Продукты для стройной фигуры. Доставка еды на неделю — рейтинг полезных для фигуры продуктов. Полезные продукты для похудения

by Записки Дикой Хозяйки

В случае уже имеющихся проблем с сердечно-сосудистой системой или предрасположенностью к этим заболеваниям особенно важно следить за своим весом. Избыточный вес осложняет сердечно-сосудистые болезни из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды.

Но бездумно использовать многочисленные диеты нельзя. Если вы озаботились снижением веса, то обязательно посоветуйтесь с врачом и подберите сбалансированную диету, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми ему витаминами и элементами.

Полезны будут и вегетарианские разгрузочные дни, которые обычно рекомендуют проводить 1-2 раза в неделю.

Многие, казалось бы, привычные продукты оказывают благоприятное действие на организм, так, например:

Всего один стакан натурального виноградного сока в день защитит ваше сердце от инфаркта лучше, чем аспирин;

Трижды в день необходимо употреблять продукты, обеспечивающие организм достаточным количеством витамина Е. Это овощи, творог и нежирный сыр, бобовые, растительные масла.

Утверждают, что всего пять грецких орехов, съедаемых ежедневно, могут продлить жизнь на семь лет, так как эти орехи имеют в своем составе вещества, способные предохранять сосуды и сердце от вредного воздействия холестерина;

Если вы хотите укрепить свои коронарные артерии, достаточно съедать по пять-шесть чайных ложек малинового варенья в течение полугода. Дело в том, что в малине большое количество витаминов С и Р, которые способствуют укреплению стенок сосудов, а также салициловой кислоты, нормализующей свертываемость крови. Богата малина и калием, который укрепляет сердечные мышцы. Такое же благотворное влияние оказывает и ежевика.

Очень полезны для сердца цитрусовые, имеющие в составе много природных сахаров и минеральных веществ, которые улучшают обмен веществ и способствуют избавлению от лишнего веса. Установлено, что всего 2-3 апельсина или мандарина в день обеспечат защиту сердечно-сосудистой системы от стрессов, неблагоприятной экологии и избыточной нагрузки на сердечную мышцу.

Стройная фигура – результат постоянной работы над собой и своим телом. Чтобы выглядеть привлекательно и носить любимые вещи, нужно вести активный образ жизни и правильно питаться (воздерживаться от жирного, мучного, соленого, сладкого). Но существуют продукты, употребление которых в нужных количествах может помочь в погоне за стройной фигурой. О них мы и поговорим.

1. Миндальные орешки. Миндаль – очень полезный продукт. В его состав входят жирные и эфирные масла, белковые вещества, витамины, клетчатка, минералы. Благодаря такому содержанию, миндальные орехи входят в список суперпродуктов. Дело в том, что даже небольшая их горсть способна полностью насытить наш организм полезными веществами. Миндаль, как впрочем и другие орехи, быстро насыщает, отчего чувство голода угасает. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, тогда миндаль поможет вам сбрасывать вес быстрее. Как выяснили ученые из Барселоны, достаточно съедать лишь горсть (около 30 граммов) сырых миндальных орехов в сутки для активизации процесса похудения.

Попробуйте съедать миндаль в качестве перекусов между приемами пищи. Можно добавлять совсем немного орешков и к основным блюдам, например, овсяной каше, йогурту.

Обратите внимание: любые орехи являются сильным аллергеном. Поэтому перед их употреблением, убедитесь в отсутствии такой реакции у вас. Также, если вы начали ощущать отдышку, утрудненное дыхание, головокружение, у вас появилась крапивница или отеки – у вас началась аллергия на миндаль.

Как и любые другие орехи, миндальные – очень калорийны. Поэтому не нужно есть их килограммами и добавлять во все блюда! От такого рациона, скорее всего, произойдет обратная реакция.

2. Авокадо. Это – самый сытный фрукт в природе. В его составе – полезные жиры, которые очень легко усваиваются организмом человека, и, практически, полностью отсутствует сахар. Некоторые ученые заявляют, что данный продукт может заместить весь обеденный стол. Дело в том, что авокадо имеет множество витаминов (А, С, В, Е, К, Р) и минералов (калий, фосфор, кальций, магний, натрий).

Чтобы похудеть, нужно отказаться от мучного, сладкого, жирного в пользу фруктов, овощей и небольшого количества авокадо. Попробуйте добавлять его в салаты, творог, каши. Суточная доза авокадо – не больше половины. Этот фрукт полезен тем, что полученная от его употребления энергия не преобразовывается в жировые отложения. Конечно, если заниматься спортом, правильно питаться и вести активный и здоровый образ жизни.

