего мускулы ослабевают, теряют тонус, провоцируя дряблость кожи. Кроме этого, организм не затрачивает нужное количество потреблённых калорий, которые приводят к появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания

Мы - то, что мы едим. Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра.

К основным принципам здорового питания относятся:

• плотный завтрак в первый час после пробуждения;
• дробное питание каждые 3 часа;
• сбалансированное меню;
• перекус - полноценный приём пищи.

Таблица: что нужно есть и когда

Приём пищи	Что нужно есть	Примеры блюд	Зачем это есть
Завтрак	Углеводы и белки	Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, цельнозерновой хлеб, соки.	Получить энергию на день.
Перекус	Углеводы	Фрукты, орехи, батончик-мюсли.	Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед	Белки, жиры, углеводы	Куриное мясо с рисом, гречкой или макаронами, рыба с картофелем, салат, суп.	Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус	Углеводы	Фрукты, йогурт.	Восполнить энергетические запасы.
Ужин	Белки	Обезжиренный творог, кефир, яйца, запечённая рыба, блюда из фасоли.	Компенсировать затраченную энергию, восстановить мышцы.

Меню дня должно быть сбалансированным и включать в себя необходимые витамины и микроэлементы

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Богаты клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и выведения токсинов и шлаков.	Сахар и сладости	Содержат много глюкозы, избыток которой препятствует жиросжиганию.
Являются основным источником витаминов.	Мясо жирных сортов	Имеет в составе трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами.
Мясо нежирных сортов	Содержит много белка, являющегося основным строительным элементом в организме.	Белый хлеб и сдобная выпечка	Являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода.
Содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.	Содержат много калорий, насыщены консервантами, красителями и пищевыми добавками.
Орехи, оливковое масло	Богаты витамином Е, содержат антиоксиданты.	Слишком солёная пища	Соль способствует задержке жидкости в организме.
Способствует сжиганию жировой прослойки.	Алкоголь	Нарушает работу печени, жёлчного пузыря и поджелудочной железы.
Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время.	Вызывает скопление углекислого газа в кишечнике с последующим вздутием, а сладкие напитки ещё и содержат много сахара.
Содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечника.	Чай и кофе в больших количествах	Обладают мочегонным свойством, в результате чего выводится нужная влага из клеток кожи.

Фото: разрешённые продукты

Овощи содержат клетчатку, необходимую для процесса пищеварения
Фрукты и ягоды богаты разнообразными витаминами
Мясо нежирных сортов является источником белка
Рыба и морепродукты содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3
Оливковое масло и орехи содержат витамин Е
Зелёный чай способствует сжиганию жиров
Злаковые являются сложными углеводами, надолго обеспечивающими энергией
Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечника

Фото: запрещённые продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами
Сладости содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир
Белый хлеб и выпечка являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода
Колбасы и копчёности содержат много калорий
Соль задерживает жидкость в организме
Алкоголь нарушает работу печени, поджелудочной железы и жёлчного пузыря Газированные напитки образуют скопление газов в кишечнике
Кофе в больших количествах выводит необходимую коже влагу

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Чтобы получить максимально быстрый и эффективный результат, необходимо применять все возможные меры в комплексе. Ведь если заниматься спортом, но не придерживаться диетического питания, мышцы будут укрепляться, а жировая прослойка оставаться на месте. И наоборот, если есть полезные продукты, но лениво лежать на диване, вес будет снижаться, а мышцы и кожа начнут дрябнуть и обвисать. А недостаток косметического ухода станет проявляться сухостью и вялостью кожного покрова.

Косметические средства

Косметические средства необходимо использовать как дополнительный способ похудения. Сами по себе они смогут помочь только при незначительных жировых отложениях и проявлениях целлюлита, а также подтянут кожные покровы при похудении.

Выбирая качественный продукт, следует отдавать предпочтение известному бренду, имеющему проверенную репутацию и положительные отзывы.