3. Яблоки. На яблоках основано множество диет для похудения. И не зря. Эти фрукты почти на 90% состоят из воды. кроме того, в них много витаминов (А, С, В, Р), клетчатки, пектинов, органических кислот, флавоноидов и минералов (железо, магний, йод, бор, медь, калий, фосфор, марганец). Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи. Не зря давняя пословица учит съедать лишь одно яблоко в день, чтобы быть здоровым. Некоторые используют яблоки для похудения в качестве основной еды в разгрузочные дни. Другие же этим фруктом начинают день. Но многие диетологи рекомендуют кушать яблоки в качестве перекуса. Согласитесь, это – полезнее для сброса веса, чем несколько бутербродов с колбасой или полкилограмма печенья!

4. Грейпфрут. Этот фрукт не каждому по нраву. Все дело в его специфическом горько-сладком вкусе. Но сколько полезных веществ он таит в себе. Грейпфрут показан тем, кто много работает или учится, поскольку помогает быстро восстановить силы и тонус организма. Он также показан после болезней и при пониженном иммунитете. Активно используется грейпфрут для похудения. Он помогает улучшить работу кишечника и ускорить пищеварение. Для этого достаточно выпивать около трети стакана свежевыжатого сока перед едой или съедать половинку фрукта. Грейпфрут известен своим мочегонным эффектом, в результате чего из организма выводится лишняя вода, уменьшаются объемы и устраняются отеки. Он также способен вызывать чувство сытости.

Используя грейпфрут для похудения, вы должны знать о его противопоказаниях. Так, данный продукт при постоянном и чрезмерном употреблении перегружает печень, негативно влияет на желудок (особенно при язвенных заболеваниях) и почки. Если вы применяете лекарства, грейпфрут лучше не есть. Известны случаи негативного его воздействия на сердечные, противозачаточные и многие другие средства!

5. Овсянка. Овсянка является очень ценным источником пищевых волокон. В результате человек наедается все меньшими порциями. Кашу из этой крупы, особенно нелущеную, можно сочетать как с фруктами, так и зеленью. В любом случае, она благотворно скажется на вашем пищеварении. Вы привыкли совсем не завтракать или, наоборот, съедаете тарелку “ассорти” от того, что осталось со вчерашнего дня? Лучше заварите себе овсяную кашу. В ней содержатся медленные углеводы, которые позволяют легко воздерживаться от перекусов конфетами и булочками на работе. Это касается крупы. Если вы делаете кашу быстрого приготовления (по типу: залей кипятком и дай настояться 5 минут), тогда сытость продержится намного меньше. Овсянка для похудения хороша тогда, когда она сочетается с другими методами: полноценное правильное питание и спорт.

6. Куриная грудка. Куриная грудка считается самым полезным видом мяса для похудения. Этот продукт легко переваривается и усваивается нашим организмом. В куриной грудке много белка – строительного материала мышц. Поэтому многие спортсмены употребляют ее вместе с активными посещениями тренажерного и фитнесзала. В куриной грудке, практически, нет жира, но она хорошо насыщает истощенный и уставший организм. Для похудения, достаточно заменить жареную на сковороде говядину и свинину на приготовленную в пароварке или в духовке куриную грудку. Добавьте к блюду овощи, зелень, кашу, занимайтесь спортом и вскоре вы увидите результаты.

Как видите, существуют продукты, правильное употребление которых помогает поддерживать фигуру в тонусе, и даже похудеть. Но они – не панацея. Я хочу еще раз подчеркнуть: чтобы быть стройной, не нужно кушать килограммы грейпфрутов или авокадо. Главное – вести активный образ жизни и сбалансированно и правильно питаться. А что вы считаете по этому поводу? Какие продукты для стройности помогают вам?

Любая девушка мечтает сводить с ума мужчин своей роскошной фигурой! Чтобы тело было стройным и подтянутым, необходимо тщательно следить за своим питанием и привычками. А для этого нужно знать, что полезно для фигуры женщины.

Полезные для фигуры продукты

Женщинам, желающим всегда оставаться в форме, диетологи советуют обратить внимание на следующие продукты:

Овощи, насыщенные клетчаткой. Они улучшают работу ЖКТ, выводят из организма «плохой» холестерин и помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови. В ежедневном рационе женщины должны присутствовать хотя бы некоторые из этих овощей: морковь, листовая капуста, болгарский перец, огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи, спаржа, цветная капуста, красная свекла, артишоки, кресс-салат, редис, кольраби, цуккини. Они содержат гораздо меньше калорий, чем организм человека расходует на их переваривание, а значит, помогают снизить вес.
Нежирные молочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, а также повышают производство гормона кальцитриола, что полезно для фигуры, так как этот гормон заставляет наши клетки сжигать больше жира.
Белковая пища. Ни для кого не секрет, что белки – это основа для формирования мышечной массы. Чем больше белков получает организм, тем больше жиров он сжигает, так как на их усвоение тратится больше калорий, нежели на усвоение жиров и углеводов. К самым богатым источникам белка относятся: куриная грудка, рыба, нежирная говядина, индейка и яичные белки.
Бобовые. Волокна этих культур способствуют снижению холестерина в крови. Кроме того, они содержат растительный белок, который не позволяет мышечной массе уйти с жирами во время диеты.
Некоторые фрукты и ягоды. В грейпфруте содержатся вещества, заставляющие организм перерабатывать калории в энергию, что полезно для фигуры, так как в этом случае калории расходуются сразу, а не откладываются «про запас». Груши и яблоки богаты пектином, который снижает количество сахара в крови и помогает человеку оставаться сытым между основными приемами пищи. Ананас притупляет чувство голода и помогает организму переваривать пищу, а малина содержит особые ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.
Пряности. Острые приправы (горчица, черный молотый и стручковый перец, хрен и др.) сжигают лишние жировые клетки и снижают показатели инсулина. Корица помогает организму максимально эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в крови. В имбире содержатся вещества, которые выводят шлаки, нормализуют процесс пищеварения и регулируют обмен веществ.

Еще одним полезным для фигуры продуктом являются оливки, растительный жир которых помогает предотвратить отложение жировых клеток, не повышая при этом уровень холестерина.

Сладости, полезные для фигуры

В список полезных продуктов входят и такие сладости:

Горький шоколад. Этот сладкий продукт считается абсолютным лидером по содержанию белка, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья». Он также содержит много железа, калия, магния, кальция, фосфора, лецитина, витаминов группы В и РР.
Мед – кладезь полезных для организма человека микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. В этом натуральном лакомстве калорий содержится ничуть не меньше, чем в сахаре, но при этом он гораздо полезнее.
Сухофрукты. Они содержат полезные для пищеварения витамины, клетчатку, биофлавоноиды, фруктозу, пектины и антиоксиданты.
Мармелад. Рекомендуемое количество этой полезной для фигуры сладости – не более 20-30 г за день. Качественный мармелад содержит натуральные загустители – пектины. Они выводят из организма токсины, помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови и улучшить функционирование желудка.
Зефир и пастила. В состав этих сладостей входят натуральные компоненты, которые предотвратят отложение ненужных килограммов на проблемных местах и не испортят вашу фигуру. Основными ингредиентами зефира и пастилы являются яичные белки и пектин. Яичные белки выступают в качестве строительного материала для мышечной ткани, а пектин нормализует функциональность ЖКТ, а также снижает уровень холестерина и содержание сахара в крови.

Чем полезен бег для фигуры?

Женщине, которая желает иметь стройную фигуру, следует обратить внимание на одно из самых простых и эффективных физических упражнений – бег.

Чем полезен бег для фигуры? Во время занятий бегом задействованы почти все группы мышц, что важно для формирования и сохранения стройной фигуры. Регулярные пробежки стимулируют обменные процессы и работу системы кровообращения. Это помогает за короткий промежуток времени сжечь максимально возможное количество калорий, а значит, и похудеть. Кроме того, продолжительные аэробные нагрузки развивают выносливость организма, превращая ненужные килограммы в энергию.

Какие продукты необходимо включать в свой ежедневный рацион, чтобы стать стройнее и ускорить метаболизм

Часто для того, чтобы стать стройнее, достаточно всего лишь пересмотреть содержимое своей тарелки и отдать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жиров, ускоряют метаболизм и не дают калориям осесть лишними складками на нашей талии.

Зеленый чай – лучший антиоксидант

Хорошим стимулятором метаболизма является зеленый чай. Чашечка тонизирующего напитка, принятая за 15 минут до еды, примет на себя лишние калории и не позволит завязаться жирку. Содержание полифенолов, фтора и йода, а также полезных витаминов способствует понижению уровня холестерина, укреплению сосудов и очищению организма от шлаков и солей тяжелых металлов.