Состав подтягивающего средства для ног должен включать в себя:

• кофеин;
• коллаген;
• гиалуроновую кислоту;
• эфирные масла;
• фруктовые кислоты;
• экстракты морских водорослей;
• витамины;
• коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных подтягивающих средств для ног

Название средства	Принцип воздействия	Способ применения	Примерная стоимость, руб.
Борется с видимыми признаками целлюлита, расщепляет жировые отложения за счёт охлаждения кожи и последующего ускорения кровообращения и стимуляции липолиза. Способствует выведению шлаков и токсинов, успокаивает кожу.	Наносить энергичными массирующими движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам.	300
Защищает кожу от дряблости, решает проблему растяжек, выводит лишнюю жидкость, восстанавливает ткани и укрепляет волокна. Кожа приобретает упругость, неровности разглаживаются. Витамин Е препятствует губительному действию свободных радикалов.	Наносить на проблемные зоны утром и вечером. Массировать снизу вверх лёгкими круговыми движениями.	250
Отличается высокой степенью концентрации активных компонентов. При регулярном использовании кожа подтягивается, становится гладкой и более упругой. Нормализуется работа сальных желёз, снижается выделение кожного жира, поры сужаются.	Наносить средство на кожу проблемных участков с помощью пипетки и втирать массажными движениями, чтобы ускорить впитывание.	1500
Улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и обновление клеток, оказывает мощный дренажный эффект и быстро избавляет от апельсиновой корки.	Наносить крем на бёдра и массировать до полного впитывания.	1700
Обеспечивает чётко очерченный силуэт и эластичность кожи, выравнивает поверхность, увлажняет, восстанавливает упругость и уменьшает видимые проявления целлюлита.	Наносить на кожу достаточное количество средства, массировать до полного впитывания.	3000

Фото: эффективные подтягивающие средства

Крем-гель «Активный сжигатель жира» (Floresan Fitness Body) борется с видимыми признаками целлюлита
Укрепляющий крем для тела «Ламинария и спирулина» от Green Mama защищает кожу от дряблости и растяжек
Антицеллюлитное средство Collistar Superconcentrated Anticellulite Night Treatment отличается высокой степенью концентрации активных компонентов
Крем для тела против стойкого целлюлита Guam Copro эффективно избавляет от апельсиновой корки
Укрепляющий крем для тела Shisheido Firming Body Cream обеспечивает чётко очерченный силуэт

Народные рецепты

Из-за отсутствия специальных активных компонентов народные способы являются не такими эффективными, как косметические. Однако они имеют свой плюс - абсолютную натуральность и безопасность приготовленных самостоятельно составов.

Ледяные кубики

Лёд известен своими тонизирующими свойствами для кожи. Этот происходит благодаря шоковому стимулированию кровообращения, в результате чего запускаются процессы регенерации клеток.

Косметический лёд готовится путём распределения приготовленной жидкости по формам и их последующей заморозки. Для этого можно использовать:

• настои лечебных трав (ромашки, календулы, шалфея и др.), которые нужно приготовить следующим образом: 1 ст. л. травы заливается стаканом кипятка и оставляется до остывания;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки (из огурца, арбуза, лимона и др.), разбавленные минералкой в пропорции 1:1;
• чайная заварка или использованный пакетик.

Для приготовления косметического льда можно использовать настои лечебных трав, свежевыжатые соки или чайную заварку

Протирайте льдом кожу бёдер со всех сторон утром и вечером после душа.

Маски и обёртывания

Маски и обёртывания делаются курсами по 10–15 процедур с частотой раз в 2–3 дня. Специально подобранные ингредиенты напитают кожу необходимыми витаминами и полезными веществами, окажут нужное восстанавливающее действие на кожу, поспособствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости, а также слегка уменьшат объёмы бёдер.

Обёртывание предполагает использование пищевой плёнки

Обёртывание отличается от маски созданием парникового эффекта, который достигается за счёт оборачивания кожи пищевой плёнкой с предварительным нанесением косметического состава.