Черный кофе для стройной фигуры

Морепродукты в рационе

Блюда из морепродуктов должны регулярно присутствовать в вашем рационе. Креветки и мидии содержат хром, недостаток которого приводит к непомерной тяге к сладкому и увеличению уровня глюкозы в крови. Также хром содержится в грибах, цельнозерновом хлебе и ячневой крупе.

Йод, который содержится в морепродуктах и морской капусте необходим для нормальной работы щитовидки и метаболизма витамина А. Полезные витамины и микроэлементы, которыми богата ламинария, помогают сжечь подкожный жир и вывести из организма продукты распада. Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, способствуют очищению крови от холестерина и повышают эластичность сосудов.

Семечки и орешки

Орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат бор, дефицит которого приводит к сбоям гормонального фона и пониженной выработке эстрогенов, женских половых гормонов. Небольшая горсть миндаля или семечек содержит необходимый организму минерал, отвечающий за женскую стройность и привлекательность.

Подстегнуть метаболизм помогут тыквенные семечки и орешки, в которых содержится полезный для поджелудочной железы цинк. Этот минерал участвует в процессе синтеза инсулина. Если вы испытываете неконтролируемые приступы обжорства, возможно, вам просто не хватает цинка.

Полезные овощи и фрукты

Наряду с цинком, организму необходим марганец, который содержится в баклажанах и других овощах и фруктах фиолетового цвета. Это сливы, темный виноград, ежевика, свекла и клюква, многие сорта яблок. Марганец поглощает лишнюю глюкозу и препятствует завязыванию жирка и накоплению лишних килограммов.

Включайте в свой рацион побольше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для нормальной работы всех органов и систем.

Чтобы не поправиться, налегая на овощи и фрукты, старайтесь ограничить себя в слишком сладких сортах винограда, бананах и персиках. С осторожностью относитесь к крестоцветным. При недостаточной активности щитовидной железы, употребление капусты, редьки, редиса может существенно замедлить выработку гормонов, отвечающих за метаболизм.

Завтрак необходим

Чтобы подстегнуть метаболизм, важно не отказываться от завтрака. Полезные мюсли с фруктами на завтрак или порция творога с ягодами и йогуртом принесут пользу вашему организму. Клетчатка, содержащаяся в овсянке и фруктах, поможет вымести из организма токсины и шлаки, а творог с ягодами даст заряд энергии на весь день, так как в этом блюде много кальция и витаминов. Порция полезных калорий, принятых с утра, заставит организм включиться в работу, не откладывая запасы на черный день.

Недостаток кальция в организме приводит к тому, что жир начинает накапливаться в подкожных депо и избавиться от этих запасов очень сложно, даже если прилагать усилия и активно заниматься спортом. Дело в том, что кальций нейтрализует продукты жирового распада и расходуется особенно активно, когда человек худеет. Поэтому кисломолочные продукты обязательно должны быть на вашем столе, если вы стремитесь стать стройнее.

Цитрусовые и ананас – лучшие жиросжигатели

Недостаток витаминов пополняйте натуральными соками. Соки цитрусовых обладают большим жиросжигающим эффектом. Рекордсмен в этом плане – сок грейпфрута. Соки лайма и лимона лучше принимать разведенными водой или смешивать с более сладкими соками: тыквенным, манго, ананасовым. Самыми полезными для здоровья являются фреши, так как они не содержат сахара и консервантов, а все витамины сохраняют свои полезные свойства. Мякоть и сок ананаса содержат особый фермент – бромелайн, который выполняет в организме функцию катализатора обменных процессов, расщепляя лишний жир и выводя его из организма. Бромелайн также способствует расщеплению белков и выработке карнитина – мощного сжигателя жира. Чтобы ананас принес пользу, сочетайте его употребление с физическими нагрузками.

Постное мясо и печень в рационе

Регулярно употребляя постное мясо, которое также является источником карнитина, можно ускорить процесс перехода жировой ткани в мышечную. Карнитин обладает свойством анаболиков, уменьшая жировые отложения при занятиях спортом. Больше всего карнитина в мясе молодого барашка и в телятине.