Порядок проведения процедур:

1. Принимаем горячий душ с привычным средством, чтобы распарить и очистить кожу.
2. Делаем пилинг и растираем бёдра жёсткой мочалкой.
3. Наносим заранее приготовленную массу.
4. Если это маска, то выдерживаем 20 минут и смываем тёплой водой.
5. В случае обёртывания покрываем бёдра пищевой плёнкой и укутываем махровым полотенцем.
6. Ложимся отдыхать на 20 минут, желательно укрывшись одеялом.
7. Снимаем плёнку и ополаскиваем ноги тёплой водой.
8. Наносим антицеллюлитное средство.

Рецепты смесей для похудения бёдер:

• грязи Мёртвого моря или порошок голубой глины, разведённый водой (молоком, минералкой) до состояния густой сметаны;
• ламинария сухая, предварительно вымоченная, или порошковая, разбавленная водой до состояния кашицы;
• мёд, обогащённый эфирными маслами цитрусовых в следующих пропорциях: на 1 ст. л. продукта - 5 капель концентрата;
• чёрный шоколад (с содержанием не менее 72% какао), растопленный на водяной бане;
• яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:2. В нём смачивается кусок марли, который затем прикладывается к коже;
• кофейная гуща, разбавленная водой до состояния густой сметаны.

Как подтянуть ноги с помощью физических упражнений

Физические упражнения должны стать обязательным пунктом для обладательниц неидеальных бёдер. Ведь без спорта добиться стройности ног практически невозможно.

Кардионагрузки

Для уменьшения веса необходимо начать с кардионагрузок. Особенность подобных тренировок в том, что когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир .

Кардиотренировки следует проводить ежедневно на протяжении 20–30 минут. Уже через месяц начнут проявляться первые результаты, а через 3–4 месяца ноги станут стройными и подтянутыми.

К кардиотренировкам относятся:

• ходьба;
• прыжки со скакалкой;
• плавание;
• работа на кардиотренажёрах (беговая дорожка, орбитрек, велотренажёр).

Ежедневные 20-минутные пробежки значительно приблизят вас к цели на пути к стройным ногам

Комплекс упражнений

Целью силовых упражнений является укрепление мышечного корсета, приведение его в тонус, в результате чего кожа также станет более упругой и подтянутой. Главным условием тренировок является регулярность. Но не стоит изводить себя ежедневными нагрузками - это может только навредить организму, ведь мышцы нуждаются в восстановлении, на которое требуется двое суток. Поэтому идеальным графиком станут занятия раз в 2–3 дня.

Для некоторых упражнений потребуются утяжелители весом не более 2 кг. Если вы занимаетесь дома и гантелей не имеете, можно использовать бутылки, наполненные водой.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 1 минуту. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Задание 1:

1. Становимся прямо, берём в руки гантели.
2. Делаем широкий шаг вперёд.
3. Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях. Следим, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола.
4. После выполнения нужного количества повторений для одной стороны меняем ноги и повторяем движение.

Делая выпады, следите, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола

Задание 2:

1. Становимся прямо, руки кладём на бёдра.
2. Делаем широкий шаг в сторону.
3. Опускаем корпус вниз, сгибая правую ногу, а левую оставляя прямой. Приседаем как можно ниже.
4. Поднимаемся и повторяем присед на левую ногу. Выполняем 15 парных раз.

Выполняя выпады в стороны, держите спину прямо

Задание 3:

1. Становимся прямо, берём в руки гантель.
2. Ноги расставляем широко.
3. Медленно приседаем так, чтобы бёдра были параллельны полу. Стараемся задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Выполняя широкие приседания, опускайте корпус до тех пор, чтобы бёдра были параллельны полу

Задание 4:

1. Становимся прямо, берём в руки гантели, ноги слегка сгибаем.
2. Медленно наклоняемся вперёд, держа спину прямо.
3. Возвращаясь в исходное положение, напрягаем задние мышцы бёдер и ягодиц.

Выполняя наклоны вперёд с гантелями, старайтесь почувствовать, как работают задние мышцы бёдер

Задание 5:

1. Становимся на четвереньки.
2. Медленно поднимаем согнутую ногу в сторону, пока бедро не станет параллельным полу. Делаем 15 раз для каждой ноги.

Стоя на четвереньках, поднимайте согнутую ногу в сторону

Задание 6:

1. Ложимся набок.
2. Медленно поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем.
3. После необходимого количества повторений переворачиваемся на другой бок и повторяем движение для другой ноги.

Лёжа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше

Я люблю усложнять каждое упражнение. Для этого в конце подхода делаю 8–10 коротких пружинистых движений и фиксирую конечное положение на несколько секунд. Это несложно, а эффект потрясающий - сразу чувствуется, как мышцы горят, а значит, работают.

Видео: упражнения для стройных ног

Как подтянуть кожу на ногах с помощью массажа

Массаж для устранения целлюлита и подтяжки кожи на бёдрах можно проводить самостоятельно. Он не займёт много времени, но внесёт ощутимый вклад в процесс похудения. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровообращение и лимфоток, в результате чего ускоряются процессы регенерации клеток, кожа становится более эластичной, а апельсиновая корка менее заметной.

Можно выполнять такие виды массажа:

• сухой. Для его проведения понадобится щётка с жёсткой щетиной (обычно из свиного волоса). Следует делать процедуру перед душем на сухой коже. Движения начинаются со стоп, направляются снизу вверх к коленям и затем к ягодицам. Лучше равномерно массировать каждую ногу: 4 движения для левой, такое же количество для правой. Можно делать такую процедуру каждый день;
  Для сухого массажа необходима щётка с жёсткой щетиной
• медовый. Область бёдер смазывается натуральным мёдом, после чего ладонь прикладывается и отклеивается резким движением. В результате через поры вытягиваются загрязнения, токсины и шлаки, эпидермис обновляется, апельсиновая корка разглаживается. Выполняйте процедуру через день, и уже спустя месяц станет заметен результат;
  Антицеллюлитный массаж бёдер можно выполнять самостоятельно с применением мёда
• вакуумный. Для этого вида массажа стоит приобрести специальные банки (силиконовые, пластиковые с грушей или специальной насадкой), которые продаются в аптеках. После создания вакуума при сцеплении с кожей банка водится по поверхности бёдер прямыми и зигзагообразными движениями. Массаж осуществляется на протяжении 15 минут через день. Всего потребуется 10–15 сеансов.
  Для вакуумного массажа нужно приобрести банки с грушей или специальной насадкой

Стоит помнить, что при варикозе любой массаж противопоказан.

Я полюбила сухой массаж и делаю его уже несколько лет для всего тела. Помимо того, что кожа становится гладкой и упругой, эта процедура отлично бодрит. 10 минут после пробуждения с щёткой в руках перед душем заряжают энергией и хорошим настроением на целый день. И никакого кофе не нужно. Вот что значит стимулирование кровообращения.

Косметологические процедуры

Домашние способы, безусловно, окажут положительный эффект, но для этого нужно время и усердие. Если же хочется быстрого и лёгкого результата, то можно обратиться в косметологический кабинет. Квалифицированный специалист после осмотра определит степень проблемы и назначит наиболее уместную и полезную процедуру.

Чтобы получить результат, для подтяжки и похудения бёдер требуется применение серьёзных методик - простые процедуры типа микротоков и электромиостимуляции могут не дать нужного эффекта.

Для коррекции форм бёдер применяются следующие методы:

• эндермология. Специальная аппаратная процедура, направленная на устранение целлюлита и коррекции фигуры. Данный способ предполагает проведение LPG-массажа (разновидность вакуумного). Воздействие оказывается не только на кожу, но и на жировую прослойку, а также соединительнотканные структуры и мышцы. Значительной коррекции контуров бёдер можно добиться за 6–8 процедур, стоимость каждой из которых обойдётся в 1800–2500 рублей;
• мезотерапия. Предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими комплекс липолитиков, коллаген, гиалуроновую кислоту. Процедура разглаживает кожу, уменьшает жировой слой, укрепляет эпидермис. Понадобится 6–8 процедур, эффект от которых продлится до 12 месяцев. Цена 1 процедуры - от 3 тысяч рублей;
• подтяжка бёдер нитями практикуется косметологами только на начальных стадиях птоза (обвисания) кожи по причине сомнительной эффективности. Дело в том, что при движении кожа ног, особенно их внутренней части, значительно смещается, и нити могут вызывать дискомфорт. Суть процедуры заключается во введении под кожу специальных биодеградируемых (саморассасывающихся) нитей, вокруг которых формируется собственный коллагеновый каркас. Стоимость процедуры зависит от количества внедряемых нитей. Коррекция бёдер обойдётся в сумму от 11 тысяч рублей;
• душ Шарко. Процедура обладает терапевтическим и косметологическим эффектами. Она проводится с применением специальной установки, с помощью которой на пациента, находящегося в душевой камере, направляется струя воды под высоким давлением (2,5–3 атмосфер) на расстоянии 2,5–3 метров. Сеанс длится на протяжении 2–5 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо пройти 12–15 сеансов ежедневно или через день. Стоимость одного из них - 400–500 рублей.