Употребление печени и субпродуктов поможет повысить содержание железа, которое входит в состав белка гемоглобина, участвующего в процессе переноса кислорода из легких в ткани. Также в натуральном виде железо содержится в гречневой крупе, сушеных грибах, какао, зелени (крапиве, шпинате, щавеле, салате), горошке, ягодах и фруктах.

Фитококтейли

Полезные фитококтейли из рябины, шиповника и мяты помогут предотвратить преобразование углеводов в жиры. Полстакана полезного настоя из сушеных ягод и листочков мяты или мелиссы, принятых в промежутках между приемами пищи, ускорят метаболизм и предотвратят тягу к сладкому. Напиток из сока лимона, теплой воды, меда и лепестка имбиря, выпитый натощак, поможет запустить кишечник и ускорит процесс обмена веществ.

Водный режим

Обязательно выпивайте около 2-х литров чистой воды в сутки. Лучше всего использовать талую прохладную воду. Организму придется затратить калории, для того, чтобы нагреть воду до температуры тела, а это приведет к ускорению обмена веществ и потере лишних килограммов. Достаточное поступление влаги в организм способствует насыщению клеток кислородом и промыванию внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.

Измените свой подход к питанию , откажитесь от вредных продуктов и сладостей в пользу натуральной пищи. Не забывайте о здоровом образе жизни и физической нагрузке, пейте воду и полезные напитки, готовьте продукты правильно, и результат не заставит себя долго ждать. Включайте в свой рацион самые полезные продукты, и вы обязательно похорошеете и станете стройнее.

Как бы мы не ухаживали за кожей посредством кремов, совершенствовали тело физическими упражнениями, основа всего - питание. Ведь мы есть то, что мы едим. Наша энергия и красота «идут» изнутри. Сегодня изучаем список полезных продуктов, разработанный лучшими британскими учеными.

Самые полезные продукты питания: первенство за томатами

Оказывается, хочешь быть здоровой и красивой - ешь привычные и доступные всем помидоры. Именно эти овощи возглавили список полезных продуктов. Потому что томат содержит большое количество антиоксидантов и витамина C. Это хорошо влияет на фигуру, сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие рака.

С овсянкой не поспоришь!

Не зря о полезности овсянки ходят легенды, не зря она самый любимый продукт чопорных англичан. Все благодаря витамину Е, клетчатке и протеину.
Зря только все говорят, что овсяная каша весьма не вкусна. Если эту кашу приготовить со старанием, любовью и креативом, то она может стать любимым блюдом самого привередливого гурмана.

Какие продукты самые полезные? Экзотичные киви

Тройку лидеров рейтинга самых полезных продуктов замыкают восточные фрукты. Благодаря некоторому внешнему сходству их еще называют китайским крыжовником. Но киви куда полезней старого доброго крыжовника. Он содержит огромное количество важных для нас витаминов А, Е, С и жирных кислот Омега-3.

Съешь-ка, виноградинку!

Полезным продуктом, по мнению ученых, оказался именно черный виноград. Его флавоноиды застрахуют тебя от раковых опухолей и обеспечат бесперебойную работу сердца.

Оранжевые лакомства очистят кровь

Сочные апельсины благодаря пектинам и витамину С очистят твою кровь от вредного холестерина. Поэтому оранжевые цитрусы занимают пятую строчку в ответе на вопрос: какие продукты самые полезные!

Лучшая капуста из всех «капуст»

Капуста необычайно полезна для фигуры. Она не просто содержит очень мало калорий и не полнит; но еще и сжигает жиры, которые организм успел уже скопить, то бишь стройнит!
Самый полезный вид капусты - спаржевая капуста. Она больше известна, как брокколи. Этот овощ содержит множество разнообразных витаминов, бета-каротин, высокий процент аскорбиновой кислоты и минеральных веществ вроде кальция, железа, калия, натрия и фосфора.

Фрукт со вкусом овоща

На седьмом месте в списке самых полезных продуктов питания находится азиатский фрукт - авокадо. Правда, он по вкусовым качествам и кулинарному предназначению ближе к овощам. Авокадо обычно добавляют к холодным соленым блюдам. Он может служить заменой мяса, яиц и начинкой суши.

Авокадо - это самый калорийный фрукт. Но это не значит, что он может навредить твоей стройности. В его составе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют быстрому перевариванию всех калорий. К тому же авокадо - главный продукт питания в борьбе со старением кожи. Еще он предотвращает атеросклероз, аритмию, инфаркт, стрессы. Также насыщает организм кислородом и здорово поддерживает его во время менопаузы.