Для подтяжки бёдер используются серьёзные аппаратные методики, такие как липомассаж (LPG)

Видео: проведение процедуры душа Шарко

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, когда самостоятельно преобразить ноги не представляется возможным, придётся прибегнуть к радикальным мерам - хирургическому вмешательству.

Для коррекции форм ног применяется операция липосакция, с помощью которой удаляются большие жировые ткани и обвисшая кожа. Эффект от такого метода долгосрочный - до 10–12 лет. Но минусы тоже имеются значительные:

• наличие реабилитационного периода (длительное схождение отёков и синяков);
• след после операции в виде длинного заметного рубца, поскольку кожа рассекается на внутренней стороне от изгиба в паху до колена. Через этот разрез бедро формируется со всех сторон.

Есть ещё один популярный метод - лазерная липосакция. Этот вид операции не оставляет шрамы, поскольку удаление жира и натягивание кожи осуществляется специальным аппаратом через небольшие проколы.

Какой именно способ может применяться в том или ином случае, определяет врач-хирург. Он же предупреждает пациентку о возможных последствиях и особенностях реабилитационного периода.

Операция липосакция бёдер обойдётся как минимум в 80 тысяч рублей.

Методом лазерной липосакции устраняется жировая ткань со всех сторон бедра, а кожа натягивается, что делает бёдра стройными и упругими

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости - это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха - комплексный подход

Осознание проблемы - первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого - старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка - настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления - массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни - это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы - это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники - это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Столько диет, долгожданная цифра на весах достигнута, но вам все равно не так уж радостно: мешают носить короткие юбки и блистать на пляже.

С годами кожа не молодеет и все больше подчиняется закону притяжения. В ваших силах провести комплекс мер по возвращению эластичности и упругости коже. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, что нужно, чтобы бедра были не просто худыми, но и подтянутыми.

Дряблая кожа на бедрах – не приговор! Для того чтобы ноги и ягодицы выглядели шикарно, соблюдайте комплекс рекомендаций. Кроме того, если есть , они от этого будут не такими заметными.

Питание

Правильный рацион играет, пожалуй, основную роль.

Важно питать и увлажнять кожу, наполнять ее полезными веществами главным образом … изнутри. Поэтому полюбите фрукты и ягоды, особенно смородину, клюкву, сливы и яблоки – куда без них, не зря именно этот плод называют в сказке «молодильным»; овощи, фасоль.

Любительницы картошки могут обрадоваться..

• Во-первых, покупайте розовый картофель.
• Во-вторых, правильно готовьте. Жарить на сале или маслице не стоит, а вот отварить или запечь – пожалуйста. Еще лучше готовить в кожуре. Полезны также картофельные котлетки на пару. Рецептов – целое множество.

Еще одна составляющая успешной реанимации кожи на бедрах – вода. Старайтесь больше пить свежей чистой негазированной воды . Только не во время приема пищи, а за полчаса до этого и в течение дня. Для того чтобы поверить в эффективность, вспомните все те же русские народные сказки про живую воду.

Упражнения VS дряблые бедра: кто кого?

Заниматься спортом в принципе хорошо для фигуры. Но вот если у вас дряблые бедра и ягодицы, нужны целенаправленные упражнения.

• Растяжка бедер – начало комплекса упражнений. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке, сделать кожу более эластичной. Одну ногу на пятку, выпрямите ее в колене, на вторую слегка присядьте, перенеся на нее вес. Досчитайте до тридцати и повторите с другой ногой. Так растягивается задняя поверхность бедер.
• Встаньте возле стула со спинкой или стола, обопритесь рукой. Одну ногу согните в колене, притягивайте носок к ягодице. Важно не шататься, ногу тянуть ровно с прямой спиной, при этом плечи не поднимайте, а старайтесь вытянуть шею. Так растянется передняя поверхность.
• Растяжка внешней поверхности тоже выполняется быстро. Нужно сесть на коврик, завести ступню за внешнюю часть бедра другой ноги, в противоположную сторону повернитесь всем корпусом, ягодицы не отрывайте от пола. Выполняйте скручивание, почувствуйте растяжку.

Тем, у кого дряблая внутренняя поверхность бедра , с особым упорством нужно выполнять следующие подходы.

• Вам надо лечь на бок на полу. Согнутыми руками обопритесь впереди. Теперь постарайтесь вытянуть левую ногу, а правую согнуть, завести ее перед другой ногой.
• Попробуйте слегка поднять левую ногу, при этом носок на себя. Выполните частые махи, не ложась на коврик.
• Покачивайте левой ногой, поднимая ее выше. Старайтесь делать как можно больше движений с небольшой амплитудой.

Еще одно упражнение, которое «прогонит» дряблые бедра, заключается в следующем.

• Исходная позиция – на полу с локтями, упертыми в пол, ногами, согнутыми в коленях. При этом ладони подкладывайте под копчик.
• Согнутые сжатые ноги постарайтесь поднять и слегка развести. Вы ощутите, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
• После этого нужно разводить ноги сильнее, так вы сделаете мышцы более упругими и эластичными.

Приятно и полезно – баня

После упражнений можно немного побаловать себя, заодно и разгладится дряблая кожа на бедрах.

Попарьтесь в бане!

Ткани получают больше кислорода, так как во время сеанса расширяются сосуды, мышцы приходят в тонус. В парилку обязательно захватите веник, используйте его на бедрах и ягодицах. Самостоятельно будет немного сложно и не получится расслабиться, поэтому попросите подругу или любимого.

Ванны

Если не очень любите бани или нет возможности сходить туда, достаточно набрать ванну почти горячей воды, растворить морскую соль, добавить несколько капель эфирных масел. А после того как понежитесь в омолаживающей ванне, возьмите жесткую мочалку и как следует разотрите проблемные зоны: бедра и ягодицы.

Контрастный душ

Отличное средство, тонизирующее кожу. Направляйте поочередно струю горячей (терпимо горячей) и холодной воды на ягодицы, бедра, особенно внутреннюю поверхность.

Дряблые бедра очень быстро станут подтянутыми, если соблюдать все перечисленные рекомендации, а еще ходить на массаж или выполнять его самостоятельно, делать обертывания – дома и в салоне.

Сегодня вам доступны также различные аппаратные методики, с помощью которых всего за несколько сеансов вы избавитесь от дряблости ягодиц и бедер.

О том, почему бывает , а также о некоторых способах борьбы с этим, читайте в другой статье. Все это поможет самостоятельно устранить проблему и посоветовать подругам эффективные способы.

Станьте своим собственным экспертом – со статьями на портале это проще вдвойне!

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

• Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

• Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

• Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

• Лишний вес.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

• Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• вести активный образ жизни;
• делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
• заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий . Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

• алкоголь;
• чипсы;
• майонез;
• колбасы;
• сырки;
• маргарин;
• жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

• Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
• Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

• Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
• Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
• Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий	Параметры	Время и количество раз
В спортзале	Количество подходов в течение недели	2 раза
	Интенсивность	Средняя
	Отдых между упражнениями	45 сек.
	Количество повторов	Назначенное
	Тренажер	20 мин.
	Растяжка мышц внутренней части бедра	Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома	Количество подходов в неделю	2 раза
	Интенсивность	Большая
	Отдых между упражнениями	30 сек.
	Количество повторов	назначенное
	Тренировочная кардио гимнастика	Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
	Растяжка внутренних мышц	Выполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер: